9組第三周（周二）檢視會(huì)流程20170725：例會(huì)06：30開始

1、? 主持人作開場(chǎng)白，宣布時(shí)間郎、記錄大臣，介紹上周7.18-7.24小組成員踐行情況。（2分鐘）

（1）主持人：本周組長(zhǎng)：李佳菊；時(shí)間郎：陸燕婷；記錄大臣：孟孟

（2）介紹上周7.18-7.24小組成員踐行情況

本周目前9組總積分194分，在班組的排名為第7位，本周最好成績(jī)是排名第3位。所以排名有所下滑，主要原因是有超過9點(diǎn)打卡的沒有加分，有打卡超過8點(diǎn)加了2分。本周的班級(jí)例會(huì)參加了7人，所以加了7分，孟孟參加分享加2分。相比其他小組我們的打卡在應(yīng)該得分的時(shí)候沒有得到加分?？傊从吵鑫覀?cè)诖蚩ㄉ嫌兴尚噶耍?dāng)然可能才剛開始部分學(xué)員出現(xiàn)的惰性期，所以沒有加分或者加分較少，本周打卡 比較優(yōu)秀的是陸燕婷（4個(gè)贊）、孟根帆（2個(gè)贊）。本周表現(xiàn)有待加強(qiáng)的是：徐立慶（2個(gè)蝸牛）、黃雅莉（請(qǐng)假2次、2個(gè)蝸牛）、金文斌（請(qǐng)假1次、2個(gè)蝸牛）。其他的小伙伴也很積極的打卡，大部分都是在8點(diǎn)之前完成打卡，很好。下周我們加油，爭(zhēng)取名列前茅，共同進(jìn)步。希望死黨們進(jìn)行結(jié)對(duì)幫忙提醒。

2、? 組長(zhǎng)陸燕婷宣讀班規(guī)、組規(guī)和組長(zhǎng)安排等內(nèi)容。（2分鐘）

【宣讀班規(guī)】：

九組組長(zhǎng)輪值制按照號(hào)碼排序來進(jìn)行。

輪值時(shí)間：輪值時(shí)間為一周，每周三新組長(zhǎng)上任（上周組長(zhǎng)要提前跟新任組長(zhǎng)進(jìn)行交接）。

組長(zhǎng)主要工作：

1、負(fù)責(zé)打卡的監(jiān)督和收集并發(fā)到班委群，匯總小伙伴每周打卡情況。（當(dāng)值組長(zhǎng)可進(jìn)入班委群一周）

2、把班級(jí)的消息及時(shí)通知給小伙伴。

3、組織大家積極參加班會(huì)和組會(huì)。

4、活躍組群。

周組長(zhǎng)擔(dān)任時(shí)間表：

編號(hào) 姓名 擔(dān)任組長(zhǎng)時(shí)間 組長(zhǎng)擔(dān)任日期

81 陸燕婷 第1周 7月7日開始

87 李佳菊 第2周 7月18至7月25日

82 潘智敏 第3周 7月26至8月1日

83 黃雅莉 第4周 8月2日至8月8日

84 徐立慶 第5周 8月9日至8月15日

85 王芳燁 第6周 8月16日至8月22日

86 金文斌 第7周 8月23日至8月29日

88 孟根帆 第8周 8月30日至9月5日

89 劉艷琴 第9周 9月6日至9月12日

90 魏玲艷 第10周 9月13日至9月19日

關(guān)于響應(yīng)班級(jí)打卡獎(jiǎng)勵(lì)制度，我組特定以下方案：

（1）、打卡在8::00-9:00完成的，樂捐10元給組內(nèi)作獎(jiǎng)勵(lì)基金。

（2）、打卡在9:00后完成的，樂捐20元給組內(nèi)作獎(jiǎng)勵(lì)基金。

（3）、一個(gè)月總結(jié)一次，獎(jiǎng)勵(lì)給打卡最優(yōu)秀的哪位小伙伴一份禮物，樂捐金額不足，費(fèi)用由組長(zhǎng)陸燕婷和副組長(zhǎng)孟根帆來支付，小伙伴也可以自愿樂捐作為獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)用。

