共讀第一天：前言、序和第一部分
金句：
1，“心態(tài)療愈”最基本的概念是，讓我們傷心難過的并不是其他人或發(fā)生在我們身上的各種事情。相反的，是我們自己對(duì)這些人和事的想法和心態(tài)造成了自身的痛苦，而我們根據(jù)這些想法和心態(tài)所采取的行動(dòng)，對(duì)我們自己造成了傷害。
2，這些原則最核心的一點(diǎn)就是寬恕。寬恕不代表你默許或認(rèn)同那些可怕的行為，而是很單純地決定不要再讓自己受罪了。寬恕，就是決定快樂、要放下批判、要停止傷害他人和自己，并且終結(jié)憤怒與恐懼的循環(huán)。寬恕是帶人通往同情、內(nèi)外平靜，以及一個(gè)和平世界的橋梁，我希望它對(duì)我們而言，能夠變得像呼吸一樣重要，完全不需要思考就能做到。
3，《奇跡課程》提到，世上只有兩種情緒：愛和恐懼。前者是我們的天性，后者則是我們心智的產(chǎn)物。《奇跡課程》建議，我們可以借由練習(xí)寬恕來學(xué)習(xí)放下恐懼，并從中看見每個(gè)人，包括我們自己，都不需要被責(zé)難，也沒有任何罪過。
4，愛不是憑空尋找得來的，愛乃內(nèi)心珍貴的情感與積攢，愛乃是放下心中恐懼的一瞬。
5，我們經(jīng)常以為根據(jù)過去的恐懼可以準(zhǔn)確預(yù)測(cè)未來的恐懼。這類想法會(huì)造成我們把大部分時(shí)間花在擔(dān)心過去和未來上，會(huì)制造出恐懼的惡性循環(huán)、會(huì)使得愛和喜悅難以存在于當(dāng)下。
6，進(jìn)行心智再訓(xùn)練的第一步，就是將內(nèi)外平安視為唯一目標(biāo)——意思是從讓自己完整圓滿而非自私的角度，來替自己著想。第二步則是寬恕。
共讀第二天：第二部分? 自我轉(zhuǎn)化包含了什么？
金句：
1，盡管每個(gè)人都想要愛，很多人卻無法體驗(yàn)到愛。那些來自過去、充滿罪疚感的恐懼阻礙了我們?cè)诋?dāng)下給予并接受愛。我們不可能同時(shí)感受恐懼和愛。
2，許多人都想修正他人的行為，但這實(shí)際上卻是借由展現(xiàn)“我們是對(duì)的，別人是錯(cuò)的”的方式來攻擊他人，即使我們相信自己給予的是富有建設(shè)性的意見。這時(shí)回頭檢視自己的動(dòng)機(jī)可能有幫助：我們究竟是在教導(dǎo)他人愛，還是在攻擊別人？
3，內(nèi)外平安并不要求他人做出改變，而只是接納他們?cè)瓉淼哪?。真正的接納是沒有任何條件和期望的。
4，付出意味著無條件、不帶任何期望、沒有任何限制的愛。如果我們?nèi)娜獾馗冻觯耆珱]有想要從他人那里獲得任何事物，也不想改變對(duì)方，這時(shí)內(nèi)外平安就出現(xiàn)了。付出的動(dòng)機(jī)帶來了內(nèi)外的平安與喜樂，而這與時(shí)間毫無關(guān)聯(lián)。
共讀第三天：第三部分? 自我轉(zhuǎn)化的十二天日常練習(xí)? 第一天
金句：
1，記住，有意愿并不意味著你可以熟練運(yùn)用—只意味著你已經(jīng)準(zhǔn)備好要改變自己的認(rèn)知。
2，施與受是同一回事—這是愛的法則。在這個(gè)法則運(yùn)作之下，我們付出愛的同時(shí)也得到愛，而我們給出什么，就會(huì)得到什么。愛的法則奠基于“豐盛”：我們隨時(shí)隨地都充滿了愛，愛的庫(kù)存永遠(yuǎn)充足，甚至滿溢。當(dāng)我們不求回報(bào)、無條件地對(duì)他人付出愛，我們內(nèi)外的愛會(huì)因此擴(kuò)展、延伸并與他人結(jié)合。借由付出愛，我們?cè)黾恿俗约簝?nèi)在的愛，所有的人也因此得到更多。
3，能夠解決問題的做法是：全新全意且不報(bào)任何期待地去愛對(duì)方，這份愛同時(shí)會(huì)回到我們自己身上，而對(duì)方也不需要改變自己或給予我們?nèi)魏螙|西。
