書里列舉的很多例子無非是佐證這些建議的好處，我當(dāng)時(shí)做了很多筆記，刪了又刪，留下作者給出的實(shí)打?qū)嵉慕ㄗh。若不想浪費(fèi)時(shí)間，看這里就好。

一、睡眠

1.睡七八個(gè)小時(shí)最好，恢復(fù)精力的時(shí)間太少和太多似乎都會(huì)大大增加死亡的危險(xiǎn)。

2.每4 小時(shí)小睡 20~30 分鐘。但睡眠不要超過 30~40 分鐘。

3.早起后，把鬧鐘放到離床足夠遠(yuǎn)的地方，馬上打開屋子里所有的燈，馬上在外面輕快地走10~15 分鐘。

二、吃飯

1.吃早飯。

2.喝很多水。

三、休息

1.上午10:30、下午 3:30 休息 5~10 分鐘。

2.每90~120 分鐘稍微休息一下，吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)水，至少稍微走兩步。

3.短跑、步行上下樓、騎自行車，甚至舉重物。因?yàn)樗枷牒蜕眢w是緊密聯(lián)系的，即使是中等強(qiáng)度的身體鍛煉也會(huì)提高認(rèn)知能力。

4.60~90秒的休息可以補(bǔ)充大量的精力。

5.高效率作息舉例：早晨6:30 到早晨 8:00 寫作，然后喝能提供持續(xù)能量的蛋白質(zhì)飲品。 8:30 到 10:00寫作。休息 20 分鐘-冥想、吃。10:30 到中午 12:00寫作，結(jié)束后慢跑，吃午飯。

四、精神力量

1.不要取悅別人

2.不能沒有壓力

漫不經(jīng)心的、沒有謹(jǐn)慎考慮過的選擇會(huì)慢慢導(dǎo)致精力受損、效能減弱和逐漸麻木的生活。

盡管我們懼怕改變，但是最深層次的滿足感還是源自我們?cè)敢饷鎸?duì)新挑戰(zhàn)、投身于新體驗(yàn)。

減小或避免壓力會(huì)對(duì)能力造成破壞作用。長(zhǎng)期臥床休息往往延誤了病人的恢復(fù)。

思想上的健康建立在某種程度的緊張的基礎(chǔ)上。人真正需要的不是一種沒有壓力的狀態(tài)，而是為一個(gè)值得的目標(biāo)而努力而奮斗。

五、情感

1.為積極的情感提供動(dòng)力:自信， 自制(自我調(diào)整)，社交技巧(有效處理人際關(guān)系)和理解別人的感情。更小的：耐心、坦誠、信任和歡樂。

2.消極的情感很快就消耗掉我們的精力儲(chǔ)備。想自己恐懼和擔(dān)心的事，用于積極行動(dòng)的精力就越少。

3.weibo游戲相當(dāng)于在思想和情感上吃垃圾食品，和焦慮加劇、低程度的抑郁有關(guān)。情感恢復(fù)的來源應(yīng)豐富有深度，

六、愿景宣言

1.作出專屬自己的愿景宣言。

（舉例我自己的：

首先，我履行我的承諾，以便我的行為反應(yīng)我的價(jià)值觀。

我滿懷熱情為我的價(jià)值觀奮斗。

在學(xué)業(yè)上，我要自律、專注、自信地完成每一天的任務(wù)。

在生活中，每一分每一秒我都要專注地投入在當(dāng)下。

這意味著，我的頭腦中不念過往，不憂未來，只是積極、喜悅地處理當(dāng)下的事情，享受當(dāng)下，全然地臨在于此時(shí)此地，即使只是吃飯或者和陌生人聊天，也要專注、喜悅。

我的生活態(tài)度是積極而喜悅的，

每一天早晨伴隨陽光起來，我就被積極的生命力促使著開啟新的一天。

每一分鐘，都不想虛度。

我要做到自律，少做無用的休息，比如刷微博獲取垃圾信息；少做會(huì)帶來負(fù)面情緒的事。

但也要張弛有度，多關(guān)注可以為自己帶來思想上提升的信息。

多想想現(xiàn)階段目標(biāo)，有助于保持活力。

與人交往上，最重要是自信，要有自己的框架，明確自己想要什么，不討好不冷漠，積極喜悅平靜。）

2.確認(rèn)價(jià)值觀

（舉例我自己的：

自律、專注、自信、積極、平靜）

3.確定一個(gè)儀式定期回顧這個(gè)愿景、價(jià)值觀。早晨、在洗澡時(shí)。 把愿景宣言放到電腦的首頁上或者把中途休息時(shí)思考。