文/荷山
如果要問生娃后最痛苦的是什么？一千個媽媽也許會有同一個答案：缺覺！
媽媽圈里，如下吐槽已屢見不鮮：“我們做媽媽的，都不用睡覺的，全憑一口仙氣吊著。”“我見過X城夜晚每個時(shí)間的夜空?！薄拔乙阉⒈榱肆璩?：55分的朋友圈”……仿佛自從家中小天使降臨，美容覺為何物已然被忘到了爪哇國。
每晚九點(diǎn)，當(dāng)你抱著娃走來走去走到腰酸背痛腿抽筋，哄來哄去哄到頭暈?zāi)X脹耳發(fā)蒙，以為家中小主子終于進(jìn)入深睡眠，準(zhǔn)備把ta放在小床上，給自己一點(diǎn)時(shí)間happy時(shí)，ta就會立刻醒來，一聲大哭，讓之前所有的努力化為烏有。
每天夜里，當(dāng)你正夢見自己又涂上了粉底、抹上了口紅，打扮得美美的，重新走進(jìn)電影院、咖啡館、小酒吧等久違的“人間天堂”時(shí)，ta的一聲哭泣會讓美夢立刻變噩夢，嚇得你再不情愿也得翻身起來開始又一輪的抱、喂、哄。
說真的，一個晚上也沒幾個小時(shí)，不管是全職媽媽還是職場媽媽，都經(jīng)不起這樣斷點(diǎn)睡眠的折騰。
還好，我家寶寶就是別的媽媽口中惹人羨慕的安睡寶貝。滿月過了五六天，ta就睡了人生中第一個整夜的覺，并從那一夜開始，基本每個晚上都能安睡，從開始能睡六個小時(shí)左右，到現(xiàn)在五個月能夠十點(diǎn)多吃完一天中最后一頓奶，就安然睡到第二天早晨七點(diǎn)半左右。
當(dāng)然，小嬰兒就是小嬰兒，我家寶貝中間也有過幾天因?yàn)槟c脹氣等原因要鬧到夜里一兩點(diǎn)才肯睡的經(jīng)歷，也發(fā)生過換了環(huán)境，夜里會有幾次驚醒的事情，但總得來說，ta出現(xiàn)在我的生命中以后，除了第一個月真的覺得很缺覺以外，基本都可以和ta一起安睡一整夜，而且不管是白天還是晚上，睡覺都不需要人專門陪著。
怎么才能養(yǎng)出一個安睡天使寶寶呢？書店里和網(wǎng)上都有很多很多的經(jīng)驗(yàn)介紹，在這里，我只想和大家分享幾點(diǎn)我自己的小經(jīng)驗(yàn)。
1、身體好，才睡得香
這一點(diǎn)看似是一句廢話，但其實(shí)非常非常重要。如果寶貝缺鈣缺鐵缺一些必須的營養(yǎng)素，ta肯定會比別的孩子更易驚愛鬧一些，入睡自然也會變得更為困難。
所以母乳媽媽們一定要加強(qiáng)自身的營養(yǎng)，人工喂養(yǎng)的媽媽們也要精心為寶貝選擇合適的奶粉。同時(shí)，不管是母乳還是人工喂養(yǎng)，都需要及時(shí)添加VD等營養(yǎng)素，只有寶貝營養(yǎng)全面身體好了，才可能做到乖乖入睡，不哭不鬧。
2、睡小床，從出生開始
有很多媽媽吐槽說嬰兒床是最沒有用的嬰兒用品之一，其實(shí)我倒不這么認(rèn)為。待產(chǎn)期間，我翻了不少的嬰兒養(yǎng)育書籍，各路大神關(guān)于嬰兒該在何處睡覺的說法都是同室不同床。為此，我專門買了一張可以與我們的大床拼接在一起的嬰兒床，等待我家小寶貝出生。
