很多人，在剛剛做了一個決定，就立刻行動起來，馬上朝著自己設定的目標不斷的努力，想要迅速的看到成長和進步。

可真正去做的時候就敗下陣來，事情遠遠不像自己想象的那般簡單。

人的天性總是在"急于求成一口氣吃個胖子和趨易避難中放棄"往復循環(huán)，而因為看不到希望和結果中半途而廢。

也許在你知道了在"拉伸區(qū)練習"的秘密后就知道自己的改變是如何發(fā)生的了。

拉伸區(qū)是指一個人的知識和技能從已知到未知、從熟悉到陌生的過渡區(qū)域。

無論個體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的 邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯。

如何在拉伸區(qū)練習？

做瑜伽時候，老師常說的一句話是：保持這個動作一會，做到你身體的極限值就可以。

但是你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)場課程和視頻教學的情況大為不同。

同樣是做到極限值，面授課程老師給你一個小小的動作糾正，雖然沒有和老師做到一樣標準，但是就能讓你感覺到比自己認為的極限動作要困難的多。

然而堅持下來，就能感覺到渾身輕松愉快，同時力量和柔韌程度也有很明顯的進步，這就是"走出舒適區(qū)，進入拉伸區(qū)。"

成長中閱讀是輸入的重要一環(huán)，自己閱讀有時候存在惰性，加入讀書會，一群人對于一本書共讀既有激勵作用，又能在閱讀的過程中通過交流獲得成長。

往往很多的人遇到讀書的難點是書閱讀過，但是一段時間在去回憶，沒有在大腦中留下印記。

這往往屬于在舒適區(qū)閱讀， 只是滿足當時閱讀的喜悅感，而處在拉伸區(qū)練習就可以換一種方法，采用萌姐給到的復盤三步法，"新知--舊知--如何做"從中找到自己需要的、給自己啟發(fā)的做記錄。

一次閱讀書中哪些觀點迭代了你舊有認知，對于新獲得的知識，你將如何運用到以后的生活工作當中去，就是處在拉伸區(qū)的練習。

寫作也一樣，剛開始寫作我們可以用放大的視角看待生活、記錄生活。

對于寫作一段時間后，就需要要求自己有針對性的寫作。

比如給自己的寫作的文章定基調(diào)，定寫作的題材、要求寫作時間、有怎樣的素材輸出？

如此往復練習寫作，就是跳出舒適區(qū)的寫作用法，對于提高思考、寫作成長有幫助。

很多優(yōu)秀的人都有早起的習慣，如果你想培養(yǎng)這個方面的能力，可以給自己設定一個很容易完成的目標。

比如比你日常起床早15-20分鐘，做到以后堅持7天的時間，讓身體適應以后在把時間往前提，直到你最初設定的時間。

循序漸進的進行形成閉環(huán)，逐步挑戰(zhàn)舒適區(qū)，可以從剛開始的7點起床過渡到6點起床，多出一小時的精彩。

給你提個醒，幾點注意事項：

1、不能長期在舒適區(qū)做事：

首先不能長期處在舒適區(qū)做事，在舒適區(qū)很多知識偏于簡單，已經(jīng)掌握了的知識還在不斷重復的練習，到了爐火純青的地步，這樣的反復練習可能做的是無用功。

一首鋼琴曲子開頭部分已經(jīng)能達到閉眼就能彈奏的地步就不需要再去反復練習，爐火純青已經(jīng)是做高境界了，不需要再去"加練"。

2、別人的拉伸區(qū)，你的困難區(qū)：

生活中往往不乏這類人，他們看到成長閱讀的重要性，于是按照別人的書單，照單全買一批書回家閱讀。

在閱讀過程中，感受到讀書的晦澀，讀不出別人的愉悅度。

你的三拿起三放下，就是你沒能評估自己的水平。

這本書屬于別人的拉伸區(qū)，而對于這方面的內(nèi)容沒有做過功課，是屬于你的困難區(qū)。

3、不能靠意志做事：

靠消耗意志力區(qū)堅持的行為往往不可持續(xù)。

雄心勃勃立下的宏偉健身計劃，靠著一是的意志力卻堅持不了兩天。

如果一個沒有運動習慣的人，突然立志每天跑5公里，不到兩天就吃不消；

讓一個平時8點起床的人，突然調(diào)整鬧鐘每天5點起床，多半會新鮮幾天，因為完不成只能惰怠放棄。

與其一開始就起點很高在"困難區(qū)"掙扎，不如每天進步一點點，通過一點點的進步給自己正反饋，激勵自己輕松堅持下去。

最好的拉伸區(qū)，在舒適區(qū)的邊緣游走，又有一定的難度，而這個“難度”又是在自己的能力范圍內(nèi)能夠去解決的。

一個一個這樣的“難度”去解決，就會發(fā)現(xiàn)自己在無形中成長進步了。

當我們清楚上述規(guī)律后，成長的路就不會那么無趣和孤寂，也不會輕言放棄。

王陽明：知之真切篤實處即是行，行之明覺精察處即是知。

對于一個事物的知，如果到了透明真切的程度，其實就已經(jīng)開始行了，行的過程，如果能明了和覺悟其中的道理和規(guī)律，也是一種知。?