兩年前，我的睡眠質量特別差，身體也經常冒虛汗，心里也十分煩燥。有位朋友把AYP冥想介紹給我。這個冥想很容易，只需心里默念I Am，就可以了。當覺察到自己有雜念，只需輕輕回來，就可以了。時間要求也不長，20分鐘只許少而不許多。做了冥想后，我的睡眠質量好多了，心也安靜很多。

今年，AYP冥想的翻譯者平梵老師為了讓大家一起做共時冥想，于是帶來了一段共時冥想帶領詞。這段帶領詞讓我感覺到心里特別舒服。在平常遇到困擾、難過的時候，我偶爾會想起這段帶領詞的一段，心里也會平靜下來。

我把這段里所有的“練習”去掉，就可以用于平常遇到心里不舒服的時候。在此，這篇“我明白”分享給需要的人。

我明白

我明白身體的改善過程是緩慢的，

明白模式的化解和情緒的轉化的過程是微妙、復雜而漫長的，

明白這個過程會有很多反復，會有很多低谷

請讓我能夠尊重和接受當下的每一個真實的狀態(tài)

不管它是否讓我失望或難過

請讓我一路上對自己溫和、寬容和愛護

不管自己做得如何。

所發(fā)生的一切都是我成長所必需的

感恩我體會到的各種狀態(tài)。

感恩我能在這里經歷這些。

OM!