也許是寶貝在醫(yī)院里就習(xí)慣了自己睡，出院回到家起，我們就讓ta自己在小床上睡覺，夜里起來吃完奶之后，也依然抱回小床上。這樣，當(dāng)ta在百日左右，ta好像就已經(jīng)意識到小床就是ta睡覺覺的地方，當(dāng)我們把ta抱到小床上，如果ta很不想睡，就會大哭；如果ta想睡，那自然就會安然入睡啦。
千萬不要覺得小寶一個人睡很可憐，其實(shí)，擠在我們大人中間，才容易對寶貝造成傷害哦。
3、神器：安撫奶嘴
安撫奶嘴真的是一個神器。
不少媽媽對使用安撫奶嘴都心存疑問，我想在寶貝小的時(shí)候，利用安撫奶嘴幫助ta度過口欲期，并沒有什么不好。我家寶貝是從半個月左右開始使用安撫奶嘴。最開始，ta睡覺前也會鬧，但是一吃安撫奶嘴，就會立馬安靜，并且很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
現(xiàn)在ta已經(jīng)能夠很自主地將安撫奶嘴拔出或者重新放到嘴巴里，而且在睡覺時(shí)對安撫奶嘴的依賴已經(jīng)越來越少。
4、安撫小海馬等各種聲光電安撫物
懷孕期間，因?yàn)槔瞎?jīng)常出差，我就常常抱著安撫小海馬和肚子里的寶貝一起聽著輕柔的音樂入睡。不知道是不是因?yàn)檫@樣，寶貝出生后沒多久，就也喜歡上了安撫小海馬。睡覺時(shí)給ta打開安撫小海馬，讓溫柔的燈光與舒緩的音樂陪著ta，ta很快就可以睡著。
當(dāng)然，這一類的安撫物更多地是在培養(yǎng)孩子的入睡儀式感，所以千萬不要在任何場合都用它安撫寶貝哦。
5、程序但不刻板的育兒法
《實(shí)用程序育兒法》。這本書在媽媽們當(dāng)中褒貶不一，我屬于帶著理性為它打call的那一類媽媽。懷孕期間，我從小土大橙子的公眾號上得知了這本書，立刻下單買回家。待產(chǎn)時(shí)讀完一遍，覺得特別有道理，決定在生娃后嚴(yán)格執(zhí)行。
于是，我家就出現(xiàn)了這樣的場景：早上七點(diǎn)五十，我就把我剛醒來沒多久的娃強(qiáng)行放回小床上，又哄又拍，但ta大哭不止，惹得奶奶外婆站在我臥室門口忍受著心中的疼痛，遏制著沖進(jìn)來抱娃的沖動，小心地問我說：“要不要幫忙啊”。
還好，堅(jiān)持了沒幾天，不善于堅(jiān)持的我自己就堅(jiān)持不下去了。奶奶和外婆也就因此而松了一口氣。
既然如此，我為什么還要為這本書打call呢？
因?yàn)闀械脑S多方法的確很好用，只是每一個孩子都是不同的，你要做的程序育兒，是根據(jù)ta的需求，找到你們獨(dú)一無二的育兒程序。比如我們家娃目前是這樣的：
7:00左右 ?醒來吃奶，吃完馬上睡或者玩一會兒睡
11:00左右 醒來吃奶，吃完玩一會兒
12:30左右 入睡
15:30左右 醒來吃奶，吃完玩一會兒
17:00左右 黃昏覺
19:00左右 醒來吃奶，吃完玩一會兒
20:30左右 入睡
22:30左右 睡前奶，吃完睡覺
當(dāng)孩子形成了自己的生物鐘，即使中間有所調(diào)整，ta也會很好地適應(yīng)。比如我們每周要去游一次泳，會占用ta的一個下午覺時(shí)間但ta也不會介意。比如元旦我們回了老家，作息規(guī)律完全不一樣了，但回來之后，ta很快就恢復(fù)了原來的作息。
6、找準(zhǔn)入睡信號
