【時間管理 # 210127，第16天，總16天】

運動的意義僅僅是健康嗎？?

1、時間管理的基礎是精力管理， 身體的能量是精力的基礎 ，提倡3+1健康習慣： 早睡早起 ，合理運動，均衡營養(yǎng)加清空冥想；?

2、治療拖延的途徑是有氧運動，保證健康，加快心跳，分泌積極的物質(zhì)，從而改善拖延癥；?

如何愛上跑步？

早起可以吸收陽氣，讓一天都有力量，一天好心情。速度慢下來，最合適的速度，不要受傷。合適的心率，堅持30分鐘。因為我們不想累，控制自己心率合適的速度，才是最好的方式方法！不求跑得快，只求跑得久！用喜悅心做每天的每件事！

長距離慢跑訓練自己 ？

1、慢下來讓自己享受其中；愛非堅持，慢以致遠；?

2、懶開始！從早起開始，第二個開始從0開始；

簡愛跑步法

吳棟老師這套方法的核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！ 簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。

挺，挺胸。抬頭挺胸，不要低頭。?

傾，傾斜。不彎腰，重心前移。速度多快，傾斜就多大。

柔，柔和。就是前腳尖或者前腳掌先著地，后腳跟后落地，降低對膝蓋的傷害。要小雞快跑，凌波微步，步幅小，步頻快。?

衡: 平衡。身體平衡，路面平衡 。擺臂不可太用力，不用超過身體中心線。

堅，堅持。循序漸進， 讓腿部肌肉先強壯起來，3—5公里開始訓練。慢下來，第一個公里，用十分鐘，，2—5公里9分鐘左右，一周可用6—7分鐘，根據(jù)心率而定后面可以快一點。

跑步初學者的裝備推薦?

1、根據(jù)自己的時間去跑步，一周可以跑3—4次，

2、初學者每天最好規(guī)定時間去跑，主要是要慢，瘦身心率約在100—120左右，到達燃脂；心率高會鍛煉肌肉???

3、記錄跑步，反思自己，或者聽音樂，推薦悅跑圈記錄；