運用零碎時間把《想到又做到》這本書看完
今天做一下復(fù)盤總結(jié)：
為什么有的人可以堅持做一件事情，做出持續(xù)性改變，有的人卻總是輕言放棄，你可能會說性格原因，動機(jī)不足，懶惰等等，本書讓你了解持續(xù)性改變背后的科學(xué)，它把人的行為分為自動行為、沖動行為和常見行為，作者介紹了七種武器，讓你判斷你想要的改變的行為是哪種類型，然后運用持續(xù)改變的七種武器設(shè)計一套適合自己的行動步驟就行了。
下面我將簡單介紹一下人類的三種行為和持續(xù)性改變的七種武器以及如何針對每個行為設(shè)計你的行動步驟。
持續(xù)性改變的七種武器
武器一：階梯模型
把夢想分解為目標(biāo)，目標(biāo)再分解成步驟，把焦點放在小步驟上，一個人便會有更高的成功概率，小的意思是：小而又小，如果目標(biāo)太大，太遠(yuǎn)，看不到及時反饋，容易讓人氣餒而放棄。
武器二：社交磁力
你想要改變或者堅持什么，自己創(chuàng)建社群或者加入一個社群，或者找一個這種圈子和榜樣，讓自己融入進(jìn)去，平時和他們多建立聯(lián)系，你越是積極參與，其社交磁力越強(qiáng)，越有可能實現(xiàn)持久的改變。
武器三：要事為先
往往你認(rèn)為對你重要的事情，你就會堅持下去，比如正常作息你堅持不下去，如果因為長期熬夜你差點沒命了，經(jīng)歷過這次你就會知道，正常作息對你的重要性了，也會堅持下去，學(xué)會分辨什么東西對自己重要，把焦點放在真正重要的事情上。很多事情當(dāng)時看著不重要，怎么提高它對你的重要性呢，可以采用未來自我干預(yù)法或者激勵鞭策自己，比如減肥，如果不堅持運動和飲食想想，你以后越來越肥胖的樣子或者自己減肥成功后苗條的自己，這叫未來干預(yù)法，也可以加入社群。
武器四：極度容易
越簡單的事情，人越容易堅持下去，面對困難你如果把障礙消除下去就容易堅持，比如說1:改變環(huán)境，降低環(huán)境對你的干擾因素，2:限制選擇范圍，盡量讓選擇變得簡單，選擇太多就容易把事情變得很困難，3:創(chuàng)建路線圖，制定步驟和計劃，有助于你只想如何從A走到B,而不用想太多。
武器五：行為在前
只有行為改變了，意識也會隨之改變，這是一種心理技巧，你想要實現(xiàn)什么，先用一個小行動開啟，大腦會對你過去的行為進(jìn)行身份認(rèn)同，為了保持固有形象，它會讓你繼續(xù)做下去。
武器六：致命吸引
往往有誘惑有獎勵的事情，會讓你更容易堅持下去，有的是及時獎勵有的是間接獎勵，
這兩個獎勵合理運用，會讓你持久的維持堅持的動力。
武器七：反復(fù)銘刻
把行為變成習(xí)慣把習(xí)慣變?yōu)槟J(rèn)，反復(fù)刺激能讓行為變?yōu)榱?xí)慣，銘刻進(jìn)腦海。可以和其他已經(jīng)成為習(xí)慣的事情進(jìn)行捆綁，早上穿鞋是一種默認(rèn)，如果你想要早起跑步，你就可以把這個鞋換成跑鞋，作者把這個行為成為磁力行為。也可以設(shè)定鬧鐘，提醒你堅持慣例。
七種武器已經(jīng)介紹完了，人類行為可以分為大致三類，我們只要把判斷自己的行為屬于那一類，然后利用上面介紹的七種武器設(shè)計屬于自己一套行為模型，當(dāng)然，要想改變，不能只有一種武器。
那三種行為類型是什么以及對應(yīng)應(yīng)該怎么設(shè)計自己的行動模型。