備注：如果各小伙伴擔(dān)任組長(zhǎng)的時(shí)間跟現(xiàn)實(shí)生活有沖突，直接聯(lián)系組長(zhǎng)陸燕婷，可進(jìn)行順序的調(diào)整。

【班級(jí)班規(guī)】下周開始每個(gè)小組會(huì)議都會(huì)有班級(jí)加分啦（小伙伴加油哦），組長(zhǎng)要進(jìn)行YY截圖報(bào)給班長(zhǎng)。

1、全組成員10人參加的加7分 。?

2、每組參加人數(shù)8人以上含8人 加5分

3、每組參加人數(shù)6人以上含6人 加3分

【小組規(guī)定】關(guān)于響應(yīng)班級(jí)打卡獎(jiǎng)勵(lì)制度，我組特定以下方案：

1、打卡在8::00-9:00完成的，樂捐10元給組內(nèi)作獎(jiǎng)勵(lì)基金。

2、打卡在9:00后完成的，樂捐20元給組內(nèi)作獎(jiǎng)勵(lì)基金。

3、一個(gè)月總結(jié)一次，獎(jiǎng)勵(lì)給打卡最優(yōu)秀的哪位小伙伴一份禮物，樂捐金額不足，費(fèi)用由組長(zhǎng)陸燕婷來支付，小伙伴也可以自愿樂捐作為獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)用。

3、? 小組成員按照學(xué)號(hào)順序每人2分鐘分享自己踐行的情況，包括分享互動(dòng)做得好的和需要提升改進(jìn)的地方。（20分鐘）

（1）婷婷發(fā)言：小伙伴們，是不是感覺到有些疲憊，這是100天里最難受的時(shí)候，也是最容易放棄的時(shí)候，但是大家要記得來參加天使班的初衷，不忘初心，我們是不是有所改變，堅(jiān)持下去一定能見到彩虹，現(xiàn)在只是個(gè)開始，100天以后的自己肯定是很美好的，我們要加油剛剛我還漏說了一個(gè)要求，周日班級(jí)的會(huì)議要求每一個(gè)不伙伴都要參加，天哥說了，如果缺席三次班委就要自動(dòng)退出，就是不能參加天使班了，這個(gè)大家要注意，只要走到線上的人生，才能走得更遠(yuǎn)和更好。

（2）孟孟發(fā)言：昨天晚上看到小榮教練說的只要想做一件事情，是一定可以做到的，那我對(duì)這點(diǎn)深有感觸，因?yàn)檫@周和上周我們都在準(zhǔn)備半年度會(huì)議，牽頭人是我，周六周天都在非常忙碌，但是我沒有缺席，也沒有影響到工作，也沒有影響到小組安排的事情，那周六早上為了參加會(huì)議，我4點(diǎn)30分就起床了，五點(diǎn)鐘趕到單位，準(zhǔn)備各項(xiàng)事宜，把各項(xiàng)需要準(zhǔn)備的工作一項(xiàng)一項(xiàng)清點(diǎn)，周天為了參加班級(jí)會(huì)議，我6點(diǎn)就起床，然后輕輕地洗漱完畢，6點(diǎn)25分從酒店出門，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)到餐廳的角落坐下，開始聽班會(huì)，也分享我踐行易效能以來的心得和體會(huì)，那個(gè)稿子是我周六晚上10點(diǎn)多在照顧同事們做游戲的空檔期寫的，雖然沒能寫出我最深的體會(huì)，再怎么忙，我還是做到了。昨天一直在發(fā)高燒，但我今天早上依舊6點(diǎn)起床，也沒有什么，只是嗓子有點(diǎn)啞，那其他小伙伴們也要堅(jiān)持，不是你做不到，而是你害怕自己和擔(dān)心自己 做不到，不試一試，你怎么知道自己做不到。

