人一生最可怕的事情或許不是生離死別。而是，你才24歲，卻擁有了60歲的腰椎。人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。

日常生活中的我們常做的一些不良習(xí)慣，往往就是損傷腰椎的無形殺手。今天我就把我所知道的知識跟技巧拿出來和大家分享一下，讓大家更好的改善腰痛腰酸的問題，當(dāng)然有一個前提就是你并不是因為腎虛引起的！因為這個我目前的水平還治不了哈...

▲?我們抱重物時不要遠(yuǎn)離軀干，應(yīng)該貼近身體，這樣有利于軀干穩(wěn)定。尤其是經(jīng)常干重體力活的人更應(yīng)該如此。

▲從高處搬移或者拿下物品的時候，不要墊腳仰頭勉強去硬撐，可以借助墊腳物墊高，使軀干可以盡量放松。（身高不夠，墊子來湊...）

▲單手提重物容易使我們的軀干緊張，失衡?？梢圆扇‰p手提重物或者雙手輪換的方式去代替，這樣有利于身體兩側(cè)平衡。

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▲搬運重物時，應(yīng)該避免直膝深彎腰，防止腰部受力過度?？梢圆扇〗档椭匦模y屈膝的方式，以減輕腰部的壓力。

▲如果是長期站立工作的朋友，這種姿態(tài)下很容易引起腰部的肌肉緊張。可以采用墊腳物，同時雙腳輪流替換的方式，防止腰部過凹。

▲座椅離腰部不要過遠(yuǎn)，否則腰部會不自覺的深彎，使座椅貼近桌面，有利于挺腰收腹。

▲“老婦人”式坐姿，導(dǎo)致腰部曲線過度。臀部應(yīng)該把椅子坐滿，讓腰部有依靠。

▲仰臥時，若頸部，腰部無支撐，會加重腰部緊張疲勞感，墊平枕，屈膝加支撐，使腰部能夠得到充分休息放松。（忽略這椅子有點短哈）

平時保護(hù)腰椎的注意事項

?建議大家呢，每天運動時間應(yīng)該控制知一個合理的范圍，不宜太長，也不是練的越久就越好的。運動時不要使脊柱過度屈伸，導(dǎo)致勞損。游泳可以對腰背部肌肉起到很好的鍛煉作用，長期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助（動作不要太劇烈，量力而行），我自己就很喜歡游泳的。

?最好不要斜躺在床上看書玩手機，（這個習(xí)慣以為我自己也有，后來改了）因為這樣會死腰椎因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。特別是現(xiàn)在的年輕人，晚上側(cè)躺玩手機的太多，或許你覺得現(xiàn)在并沒有什么大礙，時間越久問題就越多哈！

?不要讓腰部受涼，以免引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。特別是“久坐族”腰部血液循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會引發(fā)腰疼。