《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》一書的作者格雷姆·考恩說：“抑郁是一種普遍而常見的情緒體驗。”每個人都會有情緒不佳的時候，這就抑郁的狀態(tài)。

比如，自我評價或自我價值感下降，失眠、嗜睡、肥胖、易怒、悲傷……

得過抑郁癥的人都有類似的體驗：頭上總有烏云縈繞；眼前是一條漆黑的隧道，看不到盡頭。

如何戰(zhàn)勝抑郁癥：

1.激發(fā)活力

包括了鍛煉、營養(yǎng)、冥想、藥物治療、休閑娛樂和睡眠等。

2.獲取成就

做一件自己喜歡且有意義的事情，更容易激發(fā)內在的熱情和動力。在這個過程中也更有可能重新找到人生的目標和方向。哪怕是一件極其微小的事情，也會讓人生因此翻轉，變得不同。

3.親密關系支撐

有個親密關系的原則是——“六小時原則”。

研究發(fā)現(xiàn)，每天平均花六個小時用于社會交往的人，幸福感最高。

格雷姆·考恩經過長期調查研究，整理總結了十一種最有效的療法，并按照其所起作用的大小排列如下：

?鍛煉身體

?擁有家人和朋友的支持

?接受心理咨詢與治療

?從事有意義且令人滿足的工作

?放松和冥想

?充足的營養(yǎng)

?遠離酒精與毒品

?服用處方藥

?參加互助小組

?擁有Z 教和精神信仰

?投身慈善事業(yè)

書里還提供了一個供抑郁癥患者自愈的療法——CARE。

C代表compassion，情感支持。

A代表accessing，接觸相關領域的優(yōu)秀專家。

R代表revitalizing，一份能為你帶來新生的工作。

E代表exercising，堅持鍛煉。