今天花了些時(shí)間把陳海賢老師的部分課程復(fù)習(xí)了一遍，看了很多遍了，但是沒(méi)有系統(tǒng)的復(fù)習(xí)過(guò)，在自己的大腦中沒(méi)精加工，所以也就沒(méi)有什么太好的產(chǎn)出。

在行為上的改變方法：

1、在我的內(nèi)心主深處有一個(gè)假設(shè)，即使我我再努力，也不會(huì)取得太好的成績(jī)，結(jié)果可能還是失敗。這讓我自己把自己禁錮起來(lái)。不采取任何的行動(dòng)，一再的拖延。就像那個(gè)著名實(shí)驗(yàn)中的狗對(duì)電擊不做任何的反應(yīng)，即習(xí)得性無(wú)助。

那我就應(yīng)該設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，為之努力，看自己是否能夠完成，看自己的努力是否能夠得到回報(bào)？如果努力是否會(huì)獲得一些小進(jìn)步。

2、小目標(biāo)是什么？用小步子原理的方法從后向前看。5如果我想做一個(gè)自制的人，那么我首先應(yīng)該保證每天的充足睡眠。一周最少5天保證7.5小時(shí)的睡眠。這也是我能做到的。還有我每天最少能保證1.5小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，這也是我能做到的。每天的三省也是我能做到的。

3、我要給自己建立幾個(gè)小的環(huán)境場(chǎng)：家里的電腦桌就是我學(xué)習(xí)的地方，不要做在前面刷手機(jī)，這也是我能做到的。還有自己的工作室，也要分好兩個(gè)區(qū)，客廳是工作學(xué)習(xí)區(qū)，而那個(gè)小臥室是休息的地方。

4、還有最關(guān)鍵的是對(duì)自己多一份愛(ài)，如果你不愛(ài)自己，那么你自己又如何變好呢。不要總是自責(zé)，越自責(zé)，越放縱，因?yàn)榉趴v的行為就是為了應(yīng)對(duì)焦慮和壓力產(chǎn)生的，越自責(zé)就越焦慮。