我們很容易被情緒影響。有時(shí)候，壞情緒會(huì)像多米諾骨牌一樣，一個(gè)煩惱會(huì)放大隨之而來(lái)的每一個(gè)煩惱，所有的煩惱不斷累積，直到讓人處于一種糟糕的情緒之中。那怎樣擺脫壞情緒呢？
首先，找到產(chǎn)生壞情緒的原因。與其讓自己陷入某種情緒中，不如找一些具體的誘因。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己情緒不好是有原因的時(shí)候，就有助于驅(qū)散那種沮喪和絕望的感覺(jué)。情緒不好的原因也可能是物理的，比如，有些人有不好的習(xí)慣，會(huì)喝很多咖啡或者是抽煙，這讓你變得神經(jīng)過(guò)敏、脫水?！跋襁@樣的小細(xì)節(jié)可能是導(dǎo)致壞情緒的一個(gè)因素，并且很容易被忽視。”
其次，分析你的情緒。情緒是次要的反應(yīng)，“一般來(lái)說(shuō)，原始情緒的背后都隱藏著某種東西，意識(shí)到這一點(diǎn)能讓你做出正確的反應(yīng)”。心理學(xué)家說(shuō)：“通過(guò)批判性地思考你所處的環(huán)境，以及你在其中扮演的角色，可以讓你和自己的情緒保持一定的距離，而這反過(guò)來(lái)又能讓你更好地控制自己的情緒。”
第三，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)積極的一面。你可以花兩周時(shí)間，每天寫(xiě)下三件進(jìn)展順利的事情，以及你在其中所扮演的角色。這樣做可以讓你覺(jué)得自己產(chǎn)生了積極的影響。你對(duì)類似的事情越適應(yīng)，下次發(fā)生問(wèn)題時(shí)，你就越能下意識(shí)地做出積極反應(yīng)。
第四，運(yùn)用同理心。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，選擇和那個(gè)讓你生氣的人產(chǎn)生共鳴。當(dāng)然，這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難。比如，如果同事讓你生氣了，想象一下對(duì)方的壓力源可能是什么，也許對(duì)方的孩子生病了，或者對(duì)方修車需要花很多錢(qián)?！斑@里的訣竅是重復(fù)訓(xùn)練你的大腦，讓這種同理心成為一種即時(shí)反應(yīng)，這樣你就能在情緒被擾亂之前駕馭它”。
最后，放自己一馬。如果你發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒依然存在，并且沒(méi)辦法改變，就問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)在最需要什么。也許你只是需要休息一下，出去吃個(gè)飯或者散散步。就算心情再不好，你也要活在當(dāng)下，這是克服任何逆境的關(guān)鍵。
以上就是有關(guān)擺脫壞情緒的具體做法，希望對(duì)你有幫助。
