正文：2462字
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文章略長，沒耐心的小伙伴，
?可回復(fù)“腱鞘炎”，獲取“思維導(dǎo)圖”
前幾年的我，在朋友圈中出了名的“工作狂”，典型的“對(duì)自己夠狠”和“對(duì)工作夠拼”。創(chuàng)業(yè)中的一身壓力和責(zé)任，讓你“根本停不下來”，當(dāng)有一天已經(jīng)完全被掏空的時(shí)候，我責(zé)問起自己——
難道當(dāng)初創(chuàng)業(yè)的目的不是做自己喜歡的事？
過更自由的生活？
按自己喜歡的方式過？
所以今年開始，我決定不管別人怎么樣，調(diào)整好自己的步調(diào)，安排好自己的工作和生活最重要。
生命只有一次，有些損傷是不可逆的，拼命透支讓身心靈受到過度消耗，自個(gè)兒早已積勞成疾。如今全身無處不是病時(shí)，才懂得轉(zhuǎn)身告訴自己，“你乖乖認(rèn)慫吧！”不要硬撐，累到撐不下去不是“打雞血”，而是休息，失去生命什么都沒有了。
不是所有的認(rèn)慫都是孬種，有一種認(rèn)慫叫“退一步海闊天空”，還有一種叫“留得青山在不愁沒柴燒”。
復(fù)旦大學(xué)教授陳果說：
“世界上只有兩件有價(jià)值的事：第一一定要好好活著；第二在有可能的情況下，幫助別人好好活著?！?/i>
今天來和你們聊一個(gè)我和身邊許多朋友都遇到過的棘手問題。
身邊很多媽媽、長期電腦前工作的朋友，都會(huì)遇到這樣的狀況——手指不靈活或手腕部只要一活動(dòng)就疼，初以為是骨頭出了問題，仔細(xì)一查，是患上腱鞘炎。很多人會(huì)一臉迷茫，腱鞘炎是什么東東？
我初期遇到這個(gè)問題，是在碼字無數(shù)的某一天，突感手腕一處隱隱作痛，時(shí)有時(shí)無，觸碰時(shí)稍疼，當(dāng)下并未在意，直到翌日起床，發(fā)現(xiàn)疼痛的地方腫脹，這才意識(shí)到可能是有腱鞘炎了。
腱鞘炎
經(jīng)過和康復(fù)理療師了解后知道，手指之所以會(huì)動(dòng)，是因?yàn)橛屑‰爝@種「傳動(dòng)組織」。腱鞘，就是肌腱通過的地方，或者說，腱鞘包著肌腱。腱鞘與肌腱之間的關(guān)系，就好似劍與劍鞘。
劍鞘或者寶劍變形了，
寶劍就會(huì)撞到劍鞘了，
那大俠們再也無法一秒劍出鞘了，
同樣劍需要回鞘也很難。
肌腱質(zhì)地像根緊致的橡皮筋，牢牢粘著第一指節(jié)，一張一弛，幫助我們的手指完成彎曲和伸直的動(dòng)作。而腱鞘在外面，像個(gè)管套一樣，包裹和固定著肌腱。肌腱與腱鞘兩者相互長期過度摩擦，就會(huì)出現(xiàn)粗糙，兩個(gè)粗糙的東西相互摩擦，當(dāng)然難免出現(xiàn)疼痛、腫脹，以上就被稱作腱鞘炎。
腱鞘一族
我們先來個(gè)小游戲自測下吧！
跟著??的步驟，
可以判斷手部是否勞累過度，
檢測是否患有腱鞘炎。
測試步驟
手腕向前伸直
大拇指放在小指的根部
整只手折起來握住
手腕向小指方向折
如果手腕拇指側(cè)和拇指基底部有疼痛，達(dá)浪~達(dá)浪~很不幸你和我一樣，成為腱鞘炎一族……
腱鞘炎主要發(fā)生在需要長時(shí)間使用手和腕部的人。
在過去，腱鞘炎算是經(jīng)常做家務(wù)的中老年女性“專利”，可隨著手機(jī)和電腦的出現(xiàn)，這種癥狀逐漸年輕化，手機(jī)俠、鍵盤黨、碼字員都成了此癥多發(fā)人群。
腱鞘炎小知識(shí)
這里和大家分享一下關(guān)于“腱鞘炎”的一些小知識(shí)～
（回復(fù)“腱鞘炎”即可獲取思維導(dǎo)圖）
如何預(yù)防腱鞘炎
連續(xù)工作時(shí)間別太長，工作結(jié)束后，活動(dòng)活動(dòng)手，揉搓揉搓手指和手腕
手部微小損傷如擦傷、刺傷等要及時(shí)處理
讓我們一起養(yǎng)成用溫水洗手的習(xí)慣，盡量減小對(duì)手部的刺激
得了此病，貴在早治，避免演變成慢性
對(duì)你的手好一點(diǎn)
了解什么是腱鞘炎后，讓我們再來看看，該怎么預(yù)防～
平常如果沒有不舒服，僅僅是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候才有疼痛感，這就是輕微的腱鞘炎，只要減少活動(dòng)，注意休息。很快就能緩解，甚至好轉(zhuǎn)。
第一階段
只有疼痛，趕緊休息
