演講是最高效的傳播方式之一。
相對(duì)于演講清單（一），今天的主題：如何克服演講的緊張情緒，會(huì)有一點(diǎn)雞湯，不喜慎入。
演講最需要面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，是緊張。之所以用“面對(duì)”，而非“戰(zhàn)勝”，是因?yàn)榫o張這種情緒，根本戰(zhàn)勝不了，包括羅永浩等演講大咖都公開(kāi)承認(rèn)：自己演講前緊張得不得了，所以，跨越緊張最重要的一關(guān)是承認(rèn)一個(gè)事實(shí)：面對(duì)演講，人人都會(huì)緊張，所以沒(méi)什么。
克服緊張，介紹幾種實(shí)用方法：
1、自我暗示激勵(lì)法。喚起對(duì)自己過(guò)往成功和了不起的回憶，幫助自己建立自信。比如，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家就曾錄制了一些個(gè)性化敘述音頻，講述運(yùn)動(dòng)員過(guò)去的輝煌成績(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前聽(tīng)。在演講前，你也可以回顧一下你過(guò)往最牛的經(jīng)歷，或者別人對(duì)你的最牛評(píng)價(jià)，暗示自己：我是最牛的，這次就是我展示自己的大好機(jī)會(huì)，好像打了雞血一樣，這樣，上場(chǎng)演講的底氣就會(huì)很足。
2、“認(rèn)知再評(píng)估”。它的原理是，輕微的情緒轉(zhuǎn)變，比如從緊張到興奮，要比波動(dòng)大的轉(zhuǎn)變，比如從焦慮到平靜，更容易實(shí)現(xiàn)。不要試圖在重大活動(dòng)前冷靜下來(lái)，而應(yīng)該去想，有機(jī)會(huì)參加這次演講，值得慶幸和讓人興奮。
哈佛商學(xué)院助理教授艾利森·布魯克斯曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，安排一些人卡拉OK，唱歌前，她讓一部分人反復(fù)說(shuō)“我好緊張”，另一部分人反復(fù)說(shuō)“我很興奮”。結(jié)果，那些說(shuō)興奮的人往往唱得更好。
不要對(duì)自己說(shuō)“別緊張”，否則會(huì)導(dǎo)致更緊張。要接納緊張感，告訴自己：演講就是會(huì)讓人心跳加快、肌肉抖動(dòng)，腎上腺素上升，人人皆如此，享受其中就好。
3、演講前，可以通過(guò)深呼吸和肌肉放松來(lái)調(diào)節(jié)過(guò)度的緊張。慢慢深呼吸，把意識(shí)放在自己身體上，在身體的每個(gè)部位游走，從額頭到面部、脖子、雙臂……讓身體恢復(fù)到日常狀態(tài)，不會(huì)無(wú)故肌肉抖動(dòng)，身體帶動(dòng)心理，就不會(huì)那么緊張。
4、相信觀眾都是善意的。當(dāng)眾表達(dá)自己對(duì)每個(gè)人都是挑戰(zhàn)，因此，對(duì)于你的緊張，觀眾感同身受。所以，我們常?？吹綄?duì)待偶爾忘詞的演講者，觀眾都會(huì)鼓掌鼓勵(lì)他繼續(xù)講下去。
5、如果你還沒(méi)有辦法消除緊張，可以試試這個(gè)辦法：一上臺(tái)后就直接告訴觀眾：此刻，你內(nèi)心有一點(diǎn)緊張，希望大家給你一些掌聲，表示鼓勵(lì)。觀眾自然會(huì)被你的真誠(chéng)打動(dòng)，為你鼓掌。你獲得觀眾的鼓勵(lì)后，就自然會(huì)跨越了緊張，更加信任觀眾，然后開(kāi)始帶領(lǐng)大家啟程。
5、最后介紹一個(gè)我自己正在用的方法：我把它叫做“剔除干擾法”。
演講現(xiàn)場(chǎng)是一個(gè)復(fù)雜場(chǎng)所，演講實(shí)際上是，自我運(yùn)作又相對(duì)抽離的過(guò)程。它需要你在內(nèi)部系統(tǒng)在不受外界干擾的情況下，與現(xiàn)場(chǎng)觀眾自然互動(dòng)，形成自洽體系。
剔除干擾法：在開(kāi)場(chǎng)前，演講者在臺(tái)下就開(kāi)始仔細(xì)冷靜地觀察現(xiàn)場(chǎng)的氛圍和環(huán)境，觀眾的年齡？身份？表情？從而猜測(cè)觀眾都是什么狀態(tài)？是焦躁，還是沉浸，還是興奮，還是交頭接耳？對(duì)整體觀眾的情緒做得比較清醒的感知，從而對(duì)自己演講時(shí)的觀眾狀態(tài)做出一個(gè)預(yù)判。
這樣可以保證：在演講過(guò)程中，不會(huì)被現(xiàn)場(chǎng)群眾的一個(gè)小動(dòng)作而受到干擾。
剔除干擾法，細(xì)節(jié)是注意眼神交流。對(duì)于新手，要采取環(huán)顧多于聚焦。因?yàn)橥~瞬間常常是與某個(gè)聽(tīng)眾的眼神交匯，思維就被對(duì)方眼神帶過(guò)去，導(dǎo)致忘詞。建議新手，提前大量練習(xí)防止自己被帶走。記住只能漂過(guò)，不要盯著一個(gè)人看，或者只能盯著他的頭頂看。
6、保證克服緊張的最重要的要素：微笑。研究表明：我們每個(gè)人臉上都有43塊肌肉，那我們平時(shí)其實(shí)最多就用了三塊，我們平時(shí)基本都是一副撲克臉，那演講的時(shí)候我們最好就是讓它動(dòng)起來(lái)，眉毛就要盡量上揚(yáng)，要發(fā)自內(nèi)心地笑一會(huì)兒，觀眾會(huì)感受到你就是一個(gè)積極樂(lè)觀的人。
微笑帶動(dòng)你的心理狀態(tài)：微笑——顯得自信——得到正面反饋——積極心理學(xué)—真的自信。
有句老話：裝著裝著，就成真的了。即使你緊張，也請(qǐng)練習(xí)微笑，因?yàn)槲⑿ψ屇愫陀^眾的感覺(jué)都更加好。
如果有人點(diǎn)贊，下次我再寫(xiě)寫(xiě)如何形成鮮明的個(gè)人印象。
參考書(shū)籍和課程：
《高效演講》彼得·邁爾斯；
《打起精神：心理準(zhǔn)備科學(xué)如何助你成功》丹尼爾·麥克金；
尹航新生大學(xué)的《演講課》尹航；
《超級(jí)個(gè)體》專(zhuān)欄古典。