（3）李佳菊分享：本周我給自己定的目標(biāo)是繼續(xù)培養(yǎng)早起的習(xí)慣，有時(shí)候我的工作原因很晚睡覺甚至一天夜里通宵了，但是我還是要求自己早起打卡，每天早起之后聽100講的內(nèi)容，每天一講，并在08：00前打卡，在我擔(dān)任帶組長(zhǎng)期間，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有及時(shí)打卡的小伙伴，怕他們掉隊(duì)，都會(huì)通過多種方式提醒，感謝讓我能為大家服務(wù)一周，而且得到小榮教練、婷婷、孟孟的幫忙。需要提升和改進(jìn)的地方是，在冥想方面還沒有養(yǎng)成習(xí)慣，并且不能做到每天都抽空冥想，僅完成了2次。在90天目標(biāo)的完成上，早起晨間日記還可以。閱讀和準(zhǔn)備考試方面沒有認(rèn)真踐行，下周重點(diǎn)是鞏固早起，并且提高閱讀的頻次。把考試計(jì)劃進(jìn)行細(xì)化。

3.85號(hào)王芳燁：早起基本能達(dá)到自己的目標(biāo)，能在6點(diǎn)半以前，時(shí)間管理能認(rèn)真學(xué)習(xí)，全部做到，重要的事情還會(huì)有拖延，希望能在組里跟上其它小伙伴的腳步，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。

(4)潘智敏發(fā)言：我談一下我這兩周的一些感想吧，加入了易效能天使班以后，要感謝天哥和小榮教練，還有第9組的小伙伴們，特別是小陸組長(zhǎng)，她每天都會(huì)督促我們，還有小榮教練每天都會(huì)分享好的東西給大家，督促大家繼續(xù)前行，我自己深有感觸和體會(huì)的就是應(yīng)用了易效能的方法之后呢，特別是我上兩個(gè)星期出差以后回來看到我的郵箱有100多封郵件，我當(dāng)時(shí)都傻了，后來就按照老師教的方法，要吃青蛙，要專注，星期一當(dāng)天我就把100多封郵件清理完畢了，然后上周也是堅(jiān)持把重點(diǎn)的郵件和事情全部清理，不留到第二天，就是不拖延，從周六周天開始就像組長(zhǎng)說的那樣有點(diǎn)松懈了，這是我有后迷茫的地方，早起之后我就去跑步，但是跑步完的下午和晚上好像就沒有什么目標(biāo)，也不知道要做什么，然后就給自己一個(gè)借口，周末就要休息一下，但是我又覺得是借口，我希望大家能給我一點(diǎn)建議，看看大家周末在做什么，有沒有什么提高的方法，下個(gè)星期由我來做代組長(zhǎng)，希望大家多多支持，我也會(huì)盡力做好代組長(zhǎng)的職責(zé)。

（5）徐立慶發(fā)言：首先跟大家道歉，我有兩天沒有及時(shí)打卡，手機(jī)被設(shè)置成了靜音，鬧鐘響了沒有聽到，希望大家互相諒解，有兩天給大家造成麻煩了，拖累了大家，一個(gè)呢以后要避免這種情況，我兩周的情況我做個(gè)總結(jié)，早起呢還行，生病的這幾天有沒及時(shí)打卡和早起的情況，昨天我們一家四口開了家庭會(huì)議，我們這一周有沒有11點(diǎn)半以前睡覺，早上6點(diǎn)半起床，我們也成立了獎(jiǎng)罰機(jī)制，早起獎(jiǎng)勵(lì)1塊錢，晚起罰一塊錢，這是針對(duì)小孩子的。想通過這個(gè)辦法來培養(yǎng)全家早睡早起的習(xí)慣。先做重要的事情，這個(gè)完成的還不錯(cuò)?；旧蠜]有什么拖的情況，下個(gè)星期早起后會(huì)加入鍛煉，感覺到身體越來越胖，不鍛煉不行了。