根據(jù)出現(xiàn)的癥狀情況，判斷采取冰敷or熱敷，加速修復(fù)疼痛。有條件的你們，可以使用精油來輔助按摩，會(huì)起到更好的幫助。
以下給到大家一個(gè)參考的手指運(yùn)動(dòng)以及搭配的精油：
薰衣草1滴——止痛、消炎、安定情緒
薄荷1滴——鎮(zhèn)痛、安撫
尤加利1滴——幫助降溫、解決充血、腫脹
用30ml椰子油稀釋，配合按摩
（更多搭配，需因情況而定）
采用“活動(dòng)范圍”鍛煉，疼痛緩解后，可適當(dāng)做手指運(yùn)動(dòng)——
??左右滑動(dòng)查看更多
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TIPs
在遇到腱鞘炎時(shí)，我曾糾結(jié)過冰敷還是熱敷的問題，前段時(shí)間，我的媽媽跌到受傷，手部紅腫了很大一塊包，老人家習(xí)慣用藥酒或茶油來緩解受傷局部，可一個(gè)月也不見好，于是我就「冰敷熱敷傻傻分不清」請教了身邊的康復(fù)理療師，這里也分享給大家：
能讓局部溫度降低，皮下血管進(jìn)行收縮，這樣可以減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，達(dá)到降低新陳代謝、止血消腫的效果。另外，冰敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害。
冰敷
熱敷
讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環(huán)，加快受傷部位的代謝速度，提升組織的自愈能力。另外，熱敷還能增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，達(dá)到舒緩疼痛的效果。
不管冰敷或是熱敷，都有止痛的效果，但如果我們沒有判斷好癥狀情況而使用錯(cuò)誤，就有可能讓傷情更嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致新的傷害。一般急性發(fā)炎或剛受傷的時(shí)候，提倡前24小時(shí)內(nèi)先進(jìn)行冰敷，過了24小時(shí)候后，當(dāng)發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時(shí)，才能進(jìn)行活血熱敷，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，有些人受傷后不會(huì)立即出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，24小時(shí)之內(nèi)，我們可能無法肉眼觀測到受傷內(nèi)部是否充血。如果很盲目地去處理，可能會(huì)使它更嚴(yán)重，24小時(shí)以內(nèi)進(jìn)行冷處理，是相對(duì)安全的，當(dāng)然這也不代表百分百的情況，最佳的處理方式，一定是先分辨受傷情況。
第二階段
無法緩解的疼痛
當(dāng)休息和熱敷已無法緩解你的疼痛，我們會(huì)感到突發(fā)的疼痛和麻痛，麻痛感可能會(huì)一直傳到上臂或大腿。其他癥狀還包括碎裂和碾磨聲、麻木、麻刺感、僵硬以及日漸無力，有時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生腫大。唉，你得進(jìn)行封閉治療了，在腱鞘內(nèi)局部注射類固醇，至于療效，目前我還沒遇到，不得而知。
參考搭配的精油：
薰衣草——止痛、消炎、安定情緒
舒緩復(fù)方——對(duì)肌肉疲勞、關(guān)節(jié)酸痛、撞傷、挫傷、落枕、肩周炎、頸椎病等有調(diào)理功效
德國洋甘菊——舒緩皮膚的紅腫，傷痛，平撫內(nèi)心的傷口
（此處配方需因情況而定）
第三階段
頑固病情?。。?/b>
還有一些病情頑固的或者說一直沒好好休息的，仍然疼痛。到了這時(shí)候，你只能去見醫(yī)生，開個(gè)小口子，把肥厚、粘連的腱鞘打開，將肌腱的“緊箍咒”摘掉，效果立竿見影。
無論在哪一階段，千萬記得不要硬忍，
你不是鐵不是鋼，你不要高估自己的忍痛耐力！
年輕的朋友們，花點(diǎn)時(shí)間多些了解自己的身體，好好照顧自己。一個(gè)差勁的身體帶給你的局限性，是不可能靠意志力來突破的。學(xué)習(xí)掌控自己的身體和生活，而不要讓它們帶著你走。
文 |?MS.?D
編 |?MS. B
顧問 |?小鋼炮??