4，以寬恕和愛代替攻擊并非我的施舍，而是，給予愛是我自己能夠得到愛的唯一方法。
5，我從特蕾莎修女身上學(xué)到非常重要的一課：想知道自己該做什么，是不需要向自身以外的人尋求指引的。我學(xué)到最適合付出的時(shí)刻永遠(yuǎn)是當(dāng)下—不是稍后—而不帶任何期望或條件的付出，會(huì)讓人立即擁有內(nèi)心的和平。
共讀第四天：第三部分? 第二天、第三天、第四天
金句：
1，寬恕在這里的定義和多數(shù)人的理解有所不同。寬恕并不是認(rèn)為自己比別人優(yōu)秀，然后去忍受別人的那些你不喜歡的行為；寬恕指的是糾正了我們認(rèn)為別人傷害了自己這一錯(cuò)誤認(rèn)知。
2，我的不開心可能表現(xiàn)為生氣、妒忌、憎惡或者壓抑。實(shí)際上所有的這些感覺都代表著某種恐懼。當(dāng)我意識(shí)到我總是可以選擇去經(jīng)歷恐懼，或是通過向他人傳達(dá)愛而去經(jīng)歷愛的時(shí)候，我就不需要因?yàn)槿魏卧蚨械讲豢鞓妨恕?/p>
3，我要運(yùn)用選擇的能力來獲得自由，帶著愛，而非恐懼，來看待他人和所發(fā)生的事。
4，“我下定決心從不同的角度去看待問題”，指的是真心愿意擺脫過去和未來，好讓自己如實(shí)地感受當(dāng)下。
共讀第五天：P121-159
金句：
1，當(dāng)我們認(rèn)為是別人在攻擊我們的時(shí)候，往往會(huì)忘了這個(gè)前提，我們會(huì)試圖逃避清醒的覺知：其實(shí)我們感知到的攻擊不是來自別人，而是源于自己的內(nèi)心。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)我們就可以更清楚明白，是我們攻擊性的想法在傷害自己。接著我們就可以選擇用愛來替代這種攻擊的念頭，停止傷害自己。這種高層次的利己主義能夠讓人理解到，我們給予他人的愛也可以強(qiáng)化給予自己的愛。
2，要持續(xù)地讓內(nèi)心感覺平靜，必須意識(shí)到這個(gè)世界的每個(gè)人都是無罪的。
3，多數(shù)人都處于“管狀視力”狀態(tài)而看不到完整的人，只看見一個(gè)人的片段，心智又會(huì)把我們看到的片段解讀為錯(cuò)誤。大部分人從小成長(zhǎng)的環(huán)境—家庭和學(xué)?！紡?qiáng)調(diào)具有建設(shè)性批判的重要性，然而這種建設(shè)性批判通常是“挑出錯(cuò)誤”的一種偽裝。
4，不評(píng)判他人，是另一種放下恐懼感受愛的方式。當(dāng)我們學(xué)會(huì)不去評(píng)判他人—完全接納自己，不希望改變他們—我們同時(shí)能夠?qū)W會(huì)接納自己。
共讀第六天：P151-180
金句：
1，今天，我決心放下過去與未來交織成的幻影，全然活在當(dāng)下這一刻，我要不斷地提醒自己：唯有當(dāng)下這一刻，才是唯一存在的時(shí)間。
2，恐懼和愛、罪惡與愛是無法共存的。我若不斷重溫過去的經(jīng)驗(yàn)，我就淪為時(shí)間的奴隸了。我若愿意寬恕，放下過去心靈所杠的重?fù)?dān)便會(huì)消解于無形?，F(xiàn)在，我終于可以不受過去的，接納當(dāng)下的自由了。
3，大多時(shí)候我所看見的，只是一個(gè)支離破碎的世界，其中的任何事物似乎都沒有什么意義。這些我每天生活中的零碎片段并反映出我在自己之內(nèi)看見的混亂。今天，我要迎接一個(gè)對(duì)自己和這個(gè)世界的全新認(rèn)知。
共讀第七天：P180-201
金句：1，我的心中存有有害念頭，也存在有益的念頭，是我不斷地在兩者之間為心靈做選擇的，沒有人能代替我做此選擇。我此刻是有能力選擇慈心善念而放棄其他念頭的。
2，我對(duì)自己所看見的一切負(fù)責(zé)
? ? ? ?我選擇我要經(jīng)歷的感受
