是不是看到第一張圖，就感覺(jué)被工作消耗得心煩？然而我突然回想起初中那時(shí)候，沒(méi)有怎么正經(jīng)開(kāi)始跑步，曾幻幻覺(jué)跑步應(yīng)該是這樣的，有一段時(shí)間學(xué)過(guò)鳴人這樣跑步，風(fēng)一般的男子。
更甚至?xí)孟胍蝗盒』锇楦乙粔K兒帥氣，做一群風(fēng)一般的男子。
不知道你有沒(méi)有這個(gè)經(jīng)歷，反正我是妥妥的年少無(wú)知了一會(huì)兒。下面主要講兩點(diǎn)：
● 為什么跑步？（身體、家庭、精神三層次好處，三個(gè)故事分享）
● 搞懂氧氣，遠(yuǎn)離心絞痛和中風(fēng)（氧氣的重要性，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別）?
為什么要跑步？
其實(shí)跑步在幾十年前，跑步會(huì)被當(dāng)作怪人、瘋子。因?yàn)闆](méi)人意識(shí)到它的好處，研究人員為此做了如下調(diào)研：
最初英國(guó)研究人員J.N.莫里斯研究顯示：不?；顒?dòng)的售票員和郵件搬運(yùn)工的心臟病發(fā)作率要小于那些長(zhǎng)時(shí)間坐著的司機(jī)和辦事員。此外，前者心臟病發(fā)病后存活率比后者高。
美國(guó)研究人員拉爾夫·帕芬伯格，在 1968 年研究顯示：碼頭運(yùn)動(dòng)得多的工人比碼頭辦公室工作人員活得更久。
哈佛大學(xué) 1997 年研究表明：經(jīng)常鍛煉的女性患上乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)更小。
其實(shí)講了一堆，只告訴我們一件事：多鍛煉，活的久。
其次就是跑步的好處，《愛(ài)上跑步的13周》講了很多好處，不過(guò)我認(rèn)為其中三個(gè)故事才是最重要的：
你肯定很好奇，為什么杰克到 60 的時(shí)候身體還這么強(qiáng)壯?？赡苣闵钪幸灿泻芏鄠€(gè)杰克，他們到 60 歲的時(shí)候也許躺在某處養(yǎng)老了。文中總結(jié)了一大堆關(guān)于血管、循環(huán)系統(tǒng)、毛細(xì)血管、線粒體、有氧運(yùn)動(dòng)酶的東西，講給大家興許大家不想關(guān)注，還是講些能懂的。也許你只知道跑步對(duì)身體好，那么我告訴你好在哪里：
● 血管變寬變?nèi)彳?，里面的淤塊（你可以想象成自來(lái)水管中的石頭）變少，身體血液流動(dòng)起來(lái)十分順暢，就像洗澡時(shí)噴灑水力想大則大，想小則小。心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)變小；
● 你會(huì)有吸毒的幸福感覺(jué)。這就是很多人跑步后停不下來(lái)的原因，從此走上了 5 公里，10 公里，半馬，全馬，越野馬，極限馬的不歸路。因?yàn)榕懿綍?huì)激發(fā)身體產(chǎn)生「內(nèi)啡肽」，是身體的天然止痛劑，結(jié)構(gòu)跟毒品嗎啡相似；
● 皮膚好。上面說(shuō)了跑步能夠刺激血管流通，那么進(jìn)一步會(huì)幫助輸出人體代謝廢物；
● 提高免疫。親測(cè)有效，只要堅(jiān)持跑步，好幾年感冒這種小怪都沒(méi)上門了；
● 抵抗器官衰老。腦部、皮膚、頭發(fā)、生殖腺、腎臟、脾臟和肝臟等器官；
● 降低血壓和日常心率。同時(shí)增加好膽固醇的水平；
● 瘦身、變自信、變帥。這些梗已經(jīng)被提爛了，就不多描述了。?
高能預(yù)警?。?！
雖好處多，但壞處得提提：在極限訓(xùn)練（比如馬拉松）后的 24～48小時(shí)內(nèi)，我們的呼吸系統(tǒng)極其容易感染，所以注意防護(hù)。
下面講講第二個(gè)故事——霍莉的家庭生活：
很多男女跑者結(jié)婚后，的確陷入了無(wú)法跑步的窘境。不妨學(xué)著霍莉一樣，跟另一半?yún)f(xié)商一下，重返健康的跑步生活。其實(shí)被家庭和工作消耗久了，其實(shí)慢慢的會(huì)消耗對(duì)其他的熱情，以至于最后行尸走肉般生活。家庭生活是兩個(gè)人的，勇敢的去協(xié)商，爭(zhēng)取自己跑步的幸福。
另外，你肯定想你的孩子有一個(gè)錦繡的前程和光明的未來(lái)。何不系統(tǒng)的跟我一塊學(xué)習(xí)教程，跟孩子一塊實(shí)踐。我仔細(xì)想了想原因：
● 自己和孩子的身體慢慢健壯起來(lái)。只要正確的運(yùn)動(dòng)，理所當(dāng)然。
● 孩子已經(jīng)贏在了起跑線。你肯定不希望你的孩子今后跟你一樣被生活持續(xù)消耗。
● 有了跟孩子、另一半共處的時(shí)光。有一種愛(ài)叫做陪伴。
● 正向的影響工作生活。的確跑步了以后，工作的效率和生活的狀態(tài)變化了太多，感覺(jué)世界都會(huì)幸福的微笑了。
第三個(gè)故事：
上面主要圍繞身體本身和家庭層面的東西，看了保羅的故事，我忍不住想起了精神層面的東西，聽(tīng)起來(lái)玄，其實(shí)比較真實(shí)。拋開(kāi)了上面兩方面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步是自己難得的獨(dú)處時(shí)光。大學(xué)期間，我有一回在操場(chǎng)跑步，遇到了一個(gè)女老師，并沒(méi)有發(fā)生什么有趣的故事，只在分別的時(shí)候她跟我說(shuō)：
