1、拖延癥的背后：自我和感受之間的矛盾

感受的小人短視，如果一件事情付出的成本很少，而又能馬上帶來快樂，那他一定會去做，比如：走平路，摘小花； 而自我的小人深謀遠慮，他沉得住氣，吃得下硬飯，愿意付出時間和努力，換取更大的成就，比如：走上坡，得果樹。
當(dāng)自我打不過感受時，人就會拖延；那么問題來了，怎么讓自我變得強壯，打敗感受呢？

萬事開頭難，第一步要先啟動！

啟動+執(zhí)行=行動力

2、3種方式獲得啟動力

（1）、321法則：

秘訣：快速行動

辦法：如果你想做一件事情卻總是拖延，就在心里倒數(shù)：3,2,1，發(fā)射！

背后的作用機理：感受越到后期越強大，但有2個缺點：出現(xiàn)在自我之后，初期比自我弱小，由于感受小人到后期會越來越強大，日子久了，形成習(xí)慣，拖延癥就會越來越嚴重，所以運用該法則，就是搶在感受還未上來之前，快速行動！只要你動起來，阻礙你的感受就會明顯變?nèi)?。所以要讓自我先行一步?br> 感受小人短視，走平路，摘小花，而自我小人的眼里都是參天大樹

系統(tǒng)：給自己裝上321開關(guān)

“忽視感受的誘惑，直面目標(biāo)與現(xiàn)實”

（2）荊棘策略——想象錯誤選擇背后的代價

告誡自己錯誤選擇背后的代價，從而使自控力得到增強。

a、描述現(xiàn)狀，把得不到果樹的痛苦，從遠處拉到了現(xiàn)在

b、每次碰到這件事情的時候，告訴自己選擇的代價：假如未來每天都跟著感覺跑，這樣真的可以嗎？

（3）簡化原則——用行動走出選擇泥潭

適用于：想做的事情太多，不知從哪下手

怎么做？
a 、用時間管理四象限法確定優(yōu)先排序
b、果斷行動：用行動走出選擇泥潭

怕什么真理無窮，進一步有進一步的歡喜——just do it！

（4）告別拖延癥，延展的三個方向

a、增加錯誤路線的成本：比如在看書和看電視之間，增加能看電視的阻力

b、加大正確路線的收益

c、減少正確路線的成本

3、持之以恒：2種方法獲得執(zhí)行力

a. 短期-分解任務(wù)獲得執(zhí)行力

方法：把大任務(wù)拆解成小任務(wù)，每完成一項任務(wù)，都能從中獲得成就感，從而獎勵自己的感受

原理：增大正確路線的收益：讓自我和感受快樂的走在同一道路

b. 長期-快+早的正循環(huán)效應(yīng)

方法：快-提高做事效率; 早-能提前就提前，形成正循環(huán)

原理：減少正確路線的成本

內(nèi)容來源：熊貓小課