01
夏天馬上就要到了，許多小伙伴為了在夏日里展示自己的身材，早在剛?cè)氪簳r就制定了健身計(jì)劃。
可是幾個月過去之后呢？直到健身教練打電話通知你健身卡快到期了，你才想起自己辦了一個健身卡這回事，你不禁感嘆：時間都去哪兒了？
這是眾多拖延癥患者喜歡問的一個問題，至于拖延的行為則是多種多樣，拖延的程度也輕重不一，比如：
家里的家務(wù)已經(jīng)堆積如山，你卻坐在那里干瞪眼；
工作上想出的創(chuàng)意遲遲不付諸行動；
準(zhǔn)備論文或者考試，不到最后一刻絕不開始行動；
想培養(yǎng)新的個人愛好，卻總是干一些無關(guān)緊要的事情；
想給老朋友打電話或聊天，但永遠(yuǎn)只是掛在嘴邊……
這些拖延行為，輕者不會引起我們的注意，比如不及時做家務(wù)大不了只是忍受一下臟亂的環(huán)境；可是嚴(yán)重的則會影響我們的工作和生活，當(dāng)你的拖延行為嚴(yán)重影響到你的工作進(jìn)展以及給他人帶來不便時，不要指望他人對你的拖延行為埋單。
《拖延心理學(xué)》這本書中提到，拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。
也就是說，我們要通過拖延這個表面上的行為，挖掘它底層的心理問題，只有這樣，我們才能從根本上解決拖延問題，更重要的是學(xué)會如何跟自身相處，以更好的狀態(tài)工作和生活。
02
那么，那些活躍于拖延行為之下的心理問題到底有哪些呢？
人之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性，根本原因是因?yàn)樗麄兒ε?，因此他們遲遲不肯行動，拖延就是保護(hù)他們的盾牌。
很多拖延者擔(dān)心被他人評判或者被自我評判，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做得不夠好，害怕達(dá)不到要求。這樣的擔(dān)憂反映了一種恐懼失敗的心理。
比如，有的人總是找借口不去健身的內(nèi)心獨(dú)白其實(shí)是：我害怕去健身，我擔(dān)心自己付出了很多努力之后仍然沒有成效，到時就會遭到很多嘲笑。還不如不去健身，這樣我胖還說的過去。
與恐懼失敗相反的是，有的拖延者還恐懼成功。有些人擔(dān)心成功需要付出太多努力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了他們所能承受的程度。既然達(dá)不到那樣的要求，索性站在原地比較安全。
另外，有些拖延癥不是因?yàn)楹ε率』蛘叱晒?，他們害怕喪失自己的控制?quán)。
想想有些時候，你是否為自己的獨(dú)立而驕傲，不做任何妥協(xié)，因?yàn)槟阆胱C明沒有人可以強(qiáng)迫你違反自己的意愿。
比如，老板讓你周三之前交一份報告，但是你的內(nèi)心卻偏偏要與他對著干：“我憑什么聽你的！”?“我才不受你強(qiáng)迫”。于是你便故意拖著不肯行動。
要說這種恐懼的心理是怎樣形成的，那可就要追溯到你從小的成長環(huán)境了，與父母的互動，周圍的環(huán)境，發(fā)生在你身上的事件等都會在你大腦中留下烙印，對你的心理產(chǎn)生很大的影響。
不過幸運(yùn)的是，這一切都可以慢慢改變。
03
首先，我們要認(rèn)識到自己的拖延行為，不要被一些借口所迷惑。
原定每周六下午去健身，可一到那個時候，耳邊就有多種聲音響起；“我今天很累”“今天的運(yùn)動量已經(jīng)夠了”……當(dāng)我們意識到這些借口的時候，就有機(jī)會思考在拖延這個現(xiàn)象背后，自己存在著哪些問題。
然后，我們要找出導(dǎo)致我們拖延的深層次因素。
是如前所說的恐懼心理？是缺乏信心，還是設(shè)定的目標(biāo)根本不切實(shí)際？當(dāng)我們開始審視自身，學(xué)著面對真實(shí)的自己的時候，我們已經(jīng)在應(yīng)對拖延的道路上邁出了一大步。
之后，我們就要制定計(jì)劃開始征服拖延了，最好先從一件你易拖延的事情開始。
設(shè)定可操作的目標(biāo)
一個具有可操作性的目標(biāo)具有以下幾個特征：可觀察性；具體性和特殊性；可以被分解成幾個小的步驟；先設(shè)立一個最小的目標(biāo)。比如，把“一個月瘦20斤”這個目標(biāo)細(xì)化為“每周六下午去健身一次，具體項(xiàng)目有游泳、單車、器械……每次健身兩小時?！?/p>
不斷跟進(jìn)，為困難做好準(zhǔn)備
有時候，當(dāng)你面對一個障礙的時候，對你最有好處的做法或許就是休息一下。比如在你準(zhǔn)備實(shí)施計(jì)劃的第一個周六，正巧外面下著大雨，家里還有孩子需要你照看。這時你要把它看成是一個障礙去解決——而不是對你愚蠢、無能或無用的一項(xiàng)控訴。選擇在家做做拉伸，或者將健身時間調(diào)整一下，不也是個很好的選擇嗎？
學(xué)會反思，懂得給自己獎賞
當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步的時候，即使這個進(jìn)步?jīng)]有你想要的大，但還是要給自己一些支持，任何你喜歡的東西都可以作為一種獎賞。另外，當(dāng)我們的計(jì)劃實(shí)施一段時間之后，我們要回過頭來仔細(xì)觀察下這個過程，看看我們的進(jìn)步包括不足，觀察下我們的感受。這樣，我們會跟自己有一個親密的對話，也會將其中的經(jīng)驗(yàn)成功地應(yīng)用于其它容易拖延的事情上。
拖延并不可怕，可怕的是我們意識不到自己的拖延，從而隱瞞了很多自己的真實(shí)感受、心理需求。當(dāng)拖延慢慢被我們克服之后，我們會更好地享受生活！
（圖3來自別樣網(wǎng)，其他圖片來自百度圖片）
