健身房太貴，很多健身人士去不起，于是只能在家練練。但在家訓(xùn)練，除了普通的俯臥撐，平板支撐，也想不出什么好動作了。筆者推薦一些基本動作，適合在家訓(xùn)練，希望對各位有用！

俯臥撐就不說了，寬距窄距的，若是想對胸大肌更多刺激，優(yōu)先寬距，若是想更多刺激大臂后側(cè)，可以做窄距俯臥撐。vip動作不得不練！

臂屈伸，著重訓(xùn)練大臂后側(cè)、三角肌前束肌肉、胸肌下緣。此動作是練手臂的絕佳動作之一，就算在健身房，此動作也不可省略，而且對肩膀前束肌肉刺激明顯，想要好看的肩膀和麒麟臂，這個(gè)動作不要省略哦！

窄距引體向上器是練肱二頭肌的絕好動作。各位買個(gè)引體向上器材，也比較便宜，這樣就可以組合更多的動作，而且此動作不僅僅對肱二頭肌刺激明顯，也是練背的訓(xùn)練動作之一，倘若引體向上做不起來，試試看下面的吧！

換個(gè)姿勢又能練肱二頭肌了，一根桿子真的效果太明顯了，所以不要覺得在家沒啞鈴沒法練，這個(gè)動作對于那些練引體向上練不起來的同學(xué)，效果還是非常給力的！

很多人想練斜方肌，苦于沒有器械，這個(gè)動作還不錯(cuò)吧，沒有桿子沒關(guān)系，用拖把一樣可以的！此動作是需要將胳膊肘往外開，在最上端保持肌肉頂峰收縮，感受斜方肌發(fā)力！

這個(gè)動作難度比較高，三角肌中束訓(xùn)練動作，筆者可以將此動作放出，但不建議每個(gè)朋友使用！

在家練腿其實(shí)更簡單了，這個(gè)動作可以算一種。各位可以試試看背著負(fù)重，爬樓梯，是非常不錯(cuò)的練腿方式！

簡單易做的腹肌訓(xùn)練動作，如果這個(gè)動作滿足不了你的訓(xùn)練需求，那咱們來個(gè)懸垂舉腿吧，前提還是要有個(gè)桿子。

缺了器械就不能練腹肌了嗎？我看未必，只要努力，一根桿子就能練到全身50%的肌肉！

當(dāng)然健身房鍛煉，花樣更多，氛圍更好。若你覺得離開了健身房就不能健身，那是不是太狹隘了呢？