昨天晚上遛娃，連續(xù)兩個寶媽請教我如何減肥，此處省略一萬句。平日上班很多同事也會驚詫，你怎么突然瘦了，你是不是太瘦了？昨晚終于下定決心來談?wù)勎沂窃趺礈p肥的。
女孩們都知道一句諺語，三月不減肥，四月徒傷悲，四月不減肥，五月徒傷悲，五月不減肥，六月徒傷悲，七月八月九月十月十月十二月徒傷悲，悲傷逆流成河啊……
豬豬女孩們紛紛各出奇招，七日蘋果減肥法，杜坎減肥法，奶昔減肥法，蛋白質(zhì)減肥法，不吃晚飯，吃代餐，埋線，拔罐，跑步，跳操，瑜伽，請私教，奈何肥肉紋絲不動，只有仰天長嘯，化悲憤為食量，撫平受傷的心靈……
對此，我想要說明的是，為啥寶寶們一直減不下來，就是用力過猛，急功近利，想快速瘦身，花這么多銀子，幾年十幾年長起來的肥肉不答應(yīng)??！
正確解鎖姿勢應(yīng)該是慢慢來，給自己幾個月的時間，讓身體逐漸適應(yīng)，打造一個健康的生活模式。
下面就是我總結(jié)的寶貴經(jīng)驗。
第一步，吃，吃好吃飽，吃想吃的
身體需要吃的時候就吃吧，哪怕是半夜十二點(我已經(jīng)連續(xù)兩周周三半夜吃面了)，饑餓會損傷人體的新陳代謝，而且是不可逆轉(zhuǎn)的，饑餓降低熱量消耗后，身體本能的更容易將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來保命。而且不可能一輩子不吃飯啊，通過節(jié)食瘦下來，一旦正常吃飯，馬上會反彈，而且還可能更胖哦。
你是不是有過這種糾結(jié)畫面，不要吃奶茶、蛋糕、芝士、油炸食物、火鍋，天啊，腦袋里卻總是浮現(xiàn)出這些美味食物來勾引自己，想吃得流口水，這樣身體分分鐘投降。如果真的想吃，可以第一選擇早上吃，注意適當?shù)牧烤托校绻腔疱?，中午吃一頓，NO problem，我定期都會吃火鍋解饞，這樣大家會不會大松一口氣呢？
飲食基本架構(gòu)如下圖，蛋白質(zhì)，維生素，碳水化合物，三架馬車，一個都不能少，三餐之間還有兩點，半上午和半下午各一次，總體可以選擇水果，牛奶，餅干之類。
基本原則是三少一多，少油少鹽少糖，量要夠，千萬別餓肚子
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (減脂期晚餐)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (保持期早餐)
第二步，度，合適的食量和運動的量
每個人都有自己的邊緣，這是我現(xiàn)在的瑜伽老師常說的一句話，我們要找到自己的邊緣。跟自己身體平和的對話，另一半饅頭不是我身體需要的，這些肉我吃一半就可以，不斷訓練自己的大腦，大腦皮層就會形成記憶，任何時候就會下意識的判斷是不是可以放下餐具了。
良心推薦分隔盤，女生買七寸就可以了，我第一次手抖買了八寸，一直吃到撐，吃了半月才重新又買了七寸，盤子里有美食就想吃，如果只有這么多呢？
第三步，隔離電子產(chǎn)品，專注于食物本身和自己的感受
大家現(xiàn)在是否感覺餐桌上的灰多厚，因為大家基本電視或者手機拌飯，食不知味，注意力早被電子產(chǎn)品吸引了過去，至于食物嘛，進肚子就好了，沒有與食物建立超時空的鏈接（哈哈，是不是太玄乎），還有個重要的點就是不注意就吃太多或者感覺怎么還沒有怎么吃就沒有啦。
我有體驗，端正坐在餐桌上，手機甩在另一旁，基圍蝦剝殼后，慢慢的嚼，甜甜的滋味激蕩著味蕾，就是這種感覺。科學證明，大腦收到飽腹感是有15-20分鐘延遲的，如果還沒扔掉筷子就飽了，那就是撐的不行了。
第四步，與自己和解，平和的心態(tài)，不要總對自己Say No
不管自己目前是怎樣，真心的喜歡自己，滋養(yǎng)自己，專注于內(nèi)心感受。
如果一個月沒有瘦十斤八斤，能不能只讓自己瘦三四斤，只是多瘦幾個月而已。
最重要的是開始行動，按照適合自己的方法前進，嘴上說要減肥，身體又太實誠，誰也幫不到啦。
好吧，希望大家都種下一顆種子，有節(jié)奏的澆水施肥，假以時日，收獲滿滿。
