【第8章】時間管理的基礎(chǔ)是精力管理

高能，指的是相對完整的時間段，有合適的空間，人的精力也處于正向飽滿的時候所形成的一種狀態(tài)。

精力管理是貫穿我們整個人生的命題，是一個人管理消耗和恢復(fù)精力的能力，是時間管理的基礎(chǔ)。

精力或者叫人體能量，是一個動態(tài)變化的復(fù)雜系統(tǒng)，它由高低正負構(gòu)成了四個象限。不僅要學(xué)習如何科學(xué)地消耗和恢復(fù)精力，還要培養(yǎng)管控負向情緒的能力。

健康長壽才會有更多的時間，精力充沛才能做好要事。如果想身體健康、精力充沛，一定要養(yǎng)成這三個基礎(chǔ)習慣：好好睡覺、好好運動和好好吃飯。

試試用睡前清單來保障你的睡眠

睡好的關(guān)鍵是睡夠時間，作息規(guī)律，加上午休小睡和時差調(diào)節(jié)。

?提升睡眠質(zhì)量的清單：

1. 睡7~8小時，固定早睡早起

2. 提前調(diào)低臥室溫度

3. 黑暗的環(huán)境

4. 遠離電子設(shè)備

5. 睡前儀式

6. 睡前冥想、聽書或聽音樂

7. 注意午休

8. 晚餐少吃，運動曬太陽

堅持鍛煉，有氧運動和無氧運動相結(jié)合

想減去多余脂肪，提高心血管功能，有氧運動效果好；想身體線條健美，肌肉飽滿有彈性，新陳代謝好，無氧運動效果更好。

適當運動有助于增強體能，保持身材，心情舒暢，朝氣蓬勃，減緩衰老，降低患病風險。

行動起來，做自己精力的主動管理者

精力管理的三個步驟：

1. 目標：依照最深層次的價值取向分配精力

2. 計劃：認識自我制定做出改變的計劃

3. 行動：縮小“現(xiàn)實和理想的我”之間的差距

踐行：“愛上做某件事”的秘方

堅持是痛苦的，熱愛是愉快的。發(fā)現(xiàn)快樂并且愛上，就能愉快地做下去，并且獲得想要的成果。

“爛開始，好開展，好結(jié)果”愛上運動

第一步，也是最重要的一步，就是“開始”！

第二步，慢！慢以致遠?！奥敝竷蓚€方面：心態(tài)和訓(xùn)練。

?有了運動的習慣，就可以循序漸進地從單一模式，變成無氧力量訓(xùn)練搭配有氧運動交替進行，或者做更高難度更專業(yè)的訓(xùn)練。

做好一件事，成功的喜悅會傳播，也可復(fù)制

從0到1很難，從1到100就簡單多了。慢下來，循序漸進地開展，你會發(fā)現(xiàn)成功會來得比想象中更快。

“爛開始”之后，要持續(xù)做，不斷更新，也許慢以致遠才是能讓我們成為人生贏家的重要秘密。