學(xué)習(xí)之道

［美］喬希-維茨金

－美國公認(rèn)的學(xué)習(xí)第一書

－世界冠軍現(xiàn)身說法

－揭秘從平凡到天才的成功之道

適用所有人所有領(lǐng)域的全方位深度學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)最優(yōu)秀的終身學(xué)習(xí)能力，在工作、學(xué)業(yè)、生活中“以最少的時間贏得最大的成就”

這本書可以一窺世界一流的腦力及體力雙冠軍，是如何學(xué)習(xí)的？在一個空白的領(lǐng)域，如何從入門到精進，然后走到卓越？

作者 喬希-維茨金，曾今是9歲起便8度獲得全美象棋冠軍的天才神童。他的經(jīng)歷曾經(jīng)在縱橫西方棋壇10年后，開始學(xué)習(xí)太極拳，幾年后連續(xù)21次榮獲全美太極冠軍及世界冠軍的“太極拳王”。

這本書記錄分享了他兩度登峰造極的學(xué)習(xí)心得。正如喬希-維茨金所說：“我意識到自己最擅長的既不是象棋，也不是太極，我最擅長的是學(xué)習(xí)之道?！?/p>

一、學(xué)習(xí)者：

1、初學(xué)者：

初學(xué)者，通過自己的本性，挖掘?qū)W習(xí)的意愿，做好學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備。

慢，像一個小孩學(xué)習(xí)爬行一樣學(xué)習(xí)一門新的技藝。每天練習(xí)幾個小時，讓一種新的“語言”變得自然，就像自己身體的一部分。

失敗的學(xué)習(xí)者：很多人想著一步到位，在基礎(chǔ)課程中，往往覺得這是很簡單，而學(xué)習(xí)一個大概，沒有細致的模仿；不耐煩的聽課，注意力不集中。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時，已經(jīng)成為了半吊子學(xué)習(xí)者，注定會成為失敗者。

喬希在初學(xué)太極時，一開始動作非常僵硬笨拙，他每天練習(xí)幾個小時，讓動作漸漸變得流暢。讓身體與思維結(jié)合。仔細的接受老師的反饋，接受老師教導(dǎo)的：放松，以及配合動作的呼吸，冥想。

另外一些失敗的初學(xué)者，經(jīng)常不上課，上課時一直盯著鏡子中的自己，或是不耐煩地看時間，或是只注重招式，而忽視了老師所說的動作下配合的呼吸。

2、以退為進，在失敗中進階：

優(yōu)秀的學(xué)習(xí)者，在學(xué)習(xí)過程中，廣泛地吸收信息，不放過任何錯誤和失敗下進步的機會，總是會從錯誤中吸取經(jīng)驗，提升自己，加深對新技能的理解。

一個受過訓(xùn)練的學(xué)生，避免再次犯同樣的錯誤－技術(shù)或心理上的－那么他就可以成為某個領(lǐng)域的佼佼者。但是錯誤往往很難察覺，學(xué)習(xí)過程需要仔細的觀察自己，觀察比對自己的技術(shù)以及心理上的錯誤。

喬希非常投入地訓(xùn)練，用開放的心里，接受自己的失敗與錯誤，從失敗中進步。全力的從每個錯誤中吸取經(jīng)驗，不管是自己的還是同伴的。每一次的失敗，都是一次提神自己的機會，每次上課都有一次新的領(lǐng)悟。

失敗的學(xué)習(xí)者：自尊心的阻擋，當(dāng)老師提出建議時，試圖為自己辯護。他們太不愿意出錯，被框住無法進步。不停地重復(fù)他們的錯誤。

不研究自己的錯誤，只是一味想取勝，想做得完善，躲在舒適區(qū)，想把所有事情都置于自己的掌控之下。嘗試到挫折和失敗后，選擇逃避甚至放棄。

成功的唯一方法便是承認(rèn)現(xiàn)實，超越現(xiàn)實，鼓起勇氣并善用之。

3、劃小圈：

深入專注，將大的東西分解成各個細節(jié)的東西。對每個細節(jié)一遍又一遍的聯(lián)系，磨練細節(jié)。這樣，一步步地就可以接受更加復(fù)雜的技能。 不斷的對細節(jié)的重復(fù)，體會新技能內(nèi)在實質(zhì)，能讓它進入意識思維中。

喬希說：“我們能成為頂尖選手并沒有什么秘訣，而是對可能是基本技能的東西又更深的理解。”

