一直都苦于自己無法持久地堅持做一件事，一方面自然是因為“誘惑”太多，減肥與美食、閱讀與手機，加上各種媒體亂七八糟的信息轟炸，讓自己的心智特別不堅定；另一個角度來講，是很容易放棄，每件事情都想要做好，可一旦在短期內無法看到明顯成效，就很容易放棄，沒有長性。
又是一年年底，不想讓明年的 new year revolution 依然無法達成，一直在尋求一個方法能讓自己堅持做好一件事。
《如何想到又做到》可能是個方法。
這本書主張的是給你一個讓自己可以堅持下去的工具箱，即“SCIENCE”模型。一旦苦于自己無法堅持了，就可以拿出這個百寶箱，來看看自己需要哪個方法了。
我個人感覺還是挺受啟發(fā)的，但看得再多，如果不去實踐依然是沒用的。
1.???階梯模型——確立的目標是否太過宏大？
階梯的概念并不新鮮，雖然很容易理解，但實踐起來并不是那么容易。像書中說到的“人們理性上或許知道自己應該朝著目標邁出一小步，但卻仍然在規(guī)劃太大的步子”。
這是有心理上的原因的。大的夢想通常讓人心潮澎湃，一下子減掉10斤、成為暢銷書大作家、創(chuàng)立成功的公司拿到投資….但是，為了實現(xiàn)這個夢想邁出的第一步通常沒那么令人激動，比如這周開始去健身房4次。然而如果一直沉溺在遠大的夢想上卻無法實現(xiàn)，就很容易讓人感到氣餒，進而直接放棄。
所以書中提到一個“夢想→目標→步驟”的概念，目標比夢想更容易量化，而步驟就是實現(xiàn)目標要邁出的第一步。
但有時規(guī)劃了第一步，還是堅持不下去怎么辦？
再問問自己，這個“階梯”設計得是不是太大了？
因為大小的概念是相對的，為了減掉10斤，假定第一步規(guī)劃是每周去健身房4次，對于一些沒有運動經(jīng)驗的人來說就還是過大，或許先讓自己開始運動才是第一步，甚至還可以細分給自己設定一個運動的鬧鐘、把運動放到自己的日程安排里、即使不去運動固定時間穿上運動服下樓走一圈…這些都可以再細化成為第一步，需要因人而異，因事而異。
私感覺這是大部分人無法堅持的最重要的原因，大腦會關注你是否達成預期的目標來釋放影響情緒的多巴胺，進而影響你是信心滿滿還是一蹶不振，所以先預設一個合理的小目標開始行動，或許是能堅持下去的一個方法。
2.???社群磁力——跟別人一起做，更利于堅持下去
我們都知道，想去做一件事情，跟別人一起做能堅持下去的幾率更大。
但這里給我啟發(fā)更大的是努力去做社群里積極分享的那個人，收到社群里正向的反饋，會更激勵你堅持做下去。
但這里也有一個需要注意的點，就是需要找到那些也樂意互動、分享的人。書中提到一個觀點“社群要對成員產(chǎn)生持久的影響力，就需要足夠多的人為社群提供力量，創(chuàng)造社交磁力”。假如你們是兩人的小團隊，就需要所有人都努力來創(chuàng)建社交磁力，不斷地與對方分享相關的知識、感受、效果等等，如果你參與的是一個線上的大型社群，則只需要15%左右的參與者投身建設即可。
所以關鍵的是，有沒有找到那個不斷對你產(chǎn)生磁力的社群呢？
3.???要事為先——專注于對自己真正重要的事，更容易堅持下去
終極一生，對一個人真正重要的事情不外乎金錢、健康和社交關系。當然在某一個階段，這三個目標會以不同形態(tài)呈現(xiàn)出來，所以每個人生階段都會有不一樣的重要的事情。