每天僅有跑步的時(shí)間是屬于自己的，除此之外被工作、老公、女兒等消耗著，跑步是我唯一的獨(dú)處時(shí)光。真羨慕你，希望你能好好珍惜。
的確。在跑步中，我們還能發(fā)現(xiàn)一些生命難以發(fā)現(xiàn)獨(dú)特的風(fēng)景。除此之外，我認(rèn)為還有這些益處：
● 認(rèn)識(shí)新朋友。我們還可以通過(guò)偶爾的邂逅，或者跑團(tuán)，認(rèn)識(shí)共同跑步的新朋友。無(wú)論什么行業(yè)，在跑步的興趣上，至少我們是平等的；
● 認(rèn)識(shí)自己。明白并且認(rèn)識(shí)自己的極限，然后給自己突破的機(jī)會(huì)；
● 承諾、決心、愿望和自我價(jià)值感。這些的確也是跑步帶給我的，偶爾在低沉的時(shí)候去跑步，不自覺(jué)就像傻逼一樣樂(lè)呵了起來(lái)，立志要如何如何，變成更好的自己。這些應(yīng)該是別的東西無(wú)法帶給我們的好處吧。
搞懂氧氣，遠(yuǎn)離心絞痛和中風(fēng)
1.氧氣的重要性
人身體的每個(gè)活細(xì)胞都需要不斷供氧。氧氣通過(guò)肺部吸收到血液，然后通過(guò)血管運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部分。除遺傳外，運(yùn)動(dòng)和飲食也影響人的供氧。西方人容易久坐不動(dòng)，脂肪沉淀在血管中，阻礙了氧氣通過(guò)血液進(jìn)入心臟、大腦和肌肉等主要器官。
● 心臟缺氧易導(dǎo)致心絞痛：長(zhǎng)時(shí)間供供氧切斷，易導(dǎo)致心肌梗死；
● 大腦缺氧易導(dǎo)致中風(fēng)：輕度中風(fēng)部分缺氧腦細(xì)胞會(huì)死亡，通常會(huì)導(dǎo)致癱瘓或某些功能喪失；重度中風(fēng)，可能致命。
任何活動(dòng)都需要氧氣，活動(dòng)越厲害，需要越多的氧。一個(gè)正常人 1 年心跳大概 4000 萬(wàn)次，每天心臟會(huì)讓 4000 加侖（ 15000 升）血液在你的體內(nèi)循環(huán)流動(dòng)。應(yīng)該通過(guò)鍛煉使心臟、大腦等主要器官?gòu)?qiáng)壯起來(lái)。
2.有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧，是存在氧氣的情況下。你走路、坐著、睡覺(jué)、吃飯、看電視是處在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，為支持肌肉運(yùn)動(dòng)，你所吸入的空氣和攝入的食物一起工作來(lái)產(chǎn)生能量。和汽油和空氣一起運(yùn)轉(zhuǎn)汽車引擎同理。
當(dāng)你遭遇險(xiǎn)境，例如被狼群包圍，你需要瞬間積聚大量能量幫自己逃離。這時(shí)候「無(wú)氧運(yùn)動(dòng)」其作用了，它會(huì)喚起身體做出高難度動(dòng)作。與「有氧系統(tǒng)」需要氧氣產(chǎn)生能量不同，無(wú)氧系統(tǒng)利用肌肉中的「燃料」。
日復(fù)一日，身體通過(guò)有氧和無(wú)氧，保證自己有足夠能量。你活動(dòng)越劇烈，氧氣越滿足不了需求，你處于無(wú)氧狀態(tài)下就越多。這就是為什么身處劇烈運(yùn)動(dòng)，呼吸會(huì)急促：身體嘗試吸入更多氧氣保持有氧狀態(tài)。當(dāng)你更加強(qiáng)健，你的無(wú)氧閾值（有氧能量和無(wú)氧能量切換點(diǎn)）會(huì)相應(yīng)提高。另外一個(gè)需要延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的原因是，在無(wú)氧狀態(tài)下，容易使乳酸聚集在肌肉中，這就是為什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。同樣身體健康狀態(tài)不同，身體需要一天或者更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消除乳酸。
鍛煉后有些僵硬和酸痛也不是壞事，它是讓身體變得更強(qiáng)強(qiáng)壯過(guò)程的一部分。通過(guò) 13 周訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度狀態(tài)下也能夠有效（就是說(shuō)，在有氧狀態(tài)下）運(yùn)轉(zhuǎn)了。跑步不僅讓心臟變得更強(qiáng)，而且能夠鍛煉血管內(nèi)壁。更柔韌的血管壁可以幫助心臟更輕松把血液輸送到肌肉。
看完了，忘了也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)橛锌偨Y(jié)：
總結(jié)一：為什么跑步？
● 多跑步，活得久；
● 身體健壯；
● 家庭生活健康和睦；
● 精神生活的凈地，愛(ài)上更好的自己。
總結(jié)二：搞懂氧氣，遠(yuǎn)離心絞痛和中風(fēng)
● 人離不開(kāi)氧，活動(dòng)越激烈越需要；
● 缺氧容易導(dǎo)致心絞痛和中風(fēng)；
● 當(dāng)你更強(qiáng)健，跑步不容易酸痛，呼吸更加平緩。
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