喬希在練習(xí)刺拳時，分解這一個動作的每一個細節(jié)，然后從慢動作重復(fù)練習(xí)。一開始身體會有緊張感，但隨著聯(lián)系，緊張感會消失，然后身體和動作會融會貫通。然后開始加快速度，一遍遍的運力出招。最后用厚沙袋進行練習(xí)，用更大的力量來鍛煉身體的技巧。幾個月的練習(xí)過去后，他的動作變得流暢而放松。做這個動作的時候，沒有別的想法，就像是融入到自己血液中似的。這種動作已經(jīng)變成一種感覺，深深地刻在思維中。

失敗的學(xué)習(xí)者：往往會傾向于各種花哨的技巧而忽視細節(jié)的吸收和完善。他們的學(xué)習(xí)沒有深度。

“學(xué)習(xí)的基本原則就是要轉(zhuǎn)研微觀的細節(jié)事物從而來理解是什么促成了這些宏觀上的問題。我們面對的阻礙就是我們生活在一種關(guān)注度不足的文化里面。我們面對來自電視、收音機、手機、視頻游戲以及網(wǎng)絡(luò)的各種信息。這種不斷的刺激有可能會讓我們逐漸上癮，不停地想去追求新事物，不停地愉悅自己。當(dāng)沒有新鮮有趣的事物時，我們可能就會感到無聊，無法集中注意力。所以我們就去尋找新的娛樂項目，搜索各個頻道，翻閱各種雜志。如果有了這種生活節(jié)奏，那我們就像淺水的魚，不知下面還有絢麗的海底世界。”

4、化困境為優(yōu)勢

為什么有的人表現(xiàn)僅僅是還不錯，有些人表現(xiàn)得很好，有些人表現(xiàn)得優(yōu)秀，有些人表現(xiàn)得卓越？如果你的目標(biāo)只是做到中等，那你出錯的空間就會很大。在這種思維模式下，面對困境，往往是為困境招借口，接受困境。而卓越者，懷揣著成為卓越的目標(biāo)，即使遇到了困境會轉(zhuǎn)變自己的思維模式，考慮在這種困境下如何提升自己。

面對困境，你需要全神貫注的搜尋新的思維模式。在你學(xué)習(xí)的阻礙中創(chuàng)造新的視角，讓挫折來折磨你的意志，比起屈服于這些挫折，你應(yīng)該更好地應(yīng)付失敗。我們太容易被我們的日常生活方式所桎梏，從而在學(xué)習(xí)過程中失去創(chuàng)造性。

第一、學(xué)會平靜對待生活中的不完美之處，接受它，不要太多情緒。第二、在訓(xùn)練中制造一些困境，一旦你順應(yīng)了困境，這種困境將成為你的優(yōu)勢。第三、在內(nèi)心中一直激勵自己。在困境中，不管外在條件是否有激勵性，內(nèi)在的自我激勵是非常重要的。

例如，一個喜歡用右腳的足球運動員，也應(yīng)該試圖訓(xùn)練用用左腳。學(xué)者制造一些困境，學(xué)會把困境轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢，我們就可以制造有用的成長機會。困境就會變成激勵創(chuàng)造性的一個無窮的源泉。

喬希在一次武術(shù)比賽前，右臂不慎骨折。他選擇第二天繼續(xù)回到練習(xí)場，想著如何利用這種新的情況來提高自己。并且試圖用左手進行練習(xí)。一開始高強度的練習(xí)摔打，打擊，后來意識到有點偏離了事情的本質(zhì)，于是花時間進行一些柔軟安靜的聯(lián)系：節(jié)奏，認(rèn)知，閱讀。

在磨練技能的外部時，內(nèi)在的驅(qū)動也很重要。如聯(lián)系畫畫，要練習(xí)用筆，但同時要練習(xí)如何觀察，內(nèi)部的分析；足球運動員要練習(xí)各種踢球動作，但是對球場的俯瞰圖，注意攻守方式，就是內(nèi)部的練習(xí)。最后在比賽中，靠著左手的進攻贏得了比賽。

失敗的學(xué)習(xí)者：在遇到困境時，往往將困境作為自己放棄的借口，而放棄進步，阻礙自己成為卓越。

5、直覺與讓時間慢下來

當(dāng)吸收了廣博的知識，如何引導(dǎo)并使用這些信息，是通往精英的核心門戶。

面對一盤棋，象棋專家可能要觀察非常多的細節(jié)－結(jié)構(gòu)，潛在的交易，主動權(quán)，王的安全等等等等，而對于一個象棋大師，他觀察的細節(jié)要少很多，但是他得到的東西卻不少。象棋大師腦海中存在更多的信息組塊，可以讓他更少的有意識的觀察，就可以得到更多的信息。一個武術(shù)高手的一記出招，普通人還沒看明白就已經(jīng)倒地，但是武術(shù)大師會觀察到對手的一個細微的動作，針對對手的一個細微的反應(yīng)，立刻會有一套應(yīng)對的方法。

