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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每日早分享

? ? ? 3月2日

? ? ? 許多妹紙想要短期內(nèi)減掉肥肉，看出清晰的腹肌、馬甲線是不可能的額!

? ? ? 減脂期間，采用的方法過(guò)于極端，比如節(jié)食、過(guò)度訓(xùn)練甚至吃減肥藥，這些都是不可取的，在4-6周內(nèi)身體很容易適應(yīng)習(xí)慣這種方式，之后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，身體也會(huì)由于不當(dāng)?shù)臏p肥措施出現(xiàn)疲憊、情緒低落，易饑餓等現(xiàn)象，肌肉也會(huì)快速流失。

? ? ? 而到了這一時(shí)期，想要突破瓶頸，只能再次加大減肥力度，可是身體根本就負(fù)荷不起，所以減肥要理智，前期越保守，之后的訓(xùn)練才會(huì)越高效。

? ? ? 許多人都認(rèn)為減脂就不需要碳水，其實(shí)這是很傷身體的，訓(xùn)練前需要需要補(bǔ)充糖原以保證訓(xùn)練正常進(jìn)行，訓(xùn)練后則需要攝入快糖已補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖原，因?yàn)樘妓衔锊粔颍瑒t不利于蛋白質(zhì)輸送，從而阻礙肌肉的合成與生長(zhǎng)。

? ? ? 玩具盒健身俱樂(lè)部溫馨提示

? ? ? 減脂期間不要怕攝入碳水化合物，它們是能量的主要來(lái)源，并不是肚子上堆積的脂肪。