知道我今天回來(lái)，閨蜜早早便約好，說(shuō)是她上午答辯，完了之后剛剛好可以來(lái)接機(jī)。
是真的降溫了，一下飛機(jī)便能感受到撲面的冷風(fēng)。見(jiàn)到閨蜜的時(shí)候，她一副悶悶不樂(lè)的樣，明顯就是帶著情緒的。
“怎么了？吵架了？”
“沒(méi)有。”
“那是誰(shuí)惹你不高興了？”
“我的答辯砸了?！?/p>
看來(lái)問(wèn)題是出在了上午的論文答辯上。受我的影響，閨蜜也喜歡上了心理學(xué)，這兩天參加的就是二級(jí)心理咨詢(xún)師考試。因?yàn)檫@是人社部組織的最后一次考試，她一直在很努力的復(fù)習(xí)，希望能一次通過(guò)。
“你咋就知道砸了呢？”
“我在自我成長(zhǎng)中提到08年汶川大地震對(duì)我的影響，老師問(wèn)我，如果現(xiàn)在遇到地震，我會(huì)怎么辦？我就一直在講創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙……”
“沒(méi)錯(cuò)啊！”
“老師說(shuō)，第一步你不是應(yīng)該建立咨詢(xún)關(guān)系嗎？連關(guān)系都沒(méi)有，還談什么處理？當(dāng)時(shí)我整個(gè)人就懵了，連另一個(gè)老師問(wèn)的什么我都沒(méi)聽(tīng)清楚，所以我肯定過(guò)不了了……”
我想著，以她的工作經(jīng)歷和性格，不應(yīng)該啊，于是我繼續(xù)問(wèn)：“你怎么會(huì)這么緊張？”
原來(lái)，在答辯之前，每個(gè)人要填一份表，包括自己的基本信息，文章名稱(chēng)等等。這份表共有四頁(yè)，每頁(yè)都要填，閨蜜填了，卻只填了第一頁(yè)，就交了上去。后來(lái)知道自己沒(méi)填完的時(shí)候，表已經(jīng)送走了。老師說(shuō)沒(méi)事，一會(huì)答辯秘書(shū)會(huì)讓你填的。
輪到閨蜜進(jìn)入答辯室的時(shí)候，她的表還不完整。進(jìn)去之后，秘書(shū)拿來(lái)表，她就站在三位評(píng)審的面前填表。她立馬就開(kāi)始緊張，特別是眼角的余光瞥到一位評(píng)審在看表的時(shí)候。等到填完表，秘書(shū)告訴她，她需要自己講述自己的文章每篇十分鐘。天??！輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)的老師說(shuō)的是每篇文章講述五分鐘，之后等待評(píng)審提問(wèn)。她哪里準(zhǔn)備了這么長(zhǎng)的內(nèi)容??！
于是，她的神經(jīng)一直高度緊張，所以不在狀態(tài)就是情理之中的事了！
其實(shí)，很多人可能都有這樣的情況，比如：
面對(duì)一屋子的人做項(xiàng)目匯報(bào)，要么不夠流暢，要么有些枯燥，要么“演練過(guò)的痕跡”太重太做作；
參加飯局，不知道該和左右手的公司前輩說(shuō)什么；當(dāng)電梯里只有自己和上級(jí)的時(shí)候，不知道該怎么面對(duì)尷尬的電梯時(shí)間。
很多時(shí)候，這種緊張心理還會(huì)影響到身體反應(yīng)，比如：
情緒方面，身體產(chǎn)生無(wú)法控制的緊張，導(dǎo)致腦袋空白，心跳加速，聲音發(fā)抖等。
內(nèi)容表達(dá)方面，會(huì)表現(xiàn)出內(nèi)容沒(méi)有重點(diǎn)，邏輯混亂，表述不清等情況。
那么，緊張是怎么產(chǎn)生的呢？這其實(shí)源于我們內(nèi)心的恐懼感。因?yàn)槊鎸?duì)的是陌生的環(huán)境，陌生的人，對(duì)于未知的事物感到害怕，這是人類(lèi)的天性。
從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，人在面臨危險(xiǎn)的時(shí)候，本能地會(huì)出現(xiàn)兩種反應(yīng)：戰(zhàn)斗或者逃跑。當(dāng)我們面對(duì)陌生的環(huán)境，陌生的人，也會(huì)把外在的環(huán)境當(dāng)作危險(xiǎn)，同樣啟動(dòng)這兩個(gè)反應(yīng)機(jī)制。這種緊張是人類(lèi)正常的生理反應(yīng)，甚至可以說(shuō)是一種適應(yīng)。
所以，請(qǐng)正視這種緊張，別患得患失，害怕搞砸了。搞砸了又能怎么樣，第二天太陽(yáng)照常升起，你照樣穿衣吃飯，照樣畢業(yè)入職。
下面再以閨蜜為例，來(lái)說(shuō)一說(shuō)恐懼的具體內(nèi)容通常是些什么呢？
1.不自信。閨蜜的不自信來(lái)自她首先是非專(zhuān)業(yè)人員，她會(huì)對(duì)自己說(shuō)服評(píng)審的權(quán)威性產(chǎn)生擔(dān)心，感到自己不夠?qū)I(yè)，底氣不夠。
