1、每天清晨起床后先喝一些溫開水 助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

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2、 一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡 不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

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3、 注意控制做菜的用油量 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。

4、 不要為了避免發(fā)胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。 這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

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5、 必須每日達到4L水分的攝入 這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

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