（6）魏玲艷：我分享一下從進(jìn)天使班到現(xiàn)在的感受吧。我比以前早起了。以前上班的話，我每天八點(diǎn)鐘上班，都要好到七點(diǎn)五十出門，每天上班都要遲到，現(xiàn)在可以保持八點(diǎn)鐘出門了，相對(duì)以前的我是好的一點(diǎn)吧。第二就是每天設(shè)定的青蛙我每天都要拖拖拖，不去按時(shí)完成，時(shí)間一長(zhǎng)我就疲勞和心煩，特別的煩，這一點(diǎn)一定要改。一定要監(jiān)督自己完成目標(biāo)，以前從來不會(huì)自己去跑步吧，我設(shè)定每個(gè)星期跑三次，最近跑過兩次，每次跑了5公里，到最后都快走不回來了，但我還是堅(jiān)持下來了，在這個(gè)天使班，我看到我們九組更多優(yōu)秀的同學(xué)，我越來越進(jìn)步，特別想跟上你們的步伐，我想改變自己的拖延癥，每天要完成青蛙，不然哪天下車了都不知道。

（7）莉莉：參加100天計(jì)劃，最開始會(huì)4點(diǎn)多就起來，5點(diǎn)鐘打卡，實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)沒有大的動(dòng)力去做未來的事情，我列出來的青蛙會(huì)去啃一些，最關(guān)乎長(zhǎng)久未來的事情總是沒有動(dòng)力去做，希望去找到原因，去克服，以后去做了，最后一個(gè)星期感覺到身體革命的本錢，鐵面無私好，很多東西心有余而力不足，希望在這100天里，接受習(xí)慣的改變和身體的調(diào)養(yǎng)

（8）85號(hào)王芳燁：我分享一下我執(zhí)行以來的習(xí)慣，早起能達(dá)到自己的目標(biāo)，6點(diǎn)半以前，時(shí)間管理這方面的學(xué)習(xí)， 會(huì)有自己的記錄，有的青蛙有時(shí)候無法全部做到，重要的事情有時(shí)候會(huì)有點(diǎn)拖延，希望在組里跟著大家養(yǎng)成好的習(xí)慣，安排好自己的生活。1、? 主題分享：小榮教練作運(yùn)動(dòng)專題分享。（3分鐘）

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我跟大家分享一下，運(yùn)動(dòng)的好處：

對(duì)皮膚會(huì)越來越好；氣質(zhì)好，讓身體變成易瘦體質(zhì)，使身材更好，增加肺活量、背部會(huì)挺起、增加骨骼力量，增加心臟力量、增加血管彈性、減少血管破裂的可能，對(duì)高血壓、寶貴病都會(huì)遠(yuǎn)離你，增加壽命

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：工作原因，大約6點(diǎn)半到7點(diǎn)半，每周最好3-4次，注意一下步頻，130-140最好，迪卡龍買一個(gè)心率表和心率帶99元的套裝，測(cè)一下跑步的頻率，然后過程中聽樊登讀書會(huì)，我覺得特別棒，書的種類特別多。還要記住五個(gè)字：挺（胸腔要打開），傾（自動(dòng)慣性前傾，但身體是直的）柔（運(yùn)用前腳掌著地的方式跑步）衡（平衡，前后，左右）堅(jiān)（提升肌肉的力量），看一本書《向戀愛一樣跑步》、吳棟老師的跑步法。切記慢以致遠(yuǎn)。

工具方面，悅動(dòng)、咕咚、KEEP,整個(gè)減肥期間和健身（30%來源于鍛煉，70%來源于飲食），薄荷軟件（飲食）

2、? 小榮教練答疑解惑。（2分鐘）

親愛的小伙伴們，大家好，今天迎來了美好的一天，聽到這么多小伙伴的分享，在易效能實(shí)踐19天里，每個(gè)人都有自己的收獲，我先用2分鐘做一個(gè)解答：

