終于要寫運動了，其實很早之前有好幾個小伙伴建議貢草寫寫運動養(yǎng)生方面的文章，因為現(xiàn)代人對運動有很多的誤區(qū)，比如最大的誤區(qū)就是：

身體不好就去運動！

果真如此嗎？生命在于運動，我們都知道。華佗說：“流水不腐戶樞不蠹。”于是華佗發(fā)明的五禽戲。藥王孫思邈更是認為，運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。

中醫(yī)對運動的認識到底是怎樣的？簡簡單單四個字：動則生陽。養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣，陽氣對我們的生命有多重要相信小伙伴們心里很清楚。古人說話很含蓄，這四個字背后還有四個字：過則亡陽。

運動能夠生發(fā)陽氣，過度運動又亡陽氣?？此泼艿膬删湓挶澈髤s蘊含著陰陽平衡的養(yǎng)生大道。

生命在于運動，運動不當則要人命

微信運動剛開始興起的那一陣子，中國人都熱衷于每天曬步數(shù)，每天步行幾萬步，名列前茅，獲得親朋好友一大堆點贊，無上榮光。

有這樣一位大媽，與年輕人較上了勁，每天步行兩萬步，自己的微信運動步數(shù)排名必須是前五名，如果前五名看不到自己，就很不服。有時候為了沖名次，還要加快速度，多走一段時間。這種不服老的精神真是可嘉，然而，悲劇發(fā)生了，原以為每天暴走，身體會越來越健康，結(jié)果走著走著卻走進了醫(yī)院，膝蓋徹底毀了。

還有的媒體號召大家每天走兩萬步來做公益，說是只要每天走兩萬步，就會以你的名義捐獻給慈善機構(gòu)一元錢還是五毛錢。于是，好多人愛心爆棚，死撐也要每天走完兩萬步，結(jié)果硬生生把自己走進了手術(shù)臺。用折騰自己的身體來做公益得不償失。真不知道這些人是咋想的啊，真想捐款，少抽一根煙少喝一杯酒少吃一個水果不就得了？

有一位大爺想要來一場說走就走的旅行，外面世界那么大，他要去看看。旅行是一件很辛苦很耗體力的事情，于是出發(fā)之前想要鍛煉一下身體，采取的方式也是暴走。走著走著，大爺就走上了輪椅，外面的世界那么大想去看看的愿望估計再也無法實現(xiàn)了。

每天必須走兩萬步，這個建議?？永夏耆?。日本人為了賣計步器真是拼了。每天走多少步任何人說了不算，自己的身體說了算。

走路還是輕的，更嚴重的是盲目地跑步。去年六月份，有一位女孩，在健身房里，在跑步機上，跑著跑著，兩眼一黑，就倒下去了再也沒有醒過來。女孩才二十歲，豆蔻年華，美妙青春，就這樣香消玉殞，無不令人扼腕嘆息。

除了年輕女孩，在運動中猝死的更多是那些事業(yè)有成的油膩中年。他們一直很忙，突然有一天去檢查身體發(fā)現(xiàn)三高都有了，于是開始運動。以前從不運動，這下運動起來就一發(fā)不可收拾，瘋狂不已。于是，有的猝死在跑道上，有的猝死在健身房里，有的猝死在游泳池里。

真是成也運動，敗也運動。

世界上最好的運動不在健身房里，也不是大家公認的走路，不是跑步，不是游泳，而是什么，它在哪里？

世界上最好的運動只有一個，那就是適合自己的運動。

適合自己的運動一定是你喜歡的運動

做自己喜歡的事情會收到事半功倍的效果。硬著頭皮做自己不喜歡的事情，哪怕這件事對你有好處，但最終收到的結(jié)果也會差強人意，甚至毫無效果，更甚至適得其反。

做自己喜歡的事情會調(diào)動全身的機能，懷著喜悅的心情，掛著燦爛的笑容，把這件事做到最好。做自己不喜歡的事情，則是愁眉苦臉，靠的不是堅持，而是逼不得已的死撐，更多的時候，三分鐘的熱度，半途而廢，有始無終。