A類行為：自動行為
自動行為是指人們出于無意識做出的事情，如果你沒有意識到自己在做什么就發(fā)生了就是自動行為
針對A類行為。如何設(shè)計自己的行動模型？
比如說你喜歡喝飲料這種行為是無意識的，你控制不住自己，就是想喝飲料。那么你就可以采用。極度容易、致命吸引和行為在前，反復(fù)銘刻這四個武器去改變這個行為。比如說你可以運用“極度容易"這個武器。把飲料不要放在你容易能拿到的地方或者直接就不要買，再用另一種“致命吸引”的這種武器。用另一種比較好喝的飲品去代替它，可以說水然后加一些水果。制造有一特殊的口感。在用"反復(fù)銘刻"這種武器，把它變成一種慣例就是桌子上平常放一些純凈水，設(shè)置一些鬧鐘。提醒自己要帶上更換的水，在大腦上反復(fù)銘刻，直到形成習(xí)慣，最后再利用“行為在前”的這個武器，利用工具哄騙你的大腦，讓它意識到你已經(jīng)有所改變。每天你記得帶上替換飲料的水，然后把它記在日記上，當(dāng)你回想自己這幾天的行為時，你就意識到自己正在發(fā)生改變了。
自動行為主要運用極度容易、反復(fù)銘刻這兩個武器。
B類行為：沖動行為
沖動行為是熱門在受到內(nèi)心強(qiáng)烈驅(qū)使或者憤怒下所做的事，你有意識但是無力改變阻止的事情那么就屬于沖動行為了
針對B類的行為，如何設(shè)計自己的行動模型呢？
比如說你會沖動的去玩平板電腦呀，如何去減少自己玩平板電腦呢？第一步你先去找一下哪些活動可以讓你減少的注意力，讓你減少玩平板電腦的時間?！倦A梯模型】然后加入這個社群或者興趣小組?！旧缃淮帕Α吭缫严缺韧嫫桨咫娔X更重要的事情?！疽聻橄取孔鲆恍┹p松的事情【極度容易】讓其他活動變得好玩?！局旅啃纬闪?xí)慣，幫他尋找平板電腦的替代品，讓新的活動成為慣例。【反復(fù)銘刻】
沖動行為主要運用極度容易、行為在前、致命吸引，反復(fù)銘刻這四個武器。
C類行為：常見行為
常見行為是你們反復(fù)做的事情，至少在做的時候，他們有部分時間是有意識。你意識到這件事情，但很難獲得足夠的動力去改變。這就屬于常見行為。
常見行為和沖動行為差不多，它主要運用階梯模型、社交磁力、要事為先、極度容易、致命吸引、反復(fù)銘刻這六個武器。
綜上所述，想要獲得持久性的改變，你需要兩個步驟。第一步確定你想要改變的行為是哪種類型是A類還是B類，還是C類，第二 步運用改變這類行為所需要的武器。
人和物體有一點重要的區(qū)別就是人有大腦，人們或許無法改變自然的力量，但是大腦允許我們選擇創(chuàng)造改變的力量。如果樹葉想要順著街道往下流動，它無法主動等來一陣風(fēng)，順風(fēng)而行，但人可以，你可以使用各種模型，讓各種武器為自己所用。知識不去用只是知識，用起來才是才能轉(zhuǎn)化成力量。
所以說把知識輸出只是第一步，如何把書中的概念用到生活中，并且把它轉(zhuǎn)化成日常生活的一部分，才是你獲取知識的最終目的。
比如我我堅持日更文章這是一種常見行為，我可能先從小目標(biāo)開始，一天只寫300字，【階梯模型】然后運用大家的監(jiān)督和反饋形成動力【社交的磁力】強(qiáng)調(diào)自己知識輸出的重要性，運用未來干預(yù)法，如果堅持更新，自己未來會有什么樣的變化【要事為先】每完成一個步驟、目標(biāo)給自己獎勵【致命吸引】堅持下去把寫作，知識輸出作為一種習(xí)慣【反復(fù)銘刻】
