刻意練習(xí)提高元認(rèn)知能力的方法：

1、坐享

別名：打坐，禪修，內(nèi)視，冥想……

*找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí)15分鐘以上，

*找個(gè)舒服的正確姿勢(shì)，

*閉眼

*緩慢均勻地呼吸，

*把你所有的注意力放在呼吸上。

2、興趣

每個(gè)人在做自己感興趣的事情之時(shí)，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)，即FLOW。全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練認(rèn)知能力的有效方法。玩游戲、看電影屬于被動(dòng)式的，彈琴、讀書等能引起思考的活動(dòng)屬于主動(dòng)式的。找到一種主動(dòng)式的全神貫注狀態(tài)，是非常重要的。

3、反思

反思不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本。調(diào)用元認(rèn)知能力，認(rèn)清情緒的來源，并找到解決方案，這是控制情緒的有效方法。

思考與行動(dòng)

1、我的脾氣不好，尤其是對(duì)待家人時(shí)，而且我還喜歡說話，一遇到看不慣或不符合自己思維的事情，就要大聲說出來，像吵架一樣，往往會(huì)嚇別人一跳，因此之后的話，別人也聽不下去，進(jìn)而奮起反抗，成了吵架。以后溝通時(shí)，要先想清楚自己想表達(dá)的意思，理清思路后，再心平氣和的說出來。這樣不僅能達(dá)到溝通的效果，還會(huì)增進(jìn)彼此的感情。

2、從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)孩子的興趣。我小孩的注意力集中情況還是蠻不錯(cuò)的。以后每周末，我都會(huì)和他一起讀書一小時(shí)，分三次，一次20分鐘，踢球半小時(shí)，玩積木半小時(shí)，踢球和積木可以不固定，可以是我小孩自己選擇的項(xiàng)目。目前階段，培養(yǎng)他的興趣為主。

3、把刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的方法共享給他們，并強(qiáng)烈推薦一下。如不成功，每隔一個(gè)月，再次推薦。

4、做自己的貴人、落后感、注意力等元認(rèn)知能力可以使自己變成一個(gè)樂于助人，敢于兩肋插刀，虛心向別人學(xué)習(xí)的人。

5、把思考未來、自省反思安排進(jìn)自己的時(shí)間表，使它變成自己必做之事。通過管理自己的時(shí)間，來提醒自己每天要執(zhí)行，從而使思考未來、自省反思固化在自己的日常生活中。