同樣的道理，如果從醫(yī)學角度來說某一種食物對你的身體好，但是你一點也不喜歡吃，每天強迫自己吃，這樣的吃法會對身體有好處嗎？沒有。中醫(yī)把這叫做“胃以喜為補”。就是說，不但要吃對五臟有益的食物，還要吃自己喜歡的食物，只有把這兩者結(jié)合起來才能真正起到補的作用。

比如我們都說喝粥養(yǎng)人養(yǎng)胃，但是你就是不愛喝粥，感覺喝粥就像失去了人生的樂趣，感覺喝粥就像喝藥，那就不要喝。上蒼賜予人類那么多美味佳肴，就是等你去選擇的，一定有你喜歡的也對你身體有益的食物。

世上男子萬千，一定有你喜歡的；世上佳人千萬，一定有你鐘情的。選擇喜歡的人在一起，不然你的人生會扭曲。

再來說運動。比如太極這個運動很好，剛?cè)嵯酀烧{(diào)五臟，降三高，可是你要一個血氣方剛的小伙子去練太極，合適嗎？二十來歲的小伙子身體的力量與柔韌俱佳，興趣更傾向于力量型運動，比如跑步、各種球類運動。比如打坐、站樁很好，可是你讓一個喜歡動的人去做合適嗎？別說打坐了，就是坐在那里啥也不做，幾分鐘就躁動不安了。

再比如，你認為跑步很好，可是你打心眼抗拒這項運動，每天很不情愿地去做，每次跑步的時候都對自己說，這是最后一次了，這是最后一次了。是問，這樣的跑步會有多大的效果，跑步這個動作帶來的益處都被你的負面情緒抵消了。

這樣的運動不但沒有好處，還有壞處，會導致你肝氣不舒。很多人的肝氣不舒不就是長年累月做一件自己不喜歡的事、老是壓抑著發(fā)展而來的嗎？

適合自己的運動一定是強度與自己的身體承受能力相匹配的

沒有金剛鉆別攬瓷器活，運動這件事千萬不要和別人攀比，更不能為了面子勉強自己的身體做一些做不到的運動，比如暴走曬步數(shù)。

如果你膝蓋不好，就不要去跑步了。有的人天生膝蓋好，跑步的姿勢也很正確，怎么跑膝蓋都沒事，你呢稍微跑一會膝蓋就不行了，那就趕緊打住。說明你的身體不適合跑步，這個時候就不要賭氣了，說什么“人家跑得好好我怎么就不行”這樣的話。

貢草在此強調(diào)一下，在養(yǎng)生這件事上最不應該的就是喜歡和別人比，什么日本人怎么怎么樣，美國人怎么怎么樣，日本人是日本人，美國人是美國人，你跟別人比是最不明智的，只能傷害你自己。

比如你的腰不行，那就不要做舉重之類的運動。

走路雖然不是世界上最好的運動，但確實是中老年人、膝蓋不好的人最好的運動。

一切運動，運動后很舒適那就剛剛好；一切運動運動后很疲憊，那就運動過度了。

如果你信中醫(yī)，以下幾個運動雷區(qū)不要碰

冬天不要劇烈運動。

這個貢草已經(jīng)強調(diào)很多遍啦，冬天養(yǎng)藏，皮膚不能開泄過度，冬天劇烈運動與冬天養(yǎng)藏背道而馳。

所以，冬天你就別一大早爬起來跑步了，冬天要早睡晚起，你起來得太早，太陽還沒出來，不利于陽氣的生發(fā)。

所以，冬天你就別去冬泳了。這一點有很大的爭議，尤其是不信中醫(yī)的人更是不屑一顧。理由也很冠冕堂皇，說人就應該挑戰(zhàn)自然挑戰(zhàn)自我挑戰(zhàn)極限，冬泳可以鍛煉自己的意志，有何不可的？媒體也經(jīng)常報道一些冬泳愛好者的事跡，他們通常會在鏡頭說冬泳的好處，冬泳的壞處一字不提，也沒有報道的價值。