? ? ? ?我決定我要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)
? ? ? ?我身上發(fā)生的一切
? ? ? ?都是我邀請(qǐng)而來，亦如我所愿
3，書中的核心原則就是：愿意以不同的方式看待這個(gè)世界，認(rèn)同放下控制欲、批判和委屈的價(jià)值，并且讓寬恕變的和呼吸一樣重要。這些原則能夠應(yīng)用在生活的各個(gè)層面，包括我們與他人的關(guān)系，與物品（例如金錢和其他物質(zhì)）之間的關(guān)系。
4，在50歲之前我相信彩虹的另一端埋藏著一桶黃金，而我的目標(biāo)就是去找到那桶金?，F(xiàn)在我終于明白我們就是那道彩虹，而那桶黃金就是愛，也是真正的我們。
5，錢本身絕對(duì)沒有問題，有問題的是我們對(duì)錢的執(zhí)迷，會(huì)讓我們以為金錢的價(jià)值超過我們與他人的關(guān)系。在人生的盡頭如果回顧一生中最重要的是什么，大部分人都會(huì)認(rèn)同是充滿愛的人際關(guān)系，而不是我們?cè)阢y行里有多少存款。
共讀第八天：P201-221
金句：
1，財(cái)務(wù)災(zāi)難為整個(gè)世界帶來嚴(yán)重的后果，大家怒不可遏地開始責(zé)怪身邊可以怪罪的每個(gè)人和每件事。要陷入受害者情境實(shí)在太容易了，很多人都覺得一旦掉入這種經(jīng)濟(jì)上的困境，要擁有內(nèi)在平安根本不可能。每當(dāng)人生出現(xiàn)造成重大創(chuàng)痛的事件時(shí)，很多人的反應(yīng)是一輩子都無法復(fù)原，終其一生承受痛苦、憤怒和步行。他們持續(xù)地在自己的傷口上撒鹽，所以傷口永遠(yuǎn)好不了。
2，在嘗試了解這個(gè)世界和自己的過程中，我發(fā)現(xiàn)漫畫帶給我很大的幫助和啟發(fā)。知名連環(huán)漫畫《波哥》曾說：”我們?cè)缇秃蛿橙舜蜻^照面了，那就是我們自己?！岸咽诺呐R終關(guān)懷研究者及精神科醫(yī)生伊麗莎白庫(kù)布勒-羅斯博士也說過：”每個(gè)人內(nèi)在其實(shí)都有一點(diǎn)希特勒的影子存在?！?/p>
3，全世界有越來越多的人認(rèn)同我們正在摧毀自己和我們所處的世界。許多人，包括我們自己在內(nèi)，都發(fā)現(xiàn)我們努力讓自己免于驚慌、沖突、痛苦和疾病，但若是繼續(xù)執(zhí)著于舊的思考模式上，一切只會(huì)是徒勞無功。除非愿意改變自己的想法，否則我們不可能改變這個(gè)世界、其他人或是我們自己。
4，盡管想要體會(huì)平靜，多數(shù)人還是繼續(xù)在尋求一些永遠(yuǎn)無法找到的東西，還是試圖去控制和預(yù)測(cè)，他們也因此而感到孤立、無依、分離、孤獨(dú)、不完整和沒人愛，而且變得一點(diǎn)也不可愛。我們從來不認(rèn)為自己想要的已經(jīng)足夠了，而我們的滿足感也總是轉(zhuǎn)瞬即逝。即便是很親近的人，我們也經(jīng)常與他們處在愛恨交織的關(guān)系中，因?yàn)槲覀冇X得自己需要從對(duì)方身上得到些什么，而當(dāng)這樣的需求被滿足時(shí)，我們會(huì)愛他們；假如需求沒有被滿足，我們就會(huì)恨對(duì)方。許多人都發(fā)現(xiàn)，盡管得到了自己想要的一切，像是工作、房子、家庭和金錢，內(nèi)心依然感到空虛。特蕾莎修女稱這樣的現(xiàn)象為”靈性剝奪“。
5，我們會(huì)學(xué)會(huì)到如何重新訓(xùn)練自己的心智，讓它唯一的目標(biāo)即使擁有平靜，唯一的功能就是不斷去寬恕。我們的成就來自聆聽內(nèi)在導(dǎo)師的聲音，只有這么做，我們就會(huì)懂得如何療愈自己的關(guān)系、體驗(yàn)內(nèi)心的和平，最好放下恐懼。