想一想，你在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域里，是不是有一種自帶的權(quán)威感呢？在熟悉的行業(yè)，不管是演講還是做別的什么事，緊張程度也會(huì)少很多吧？
2.擔(dān)心別人的負(fù)面評(píng)價(jià)。論文答辯的表現(xiàn)影響著她是否能通過(guò)這次考試，因此她特別期待能夠得到評(píng)審的認(rèn)可，害怕聽(tīng)到評(píng)審的反應(yīng)，特別是負(fù)面的。所以，當(dāng)評(píng)審老師說(shuō)出“第一步你不是應(yīng)該建立咨詢(xún)關(guān)系嗎？連關(guān)系都沒(méi)有，還談什么處理？”，她就整個(gè)懵掉了。
3.不習(xí)慣站在臺(tái)上。大多數(shù)時(shí)候我們都是一對(duì)一的溝通，即使幾個(gè)人一起交流，大家都是平等的。而當(dāng)站上臺(tái)階的時(shí)候，視角的變化會(huì)讓人不習(xí)慣。
4.臨時(shí)突發(fā)的意外狀況。這是任何時(shí)候都無(wú)法避免的，比如閨蜜今天的填表，秘書(shū)臨時(shí)通知的時(shí)間改變，都會(huì)讓人措手不及，給自己增加壓力。
知道了緊張的原因，我們要怎么樣才可以突破這個(gè)心理瓶頸呢？
剛才說(shuō)到會(huì)緊張一個(gè)很大的原因，就是能力不足，導(dǎo)致沒(méi)有底氣。比如我的閨蜜，如果準(zhǔn)備得足夠充分，她會(huì)因?yàn)槊貢?shū)說(shuō)每篇文章要講述十分鐘的時(shí)候而覺(jué)得緊張嗎？
所以，克服緊張的第一點(diǎn)就是要：提前演練，做大量的準(zhǔn)備。
羅胖給過(guò)一個(gè)公式：幕后最小背稿時(shí)間=演講時(shí)間*10，這還只是演練和背稿時(shí)間。演練之前，還需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間對(duì)稿子進(jìn)行修改。我在臺(tái)上有條理的表述一件事情，我臺(tái)下可以練五六遍，這都沒(méi)關(guān)系，只有我自己知道。
克服緊張的第二點(diǎn)是減輕壓力，降低對(duì)自己的期待，比如不過(guò)分強(qiáng)調(diào)在某次表演或考試中獲得的名次，而是將其視為獲得體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。
克服緊張的第三點(diǎn)則是熟悉環(huán)境。造成緊張感很重要的一個(gè)原因就是是環(huán)境的改變帶來(lái)的，因?yàn)閷?duì)環(huán)境不熟悉，所以?xún)?nèi)心害怕和緊張，一害怕和緊張，縱然是優(yōu)秀的能力，也會(huì)受到影響。這也是為什么大型的表演都需要一遍一遍去排練，走秀人員等需要提前去走場(chǎng)的原因。
如果要去參加某個(gè)表演，提前去熟悉場(chǎng)地環(huán)境。高考前一天看考場(chǎng)也是同樣的原因，對(duì)陌生的環(huán)境有了一定的了解，心里才會(huì)不那么慌張。
克服緊張的第四點(diǎn)是找到屬于自己的儀式感。
儀式感看似很玄妙，但武志紅等國(guó)內(nèi)外多名心理學(xué)家都表示：成年人消除緊張、進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)、自我進(jìn)步的非常有效的一種方式，就是塑造自己的儀式感。像我自己的儀式感就是會(huì)靜坐十分鐘，讓自己的心安住當(dāng)下。
教您一招，屢試不爽，那就是在腦海里從頭到尾想象一遍自己要做的事情。根據(jù)心理學(xué)研究成果，如果能夠?qū)⒁M(jìn)行的事情，有條不紊地在腦海里演繹一遍，成功的概率將比原來(lái)提升至少60%。在想象演示時(shí)，還要想象自己自信的表情，微笑的樣子，愉悅的情緒，這對(duì)放松大有好處。
克服緊張的第五點(diǎn)是盤(pán)點(diǎn)可能會(huì)遇到的問(wèn)題，分析每個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)可以采取的措施。當(dāng)然，并不是所有問(wèn)題都能夠預(yù)料得到的，所以，還要告訴自己最壞的結(jié)果，以及他人對(duì)這個(gè)結(jié)果的態(tài)度。
有人說(shuō)，克服緊張最有效的方式，就是提升你自己的水平。成功，是沒(méi)有捷徑的，改變只會(huì)在潛移默化中發(fā)生，當(dāng)量變累積到一定程度就發(fā)生了質(zhì)變。當(dāng)你越來(lái)越多次成功，得到自己和他人的認(rèn)可，有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己完全不會(huì)緊張了，你甚至可以開(kāi)始掌控全場(chǎng)了。
無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)營(yíng)——第15天
