一年多不間斷跑步，我胖了。
你沒看錯(cuò)，就是胖了，腰圍從70cm 長到79cm, 痛哭流涕。
還好，我用一個(gè)半月的時(shí)間，腰圍減了8cm。
2016年的4月已經(jīng)過了15天，一次沒跑，不是我放棄跑步，也不是偷懶，這15天，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是45天，從3.1號(hào)開始，針對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)做了很多調(diào)整，一個(gè)半月的時(shí)間每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘到1小時(shí)不等，我從腰圍79cm變成現(xiàn)在71cm，縮小8cm,運(yùn)動(dòng)總是不辜負(fù)我！ 身心都覺得幸福。</br>
作為一個(gè)健身的人腰圍79cm還混什么呢？去年體重最輕的時(shí)候是52kg,腰圍70cm。跑步一直沒間斷，不知不覺腹部慢慢突起，像是懷孕3個(gè)月的模樣，不是懷孕，是長！胖！了！上稱一看重了3公斤，不能容忍肥肉的本尊是無論如何也坐不住的，事已至此，反思，總結(jié)！</br>
回想我的經(jīng)歷，一直跑步的怎么可能還長胖？不能啊。一直以來不都是這樣過來的嗎？以前都是掉肉，沒見這樣長肉的呀？</br>
想起我是2016年元旦斷奶，孩子吃奶也是間接幫我消耗能力，突然不吃母乳，我的飯量也沒減少，多余能量自己可不就儲(chǔ)存起來了。</br>
再加上冬天穿厚厚的衣服，不知不覺中肉就長起來而不容易被發(fā)覺。還有一項(xiàng)很重要的事給忽略了，在跑步的這些日子里，趕上霧霾、下雨、犯懶的日子我都會(huì)在家做NTC,nike公司開發(fā)的一款HIIT間歇有氧運(yùn)動(dòng)app,把這個(gè)非常有利于減脂增肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目給忽略了。</br>
確實(shí)，在斷奶后不僅飯量沒減，NTC也沒做。直到2月份有了大肚腩我才意識(shí)到事情的嚴(yán)重性。</br>
事實(shí)證明，** 減脂增肌只跑步是不夠的！需要加入無氧運(yùn)動(dòng)或者HIIT間歇有氧訓(xùn)練，需要控制飲食。**</br>
從3.1號(hào)開始，早上到辦公室先來3組仰臥起坐、3組深蹲，每組20，完成這一套動(dòng)作也不過5分鐘。午飯前再做3組仰臥起坐，3組深蹲，然后跑步機(jī)跑20分鐘；晚上臨睡前再各做3組，堅(jiān)持了一個(gè)星期，忍受著整個(gè)腹部大腿肌肉酸痛。</br>
第二周繼續(xù)循環(huán)，同時(shí)也慢慢改進(jìn)動(dòng)作，關(guān)注“硬派健身”很久，每天都能學(xué)到很多關(guān)于健身的知識(shí)，硬派健身app也提供訓(xùn)練計(jì)劃，找了幾個(gè)我比較喜歡的計(jì)劃天天練，耽誤了跑步的時(shí)間，同時(shí)我也是想驗(yàn)證一下HIIT是否真的是減脂增肌神器，1個(gè)半月的訓(xùn)練結(jié)果毋庸置疑。</br>
跑步是瘦全身，如果能增加無氧運(yùn)動(dòng)或者HIIT間歇訓(xùn)練，那塑身效果會(huì)更明顯，同時(shí)也不用擔(dān)心長肉。
同樣重量的肌肉消耗能力是肥肉的10倍，增肌更有利于減脂。跑步只是在跑的時(shí)候消耗能量，跑一個(gè)小時(shí)消耗500千卡，可能兩個(gè)個(gè)面包就回來了。如果HIIT間歇訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，假如也是消耗500千卡（當(dāng)然肯定要高于這個(gè)數(shù)），那未來24小時(shí)身體會(huì)一直再消耗能量，哪個(gè)更劃算？
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飲食我也做了調(diào)整，量還是舍不得減少，因?yàn)槲姨矚g吃啦，雖然不是什么山珍海味，白米飯我都饞，胃口出奇的好！</br>
調(diào)整在哪里？ 斷絕一切零食。不只從何時(shí)起我喜歡偷吃兒子的小零食，而且吃起來一發(fā)不可收拾，睡覺前也會(huì)來一點(diǎn)，這也是促使我長胖的重點(diǎn)，必須斷絕。</br>
怎么做？每天早上起來量腰圍，我特意在趁早店里買了個(gè)腰圍卷尺，上面還有勵(lì)志大姐王瀟的腰圍刻度線，玫紅色的很醒目，每次看到離那個(gè)玫紅色還有很遠(yuǎn)的時(shí)候，再也沒有任何興趣吃零食，甚至連飯都想省了。當(dāng)然，減肥不能節(jié)食，節(jié)食必反彈，哪怕你一直運(yùn)動(dòng) 也會(huì)反彈。
自減肥開始一直堅(jiān)持少油無糖（也經(jīng)常煮菜，蒸菜不放油），多吃粗糧。如果能保證每餐８分飽那就非常的完美，然而臣妾做不到啊，那怎么辦？我把碗換了，跟兒子換了，他喜歡大碗，而我也控制了食量，一舉兩得。</br>
雜糧怎么解決？每周日采購夠一周早餐吃的紅薯＋芋頭，每天的早餐就是紅薯 ＋ 燕麥粥，**燕麥粥的水是按碗度量的，幾個(gè)人放幾碗水，想多吃都沒有。</br>
紅薯一人一個(gè)，蒸著吃,想多吃一個(gè)，對(duì)不起，就一個(gè)人一個(gè).偶爾會(huì)做蔬菜餅，用的是全麥面。</br>
炒菜不放油比較難吃，可是蔬菜每天必須有攝入，怎么辦？ 把幾種蔬菜切碎一點(diǎn)放入全麥面，攪拌成糊，電餅鐺攤餅，老少皆宜，味道也很不錯(cuò)。</br>
三餐外不要吃任何零食，有時(shí)候餓了怎么辦？我準(zhǔn)備了脫脂奶粉，餓了就沖一杯，飽腹感很強(qiáng)。也可以換成堅(jiān)果、西紅柿、黃瓜等熱量低的食物。</br>
很多人說我是個(gè)減肥狂人，其實(shí)我想說我只是在用心減肥，我喜歡控制身體的感覺！ </br>
