請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，
將整套動(dòng)作進(jìn)行1-3個(gè)循環(huán)。
練習(xí)過(guò)程中寧可慢一點(diǎn)，
也要將每一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
具體練習(xí)內(nèi)容如下：
動(dòng)作1
原地開(kāi)合跳?30-60次
動(dòng)作2
原地高抬腿?30-60次
動(dòng)作3
仰臥舉腿?10-30次
動(dòng)作4
原地開(kāi)合跳?30-60次
動(dòng)作5
原地高抬腿?30-60次
動(dòng)作6
仰臥交替卷腹?10-30次
動(dòng)作7
徒手深蹲?10-30次
動(dòng)作8
仰臥舉腿?10-30次
動(dòng)作9
俯臥撐?10-30次
動(dòng)作10
平板支撐?1分鐘