但需要注意的是，當你想要堅持一件事情的時候要想清楚，這件事是真的對自己重要不得不做，還是社會輿論或者虛榮心引導讓自己覺得重要，后者引發(fā)的重要性通常持續(xù)不久，所以這里最關鍵的是篩選出那個自己真正在意的重要的事情。同時，把他們寫下來，為什么重要，不斷地提醒自己。
4.???極度容易——為無法堅持排除障礙
我們的心里通常住著兩個小人，一個積極小人一個懶惰小人，一個自律小人一個貪婪小人…無法堅持一件事，通常是內心里的懶惰、貪婪小人在作怪，把一件事情變得極度容易就是打怪之路。
第一個方法就是第一條階梯模型中提到的，把事情分解成很小很小的步驟，讓你覺得完成這件事“不費吹灰之力”，然后再逐步加碼。
第二個方法就是找到完不成的阻礙是什么，然后清除這些阻礙。
再以減肥為例，堅持不下去是不是因為健身房離家太遠了？還是動作難度太大一次完全跟不下來？如果跟不下來可以分解幾次完成，讓這件事變得容易。健身房設置在家和公司之間，讓“去健身房”這件事變得容易，或者直接在家里鍛煉。
先讓第一步變得容易，更有可能堅持下去。
5.???行為在前——別總想著完美規(guī)劃，先動起來！
這是我常常無法堅持一件事情的原因，總想著有個完美的規(guī)劃再開始，通常把時間浪費在規(guī)劃上而什么都沒有做。
書中給我啟發(fā)最大的是最開始的案例，毛里西奧通過先修改電腦密碼為“Quit@smoking4ever”來幫助自己戒煙，這背后反映的是一個“行為在前”的心理技巧——“持久的行為改變通常并不始于意識告訴身體要做出持久的改變，它始于先做一些小小的行為改變，接著讓意識反映出這種改變”。
你想堅持跑步嗎？先不用規(guī)劃自己本周要完成3km或者5km這樣的目標，就先去跑，今天能跑十分鐘，那么你的身體會記住你可以跑這件事情，那下一次就更有可能讓自己堅持完成這件事。
你想擁有更多的社交？先按照擅長社交的人的方式行事，比如熱情地跟別人打招呼，主動聯(lián)系久不聯(lián)系的老友，積極分享自己的生活狀態(tài)，這個過程就會讓你的心理記住你的行為方式，從而改變心態(tài)，讓你更易于接受自己就是這樣的人，自己要堅持做下去。
6.???致命吸引——別忘了給自己一些獎勵
一種是非常及時的獎勵，就如同訓練小狗，學會“坐下”立馬喂它吃一份狗糧，那么它就會意識到這是對這一行為的獎勵。如果是堅持鍛煉，什么是讓你非常興奮的及時獎勵呢？或許是在日程表上完成打鉤，或者是收獲社群成員對你鍛煉數(shù)據(jù)的認可點贊？或許是看到自己的體重減輕？金錢獎勵對你重要嗎？要思考那個讓你感到愉快的獎勵。
7.???反復銘刻——不斷重復行為，變成習慣
你現(xiàn)在已經(jīng)找到了想要完成的小目標、小步驟，也找到了給自己的愉快的獎勵，也明確了要先做起來。現(xiàn)在給這個行為辟出單獨的日程時間，盡量讓這件事情規(guī)律化，或者給自己一些做事的儀式感…
刻意重復這件事，你越是能堅持，就越會銘刻到大腦里，你也就越容易堅持做下去。
當然最后要強調的是，這7點并不是嚴格按照順序來使用的。如果你也沒辦法堅持，那么首先分析自己因為什么而堅持不下去，然后再打開這個“工具箱”，找到那個能幫助你堅持下去的解決辦法，不去想結果，先嘗試做起來，或許是能讓自己堅持下去的一個新方法。
再回到這本書上，一貫的還是老美的那套“我有一個朋友…”的敘事風格，所以可能看起來沒那么有執(zhí)行性，但看故事還是會對人有些啟發(fā)性，整體來說還是值得一看的。