（1）小婷說的對(duì)，想想我們的初心，每個(gè)人都要改變的方向和目標(biāo)，所以在自己松懈的時(shí)候，就想想自己來這里的目標(biāo)和目的吧，什么事情只要有了目標(biāo)，什么事情都可以克服，什么事情都可以往前走，只要今天的你比昨天的你進(jìn)步了，就OK了

（2）關(guān)于孟孟，我今天挺感動(dòng)的，發(fā)高燒了，還來參加我們的會(huì)議，真的。其實(shí)剛才最后一個(gè)同學(xué)發(fā)方的時(shí)候，我能真實(shí)感受到她的虛弱，其實(shí)身體的虛弱都是源于因果關(guān)系，前面的因，就是前面一段時(shí)間沒有關(guān)注到自己的身體，所以最后導(dǎo)致身體不舒服，所以現(xiàn)在就養(yǎng)成好的習(xí)慣，改變好我們的因，不管是鍛煉還是任何好的習(xí)慣，從今天開始都不晚。

（3）佳菊進(jìn)步很快，不要求多，冥想兩次已經(jīng)很好了，只要好有好的開始，就會(huì)有好的結(jié)果，不要求多，現(xiàn)在天哥只是教我們?cè)缙鹪缢?，現(xiàn)在你們都開始冥想了，開始閱讀考試方面的計(jì)劃了，其實(shí)你們都已經(jīng)超前了，慢以致遠(yuǎn)；

（4）智敏：向潘致敏學(xué)習(xí)：當(dāng)日事當(dāng)日完畢，這是一個(gè)非常好的習(xí)慣，要在睡覺的那一刻覺得很安心，安心源于自己什么事情都做完了，已經(jīng)做好了；但周末失去了目標(biāo)，當(dāng)一個(gè)人每天早上起來把當(dāng)天的清單列下來，你就有方向了。每天都有目標(biāo)和時(shí)間，例如：幾點(diǎn)帶孩子出去玩，幾點(diǎn)去閱讀，幾點(diǎn)去計(jì)劃這些事情，當(dāng)你清晰的知道第二天要做什么的時(shí)候，你就不會(huì)心慌了，就會(huì)按目標(biāo)去一件一件做完，加油，下個(gè)星期你會(huì)做得會(huì)棒。

（5）立慶，其實(shí)這兩天我都恨不得要打電話給你，因?yàn)槲沂且粋€(gè)急性子的人，但是呢，有一句話叫順其自然，沉重的力量推進(jìn)你，你有兩天沒有打卡，背后的原因是對(duì)這個(gè)事情不重視，如果你足夠重視，無論如何都會(huì)打卡完成，我今天很開心，你有動(dòng)力了，這個(gè)動(dòng)力比錢更重要，因?yàn)槟阋蔀樾『⒌陌駱?，我相信你從今天開始，你是我們組最積極、最優(yōu)秀的，進(jìn)步最快的組員。

（6）玲艷，是對(duì)目標(biāo)的不明確，對(duì)目標(biāo)的不清晰，不是拖延癥，當(dāng)目標(biāo)清晰后，你會(huì)豁出去做，相信你不就不會(huì)拖延了

（7）身體是革命的本錢，要對(duì)自己身體的關(guān)愛

（8）廈門的小伙伴：自律已經(jīng)很好了，早上養(yǎng)成寫清單的習(xí)慣，但群里的互動(dòng)要加強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)分享：你的目標(biāo)呢，如果你養(yǎng)成寫清單的習(xí)慣你的拖延就會(huì)好很多。

6、主持人總結(jié)，宣布下周的代組長(zhǎng)。（1分鐘）下周的代組長(zhǎng)為潘智敏，請(qǐng)她來幫助我我們一起進(jìn)步，謝謝！