這一點(diǎn)我是從小土大橙子的《嬰幼兒睡眠全書》中學(xué)來的。小土在書中介紹說，不少成年人能夠連著幾個通宵打游戲、打麻將、追劇，不是因?yàn)樗麄儾焕В桥d奮過了頭。孩子也是一樣， 興奮過了頭就會導(dǎo)致難以入睡。
小嬰兒不會用語言表達(dá)自己的需求，所以許多媽媽都以哭不哭為標(biāo)準(zhǔn)，似乎孩子不哭，就不餓不冷不熱也不困。實(shí)際上這是不對的。很多時(shí)候，當(dāng)孩子已經(jīng)開始大哭大鬧了，那是ta已經(jīng)困過頭了，到這個時(shí)候若想要再把ta放在床上讓ta自己入睡基本已經(jīng)不可能了。所以，當(dāng)孩子開始打哈欠、揉眼睛或者逗ta也不怎么笑，眼神看起來不是很有精神，那就證明小寶貝已經(jīng)困啦。這時(shí)候，輕輕地把孩子放到小床上，準(zhǔn)備好安撫物，給ta營造出能夠安然進(jìn)入睡眠的氛圍，ta很快就會閉上小眼睛，露出睡夢中的甜笑哦。
7、哭了，一定要哄，但不一定要馬上抱
啼哭是孩子的語言，當(dāng)ta開始哭，那證明ta有需求，家長一定要給予回應(yīng)。但是這個需求一定是求抱抱么？不一定。尤其是當(dāng)寶貝在睡眠期間，ta的一兩聲啼哭也許只是幾句夢話，稍微觀察一會兒，ta也許就會繼續(xù)美夢。或者在ta哭泣時(shí)，重新打開安撫小海馬，幫助ta重新咬到安撫奶嘴，讓ta再次回到入睡時(shí)的狀態(tài)，也許這個覺就接上了。
但如果寶貝一哭就立刻去抱起來，睡得迷迷糊糊的ta就會真的被驚醒，反而會鬧得更厲害，之后的接覺也就會變得非常困難了。
8、給孩子獨(dú)立入睡的權(quán)利
嬰兒期是人的一生中最需要關(guān)懷和呵護(hù)的時(shí)期。沒有撫養(yǎng)人的悉心呵護(hù)與照料，小嬰兒不可能長大成人。但是悉心呵護(hù)與照料并不等于要剝奪小嬰兒所有獨(dú)處的權(quán)利。
就像成年人不可能接受時(shí)刻有一個人跟著自己、盯著自己、總是和自己說個沒完一樣，嬰兒也需要家長為ta創(chuàng)造獨(dú)處的可能。這其中包括ta醒著的時(shí)候允許ta自己躺著或者坐著玩一會兒，在ta專注地玩玩具或者觀察某樣事物時(shí)不貿(mào)然打擾ta，當(dāng)然還包括給ta獨(dú)自入睡的權(quán)利，培養(yǎng)ta獨(dú)自入睡的好習(xí)慣。
如果你想睡覺，但是有個人總是盯著你，你會不會睡不著？反正這種情況下，我是肯定睡不著的。那么小嬰兒也是一樣，在ta想要入睡的時(shí)候，給ta營造好睡眠氛圍，然后靜靜地離開，不要出于自己的意愿去給ta唱搖籃曲或者拍ta哄ta，讓ta自己慢慢入睡。相信我，這樣的睡眠方式孩子會更喜歡。
當(dāng)然，有些寶貝已經(jīng)習(xí)慣了拍拍或者聽著媽媽唱的搖籃曲才能入睡，那也不要緊。只是不要用你的喜好和意愿去打擾孩子就好。
最后，和大家分享幾本讓我受益頗深的書和公眾號：
第一個當(dāng)然是《實(shí)用程序育兒法》，另外一本是美國兒科學(xué)會的《育兒百科》。
公眾號里大J小D，小土大橙子，丁香媽媽，年糕媽媽都讓我學(xué)習(xí)到了不少的知識。
最后，希望每一個媽媽都可以擁有自己的安睡小天使。