高手會感覺時間慢了下來，對手在做慢動作。

這是由于高手的知識更加熟練，仔細的練習(xí)各個步驟，一遍又一遍的重復(fù)練習(xí)，完善自己的節(jié)奏和準(zhǔn)確性。然后把各個動作融合起來，成百上千次地練習(xí)。在實際運用中，你只需要注意幾個變量處，自然就會內(nèi)在導(dǎo)航出對應(yīng)的方法。你的注意力在更窄的區(qū)域，把所有注意力高度放在一小塊重要信息上，時間就會相對變慢。就像同樣一塊屏幕，一塊屏幕上是密密麻麻的字，一塊上是幾行大字，在一瞬間，當(dāng)然能更快地從幾行大字的屏幕獲得信息。

喬希在學(xué)習(xí)象棋時：一開始學(xué)習(xí)初盤三十二個棋子，每次看一個棋子，我會記住這個叫什么棋子，應(yīng)該怎么走。然后我接著看下一個棋子，記住這個棋子又應(yīng)該怎么走。棋盤上有三十二個棋子。為了能夠在下棋時做出明智的決定，我要看所有的棋子并且記住他們明顯的職責(zé)。當(dāng)我看到第三個棋子的時候，我已經(jīng)開始有點模糊了。看到第十個棋子的時候，我就開始感到頭疼，前面九個棋子的相關(guān)信息早就已經(jīng)忘記，而我的對手早就已經(jīng)不耐煩了。在這個時候，我就趕緊走一著，于是就走錯了。

后來，正式學(xué)習(xí)時是從空白棋盤開始。我學(xué)習(xí)只有一個王和兵的空白棋盤應(yīng)該怎么走，然后不停地聯(lián)系這兩個棋子的走法一直到我感覺到走得很舒服為止。接著，慢慢地我在單獨學(xué)象、馬、車和后的走法。很快，我就熟悉了象棋中各個棋子的走法和價值所在。我不用有意識地去想這些棋子，我就可以吸收更多的信息而且看整個棋盤的視野也更關(guān)擴了?，F(xiàn)在能夠一下子就看到所有棋子。互相連接的網(wǎng)絡(luò)也隨之形成。接下來，學(xué)習(xí)如何最有效地在棋盤上利用我的這些棋子。形成各種應(yīng)對原則。一段時間后，我就會逐漸熟悉這個過程，只要稍微看一眼就能看到各個棋子和各自適合的基本原則。我的象棋知識網(wǎng)絡(luò)現(xiàn)在包含各種基本原則，格局，以及信息的各種組塊。

想象一下，當(dāng)你用砍刀劈開茂密的叢林劈開一條道路來時會是多么消耗時間，但是一旦道路被開辟出來了，你就可以在道路上快步行走。如果你修一條馬路，騎上自行車或使用別的交通工具，那會變得更加迅速。自身的導(dǎo)航功能也會提高。

一般的學(xué)習(xí)者：沒有形成知識網(wǎng)絡(luò)，知識是孤立的，無法有效快速的利用已有知識應(yīng)對問題。

6、自在從容的力量

訓(xùn)練自己的心態(tài)，自在從容地應(yīng)對不斷累積的壓力，保持清醒的頭腦，保持冷靜。因為自己對壓力痛苦的忍耐能力比其他人都要強，所以可以使得對手因心急如焚而自我崩潰。

對需要獨立完成的比如寫作、繪畫、學(xué)術(shù)思考或研究，這種從容的心理更重要。在沒有外部推動的情況下，我們必須成為我們自己的監(jiān)督者，有多從容成了最好的標(biāo)尺。對那些生活的強者來說，從容應(yīng)對每天的學(xué)習(xí)過程，自我激勵和控制生活方式，從容應(yīng)對所發(fā)生的一切，就像呼吸一樣自如。

7、釋放壓力

LEG身體調(diào)節(jié)法，騎自行車10分鐘，心率達到170后，然后降低自行車阻力，輕松一分鐘，讓心率回復(fù)道144次。之后又一次快跑，心率達到170，然后在休息一分鐘，然后在快跑。以此類推，身心在全力以赴和徹底放松之間浮動。隨著這種訓(xùn)練，心臟恢復(fù)所用的時間逐漸減少。喬希在一段時間訓(xùn)練后，降低心率所用的時間縮短到了四十五秒，而快速運動的時間卻越來越長。

學(xué)會對身體施壓，與放松，大腦也會隨著身體張弛有度。制定一個有規(guī)律的休息間隔，隨著你的練習(xí)，增加你運動的強度和持續(xù)時間，慢慢壓縮休息的時間，你就步入正軌了。

