介紹一個好用的習慣改變公式——Fogg行為模型。

模型來自斯坦福大學教授，行為設計學鼻祖BJ Fogg。Fogg教授認為：一個人的行為（Behavior）由三個要素構成，分別是動機（Motivation），能力（Ability）和觸發(fā)條件（Trigger）。

用一個公式來表述就是B=MAT。很好記。

只有同時滿足這三個條件，行為改變才會發(fā)生。

換個角度來說，是什么因素阻礙了改變的發(fā)生？是因為「沒動機」不想做？還是「沒能力」不會做？或者是沒「刺激」到你立刻去做？

產品經(jīng)理常用這個模型進行產品設計和用戶分析。對我們個人來說，在習慣培養(yǎng)、職場能力提升方面，也可以應用到這個模型。

以健身為例。

首先健身行為的發(fā)生要有足夠的動機。

比如擁有更健美的身材，穿衣好看，保持日常精力，高質量睡眠等，都可以成為健身的動機。

你希望通過健身，實現(xiàn)的愿望和目標是什么？寫下來，放在你可以經(jīng)常看到的位置，日常提醒自己。

第二個要素是能力。

比如每次能跑五公里，每周四次健身每次不少于30分鐘，戒掉夜宵和垃圾食品的自律，指的是實現(xiàn)目標的具體方式。

通常能力不會一步到位。可能一開始跑兩公里你就會感到非常吃力，這時你需要將五公里的目標分解為每周提升500米甚至200米的階段性小目標，逐漸實現(xiàn)五公里的目標。

刻意練習，讓大腦和肌肉一點點適應，形成習慣。

第三個要素是觸發(fā)。

觸發(fā)的本質就是提醒你，「現(xiàn)在、立刻、馬上」就去做。

你可以從之前介紹的「兩分鐘規(guī)則」開始執(zhí)行，可以加入健身群打卡互促，還可以給自己設置階段性的小獎勵等措施，以激發(fā)自己健身的行動力。

每個人的觸發(fā)點不同。想想什么「刺激」什么「導火索」對你最有效，就用這個方式來觸發(fā)自己。

想要發(fā)生好的改變，一開始總是最難的。應用Fogg模型三要素，刻意啟動舊習慣的改變，再靠意志力堅持一下，當行動產生了快樂，就不需要堅持了。

健身習慣改變的例子，來自我自己。

在閱讀、團隊管理、授課培訓等個人能力提升方面，我也都用到了Fogg三要素來幫助自己發(fā)生正向改變。

你也試試吧。

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