小伙伴們只要記住一句話就可以了，自然是用來順應的，不是用來對抗的，你對抗自然，就會受到自然的處罰。天地萬物都蟄伏了，沒有思考能力的動物都知道冬眠了，你還脫光了讓你的毛孔開泄，讓自己的精氣外泄，這不是自己找罪嗎？

長期冬泳的人身體有很多寒濕，原本想改善體質(zhì)，結(jié)果事與愿違。因為每一次冬泳身體都要抽調(diào)五臟六腑的氣血來驅(qū)趕體表的寒邪，長此以往，內(nèi)里就空了，所以表面上看冬泳的人身體很健康，其實是外強中干。

冬泳還會引發(fā)心梗與中風。

冬泳這種逆天而行的運動除了能夠鍛煉意志外，于健康沒有任何益處。

晚上八點以后不要劇烈運動。

白天養(yǎng)陽，晚上養(yǎng)陰，晚上不好好養(yǎng)陰，白天的陽氣從哪里來呢？陽氣的生發(fā)是需要能源的，這里的能源就是陰。晚上劇烈運動不是在養(yǎng)陰，而是在耗陰。

曾經(jīng)有一個小伙伴咨詢貢草為啥最近冬天睡覺皮膚老是干癢。

進一步了解才發(fā)現(xiàn)原來冬天最不應該做的兩件事他都做了，第一件就是每天晚上去健身房揮汗如雨，第二件就是天天晚上洗澡，不洗不行啊，運動出了很多汗啊。

貢草說，你不用吃啥藥，你把這兩件事戒掉就行，晚上不要再去健身房劇烈運動，可以選擇一些輕柔的運動，不要天天洗澡，一周洗一次就可。

他半信半疑地去做了，一周后告訴貢草，他晚上睡覺皮膚不干癢了。

這是什么道理？因為晚上劇烈運動傷陰啊，洗澡也傷陰啊，傷陰就是傷血啊。洗澡的時候我們的皮膚毛孔打開，氣血從五臟六腑出來，洗完澡氣血就要馬上回流五臟六腑，所以這個時候我們的皮膚就很干。如果是血虛之人呢，不僅干，還要干癢了。這叫血虛風燥。老年人通常都有。

以此類推，冬天去做什么汗蒸也是不妥的。不要為所謂的養(yǎng)生館大肆宣傳迷惑了眼。

運動還有一個雷區(qū)很多人都在踩，除了夏天以外，其他季節(jié)運動都不適合出大汗

西醫(yī)認為出汗就是排毒，中醫(yī)卻不這么認為，中醫(yī)認為汗有時候很寶貴的，汗血同源，出汗出多了就等于出血。汗為心液，出大汗勢必造成心臟的氣血虧虛，尤其有心臟病的人更不能出大汗，很有可能在劇烈運動中出一場大汗就猝死了。有的人去汗蒸，蒸著蒸著，心梗突發(fā)，把命都蒸發(fā)了。

所以，中醫(yī)認為，出血的人是不能出汗的，出大汗的人是不能出血的，汗血一同出，生命危矣。

為何夏天可以適當出大汗呢？因為夏天我們的皮膚就是要開泄，就是要排出一個冬天的寒濕，因為夏天養(yǎng)的是長，是散。

其他季節(jié)運動，微微出汗是最佳。請小伙伴們牢記這一點，這樣無論你做什么運動，心里都有譜了。

順便提醒一下那些天天去健身房外加增肌粉蛋白質(zhì)粉練出一身腱子肉的人，這樣的運動其實也不是健身而是健體。這樣的身體對某些人來說可能很性感，很健美，但是不一定健康。

這樣的人身體不動肌肉也是出于發(fā)力緊張的狀態(tài)，這其實已經(jīng)不是肌肉了，而是肌，不是肉。松弛下來的叫做肉，緊張發(fā)力的狀態(tài)叫做肌。這樣的人有肌無肉，必須天天去健身，一旦一個月不健身，肌全變成肉。

肥胖的人有肉無肌，自然不好，那有肌無肉就一定好嗎？當然也不好。中醫(yī)講究陰陽平衡。一個正常的人，身體健康的人應該是有肌也有肉。

生命在于運動，生命也可能毀于運動，愿你找到最適合自己的運動。