“好氣哦！”

“為什么工作中總是更容易生氣？”這是今天讓我不斷反思的問題。

或許是因為人們在工作中對自己的職業(yè)角色有著太強(qiáng)烈的身份認(rèn)同，而這份身份認(rèn)同讓我們遠(yuǎn)離了核心真我——我們只想穿上厚厚的盔甲，既保護(hù)自己，又攻城略地。于是，一路上我們互相傷害，每個人都遍體鱗傷。

受昨天“處于沖突中的四種選擇”練習(xí)的啟發(fā)，我今天想嘗試一下傾聽自己。

1. 觀察：發(fā)生了什么事？

當(dāng)我想起公司高管對我說：“沒有那、這的，執(zhí)行吧！”

2. 感受：上述觀察引發(fā)的感受。

我感到生氣，心里一下子像堵了塊石頭，呼吸費力，兩個肩膀很緊。

3. 需要：你所看重的什么需要得到或未得到滿足。

我看重尊重、清晰和力量，我希望表達(dá)自己的疑惑，得到進(jìn)一步的幫助。

4. 請求：為了滿足需要，此刻對自己和他人有何請求？

對自己：我現(xiàn)在是否樂于答應(yīng)自己，下次再感到生氣時，試著通過呼吸覺察自己身體的感受，并體會自己的需要？

對他人：你是否愿意對我現(xiàn)在遇到的問題提供一些建議或幫助？

果然，做完這個傾聽自己的練習(xí)，感覺好多了。但我也很清楚，要想徹底解開這“生氣”的模式，還有很多彩蛋在前方，等著我去贖回力量......

后記：

在“對他人提出請求”這個地方，我卡了很久——因為和對方存在上下級關(guān)系，要怎樣提出請求才能既表達(dá)出自己的需要，同時又不至于聽起來像是在懇求，這著實難倒了我。后來我意識到，“想”是想不通的，得去用心體會。于是，我嘗試把自己想象成對方，體會在那個場景下他的感受和需要。

感受：不耐煩，心中緊了一下

需要：輕松，安全，保護(hù)

找到了他的感受和需要，依然卡在了請求上。直到后來，“共同需要”的概念點醒了我：把雙方的需要置于同等重要的位置上，這樣才能提出滿足雙方需要的請求；如果只考慮自己的需要，忽略了對方的需要，聽上去確實是在懇求對方為自己做一些事情。