分享書(shū)籍：《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》

分享三則最實(shí)用的自律之道：

1. ?『打開(kāi)毅力的正確方式』

001? 設(shè)定具體目標(biāo)：在任何領(lǐng)域，目標(biāo)明確的人都比目標(biāo)模糊的人做得更好。

??????? 一個(gè)明確的目標(biāo)會(huì)減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變化。

002 ?對(duì)自己做出承諾：“自律，是你同自己之間的一紙合同?！?/p>

??????? 對(duì)待毅力，一種很好的方式是：把它當(dāng)作是目標(biāo)制定者和自己簽訂的合同，去貫徹執(zhí)行。

003 ?培養(yǎng)積極的心態(tài)：把挑戰(zhàn)分割成小的、易于管理的目標(biāo)。在每一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成后，你的自信會(huì)隨之增長(zhǎng)，也會(huì)讓你有信心去迎接更大難度的挑戰(zhàn)。

????? ? 慣性能幫助我們創(chuàng)造習(xí)慣：把任務(wù)分解成易操作的小塊，循序漸進(jìn)，不要指望畢其功于一役。

????? ? 教會(huì)自己把消極態(tài)度拋之腦后。我們不妨學(xué)學(xué)李小龍的做法：把消極的想法寫(xiě)在一張紙片上，然后用火把紙片燒掉。

2. ?『選擇合適的自律方法』

在自律這件事上，同樣不存在適合所有人的方法。

要搞清楚自己適合“孤注一擲”，還是“適可而止”。

001 孤注一擲：很多人相信，“完全不做”比“只做一點(diǎn)”要容易得多。

002 適可而止：毅力的培養(yǎng)應(yīng)該循序漸進(jìn)。

?????? 研究自控力的英國(guó)心理學(xué)家霍華德·蘭金認(rèn)為：“剝奪是失敗之母”。

?????? 如果我們對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)苛，斗志很可能會(huì)因此削弱。

?????? 通過(guò)逐級(jí)訓(xùn)練，每走一步，都會(huì)使抵抗誘惑的能力不斷升級(jí)。

?????? 當(dāng)你的自信逐漸增強(qiáng)，你了解了自控的感受，就能應(yīng)對(duì)越來(lái)越困難的局面。

?????? 結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇適合自己的方法，才能在自律上事半功倍。

3. ?『寫(xiě)一份毅力計(jì)劃書(shū)』

佛語(yǔ)有云：心之所愿，身相隨之。

事實(shí)證明，一個(gè)人的毅力和他追求目標(biāo)的迫切程度成正比。

所以在開(kāi)始一個(gè)計(jì)劃之前，先對(duì)你的目標(biāo)做一個(gè)測(cè)評(píng)很有必要。

001?? 問(wèn)一問(wèn)你自己，有多想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？

請(qǐng)誠(chéng)實(shí)回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槿绻銢](méi)有特別想實(shí)現(xiàn)它，遲早會(huì)半途而廢。

002? ?你設(shè)置的期望值是否符合實(shí)際？

這個(gè)階段，你需要對(duì)可能遇到的困難做好預(yù)設(shè)。

003? ?你是不是在跟別人作比較？

沒(méi)有哪種成就是輕而易舉的，不要覺(jué)得別人比你容易，就因此而放棄。

作者認(rèn)為：行動(dòng)前我們計(jì)劃得越多，行動(dòng)時(shí)要投入的毅力就越少。

給自己的目標(biāo)制定一份“毅力計(jì)劃書(shū)”，包括這些內(nèi)容：

001? 識(shí)別危機(jī)點(diǎn)，并使它們最小化。搞清楚在哪些情況下，你的毅力會(huì)受到考驗(yàn)；

002? 創(chuàng)建相應(yīng)的心理反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制，提前設(shè)想考驗(yàn)來(lái)臨時(shí)，自己的具體反應(yīng)會(huì)是什么；

003? 發(fā)明一句強(qiáng)有力的咒語(yǔ)。和自己約定一個(gè)詞或短語(yǔ)，遇到危機(jī)點(diǎn)時(shí)，用來(lái)提醒自己要堅(jiān)持下去。