有一個(gè)媽媽說，孩子在學(xué)校成績(jī)一直是前三名，但老師把她叫過去，讓我好好管管女兒，可以更好。這個(gè)媽媽分享說不知道自己還怎么管，因?yàn)楹⒆幼约阂呀?jīng)很焦慮了。
有一個(gè)中年人說，家人的健康狀況真讓人擔(dān)心，父母年紀(jì)越來越大，自己也感覺力不從心。。。
一個(gè)初三學(xué)生說，馬上要中考了，自己成績(jī)離自己理想的學(xué)校還有很大的距離，急啊！
一個(gè)管理人員說，自己每天勤奮付出，但好像領(lǐng)導(dǎo)還不是非常滿意，下屬也沒有那么配合，不知道該如何去做才能更好。。。
生活中不焦慮的人大概除了去極樂世界的人，只要正常呼吸的人每天都會(huì)有或多或少的焦慮。
有些人事情很小卻也會(huì)焦慮不安，有些人為未來沒有發(fā)生的事情而莫名的焦慮，有些人因?yàn)轭^腦中思緒紛繁而焦慮。有些人焦慮的事情在別人眼里也許都不是事，有些人天大的事都不會(huì)焦慮，那我們?cè)趺纯梢栽谶@個(gè)大環(huán)境都焦慮的時(shí)代不那么焦慮呢？
《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書非常落地的教會(huì)你應(yīng)對(duì)焦慮，在焦慮的當(dāng)下可以緩解焦慮，可以更加平和地活在當(dāng)下，增加自己的幸福感。
這本書從生理、心理和行為上三方面改善焦慮狀態(tài)。
首先說說生理上，可以關(guān)注呼吸，回歸當(dāng)下。
不管是冥想還是正念，最常用的就是用這個(gè)方法。讓自己慢慢吸氣慢慢呼氣，把注意力集中到呼吸上。
我曾經(jīng)有一段時(shí)間每天打坐15分鐘，就是關(guān)注呼吸，感受氣息在鼻腔中的進(jìn)出，冷空氣進(jìn)去，熱空氣出來。在這個(gè)15分鐘里面，我經(jīng)常會(huì)溜號(hào)，思緒跑到別的地方，沒有關(guān)系，你一會(huì)兒意識(shí)到了再回到呼吸。也許15分鐘的打坐，有十分鐘思緒都是飄走的，沒有關(guān)系，千萬不要責(zé)備自己，正常的，經(jīng)常練習(xí)就會(huì)專注時(shí)間越來越長(zhǎng)的。我那個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的效果是，打坐一會(huì)兒我的左半邊開始疼痛，很痛。平時(shí)一點(diǎn)沒有感覺，但打坐的時(shí)候會(huì)有出現(xiàn)。別人告訴我，這個(gè)現(xiàn)象說明經(jīng)絡(luò)不通，堅(jiān)持這樣打坐就會(huì)慢慢修復(fù)。打坐會(huì)讓你對(duì)身體更加敏感。在關(guān)注呼吸的當(dāng)下，你是不會(huì)焦慮的。所以如果你能夠越來越長(zhǎng)時(shí)間回到呼吸，你就會(huì)比較容易平靜下來，當(dāng)焦慮發(fā)生的時(shí)候，提醒自己回到當(dāng)下，那就會(huì)有更多的智慧解決讓你焦慮的問題。
其次，再說說心理上。有一個(gè)ABC模型，A代表事件，B代表認(rèn)知，C代表行為。
一個(gè)事件的發(fā)生，你的認(rèn)知和信念決定了對(duì)事件的解讀，也就決定了你接下來采用的行為。
其實(shí)事件沒有好壞之分，你的認(rèn)知和信念決定了事件的好壞。
打個(gè)比方，有個(gè)人在某天上班路上發(fā)生意外，走路腳崴骨折了。（我同事就是這樣的）
習(xí)慣負(fù)向思維的人，可能就會(huì)各種焦慮，需要家人照顧，孩子沒有辦法管理，工資會(huì)減少，或許職位還不保。各種愁，最后大部分事情果然如他所愿發(fā)生了。
換個(gè)思維方式，居然走路就能骨折，去醫(yī)院查一下，骨密度低，肌肉無力，需要補(bǔ)充營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，幸虧早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)彌補(bǔ)，如果再發(fā)展下去，可能會(huì)更嚴(yán)重的事情發(fā)生。家人每天細(xì)心照顧，感受到滿滿的愛，更有力量面對(duì)各種困難。孩子沒有人照顧，反而自己能做好時(shí)間管理，懂事了很多，發(fā)現(xiàn)自己還挺能干，學(xué)習(xí)動(dòng)力都增加了。單位對(duì)于自己休假半年就把崗位給了別人，可以好好反思自己應(yīng)該提高能力，不易替代，在骨折這段時(shí)間可以用來好好學(xué)習(xí)，反省自己的人生，如何增加抗風(fēng)險(xiǎn)能力。
事件還是那個(gè)事件，不同的思維方式，決定了事件發(fā)生后的處理方式。積極的思維方式遇到任何事情都是好事，都是成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。
最后說說行為層面，列出待辦事情清單，積極行動(dòng)。
當(dāng)焦慮發(fā)生的時(shí)候，大部分都會(huì)有事情引發(fā)。
我們可以把引發(fā)焦慮的事情，列出行動(dòng)方案，越具體越好，容易去操作，當(dāng)去做的時(shí)候，焦慮感就會(huì)降低。
我最近是一個(gè)群里活動(dòng)的班委，要負(fù)責(zé)群里一天內(nèi)容的發(fā)布和群管理。我會(huì)覺得很煩，怕自己忘記內(nèi)容。后來我決定把要發(fā)布的內(nèi)容提前與別人核對(duì)好，先發(fā)給自己，到做班委那天就不焦慮了，知道每一步要做什么了。
任何事情想都是問題，做才是答案。做事情先開始，先完成再追求完美。停留在想的那步永遠(yuǎn)沒有結(jié)果。
應(yīng)對(duì)焦慮不安的三個(gè)方法講完了，是不是很簡(jiǎn)單呢？你可以馬上去實(shí)踐一下，或者去教別人應(yīng)對(duì)焦慮，教是最好的學(xué)。任何方法都要經(jīng)過刻意練習(xí)才會(huì)成為你的本能，去做吧！