放松就是一眨眼的功夫，這是一種何等的自由感。釋放了壓力后，身心都是底氣十足，能力會越來越強。

8、激發(fā)最佳狀態(tài)

最佳狀態(tài)伴隨著高度的注意力集中。

尋找意見你注意力最能集中的事情。比如，BOB和兒子玩球是最讓他全身心集中的事情。那么接著，在每次玩球之前制定一套固定修煉：

第一，吃10分鐘某種固定的低脂零食

第二，15分鐘冥想

第三、10分鐘伸展運動

第四，聽一首固定的歌曲

第五，玩球。

但一段時間后，這些動作可以成為集中注意力的觸發(fā)點。在需要做集中注意力的事情時，先做一套固定修煉，注意力會潛意識的高度集中。

接著，慢慢簡化固定修煉，讓觸發(fā)最佳狀態(tài)的觸發(fā)動作越來越簡單、靈活。

二、整體理論和漸進理論

屬于“整體理論”類型的學(xué)習(xí)者，傾向于用這樣的語言：“我在這方面很聰明?！辈殉蓴w結(jié)于一種與生具來，無法改變的能力水平。他們把自己的綜合智力和技能水平看成是一個固定的、無法繼續(xù)演變的“整體?！?/p>

“漸進理論”的學(xué)習(xí)者，傾向于用這樣的語言：“我之所以做到了是因為我非?？炭唷被蛘摺拔覒?yīng)該更加努力一點才是”。他們更傾向于，世上無難事，只怕有新人，通過努力，一步一步，循序漸進，新手也能成為大師。

“漸進理論”學(xué)習(xí)者更容易迎接挑戰(zhàn)，而“整體理論”者則更易急躁不安，甚至放棄。

這些理論如何“植入”我們頭腦中的呢？通常父母或老師在教育方式上微妙的差異也能造成很大的影響?！罢w理論”傾向的做法：成功時告訴他做得很好，而失敗時則告訴他，他并不擅長這件事。所以當(dāng)一個小孩子在數(shù)學(xué)考試中考得很好，回家后聽父母說：“哇，我兒子真棒！太聰明了！”接下來一周，在英語考試中失利，他就會聽到：“你怎么回事？不識字嗎”或者“你和媽媽一樣，都干不了這個?！边@樣一來，孩子就知道他數(shù)學(xué)好，英語不行，把失敗與先天的能力聯(lián)系起來。而“漸進理論”的小孩，多會收到這種反饋：“干的很好，你會成為一名很棒的作家，繼續(xù)加油”。如果數(shù)學(xué)考試考砸了，他的老師會說：“下次更努力點，你會考得很好的！課后無論何時，只要有問題就過來問我?！毙『庾R到，成功與努力聯(lián)系在一起，并感到，只要努力，任何事情都可以做好。

但幸運的是，我們的學(xué)習(xí)方法無論何時做改變都不算晚。我們的學(xué)習(xí)方法可以一直改進。

愛上學(xué)習(xí)，只有當(dāng)我們的工作超越熟練階段而成為自身的一種表達的時候，學(xué)習(xí)才能成為一門真正的藝術(shù)。

這本《學(xué)習(xí)之道》是站在巔峰的卓越學(xué)習(xí)者對自己幾十年學(xué)習(xí)之路的回顧與總結(jié)。他讓人領(lǐng)略了在學(xué)習(xí)之巔，普通人所看不到的風(fēng)景。一個擅長學(xué)習(xí)的人，往往在能在不同的領(lǐng)域也能快速攀登到卓越之峰，一個專業(yè)領(lǐng)域的專家，也可以同時是格斗專家，音樂家，作家。而往往一個普通的平凡者，連自己本職的學(xué)習(xí)任務(wù)也完成不了。

許多孩子／成人，從小學(xué)到大學(xué)，學(xué)習(xí)了十幾年，可是連一個小時努力地學(xué)習(xí)都沒有體會過。他們苦于沒有學(xué)習(xí)的能力，而不是學(xué)習(xí)本身。他們參加聚會，趕時髦，在書本上打發(fā)時間，也許還會為他們胡思亂想而擔(dān)憂；他們完全無法集中精神、充滿活力、拼搏奮斗、追求勝利。他們的精神是空洞的，他們的身體是無力的。

學(xué)習(xí)是有益健康的。真正的學(xué)習(xí)有助于內(nèi)心和身體的平靜。

推薦這本《學(xué)習(xí)之道》希望點燃你的學(xué)習(xí)熱情，不要為自己的人生設(shè)限。通過學(xué)習(xí)，攀登自己夢想的高峰。