【主題】：精力管理
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自《精力管理》P.79
第一部分【R：閱讀原文】
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
人們不需要成為實(shí)習(xí)醫(yī)師或者經(jīng)歷超長(zhǎng)時(shí)間的工作才能體會(huì)到疲倦，感受到精力不足對(duì)專(zhuān)注力和行為表現(xiàn)的影響。我們?cè)谕黹g經(jīng)歷多次睡眠循環(huán)，白天里精力的潛能也在不斷變化。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān)，生理信號(hào)以90-120分鐘為周期。不幸的是，大多數(shù)人都習(xí)慣于無(wú)視自然的節(jié)奏，直到大腦再也無(wú)法理解那些信號(hào)的含義。生活每天對(duì)人們的要求都很高，需要消耗大量體力，思維很容易忽略身體傳來(lái)的微妙的恢復(fù)信號(hào)。
一旦缺少主觀干預(yù)，精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低，下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)。日本睡眠研究員辻洋一和小林利紀(jì)將它命名為“極限點(diǎn)”，即一天中最疲倦的時(shí)刻。中午、下午的事故易發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天其他的時(shí)間點(diǎn)。這也解釋了為何許多文明在過(guò)去的幾個(gè)世紀(jì)中主動(dòng)重拾午后的小憩，而這種片刻小憩在當(dāng)今全天候的世界已經(jīng)越來(lái)越罕見(jiàn)了。
美國(guó)航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%，并達(dá)到完全的清醒。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：
你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會(huì)兒，別無(wú)他法。脫下衣服躺在床上，這就是我的習(xí)慣。不要認(rèn)為自己在白天睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作，這是毫無(wú)想象力的人才有的愚蠢想法。你總會(huì)收獲更多。你能把一天當(dāng)作兩天用至少是一天半，我敢肯定。戰(zhàn)爭(zhēng)開(kāi)始后，我也必須保證白天的休息。只有這樣，我才能完全擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。
雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過(guò)于奢侈，但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
第二部分? 作業(yè)
【Step1：撰寫(xiě)草稿】
請(qǐng)根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：
1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意；
2. 【想】（提煉What、How）請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來(lái)解決什么問(wèn)題；具體的步驟是怎樣的。
3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景。
4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。
5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2。
【Step2：自測(cè)修改】
請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)，檢查并修改自己寫(xiě)完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。
□?I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的，沒(méi)有大段的摘抄，邏輯清晰，文字精當(dāng)。
□?I是否包含了明確方法的具體步驟。
□?I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確。
□?A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃，是否屬于片段要解決的問(wèn)題。
□?A1的故事總結(jié)、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致。
【注：Step1與Step2只是思路過(guò)程，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的 I、A1、A2?！?/i>
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的: ?
一、【I：用自己的話(huà)重述原文】
【what】今天折頁(yè)解決的問(wèn)題：
不要犧牲休息的時(shí)間，合理的休息，才能保持旺盛的精力，才能讓自己的專(zhuān)注力和工作效率更高。要做到這點(diǎn)，需要先從自我認(rèn)知上改變，不要認(rèn)為休息時(shí)間會(huì)影響工作，要正確認(rèn)識(shí)自已身體產(chǎn)生的變化，不要違背身體機(jī)能變化，要隨時(shí)確保身體處于最良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。
【how】確保精力旺盛，提高專(zhuān)注力、工作學(xué)習(xí)效率的方式：
1、先從自我認(rèn)知上做出改變，不要讓自己的意識(shí)認(rèn)為休息就是浪費(fèi)時(shí)間。
2、在午后主動(dòng)安排休息（30-60分鐘）時(shí)間，預(yù)防“極限點(diǎn)”的到來(lái)。
3、如午后時(shí)間產(chǎn)生沖突，則在午飯與晚飯之間安排小憩（20分鐘左路）時(shí)間。
二、【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
1、目前狀態(tài)
因?yàn)槲覀児ぷ餍再|(zhì)的原因，工作崗位的要求，我屬于24小時(shí)隨時(shí)待命的備戰(zhàn)狀態(tài)，基本上除了晚上睡覺(jué)以外，全部是工作時(shí)間，就是這樣，每天還感覺(jué)時(shí)間不夠用，中午基本上（與絕對(duì)差不多）沒(méi)有休息過(guò)，不但中午，就連晚上都要很晚才能睡覺(jué)，有時(shí)候想休息一下，但總會(huì)有這樣那樣的事情干擾，讓自己根本無(wú)法休息，這么多年來(lái)長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)，讓自己這兩年感覺(jué)到精力嚴(yán)重不足，每次回家時(shí)，只想睡覺(jué)休息，什么都不想做，這樣的狀態(tài)也讓自己感覺(jué)體力透支，工作效率低下。
2、反思
因?yàn)楦鞣N事情的干擾、打斷，讓自己根本無(wú)法休息，因此造成有時(shí)候就是在疲于應(yīng)付，一是因?yàn)樽约簼撘庾R(shí)里認(rèn)為中午的休息沒(méi)有必要，耽擱的時(shí)間能處理很多事情，二是也沒(méi)有讓各部門(mén)的人知道自己的作息規(guī)律，他們都認(rèn)為我是24小時(shí)都是處于備戰(zhàn)狀態(tài)的，可以隨時(shí)聯(lián)系，因此，也就逐漸導(dǎo)致形成了現(xiàn)在的這種情況。
三、【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
1、我的目標(biāo)
從明天開(kāi)始，改變自己的意識(shí)，不要認(rèn)為休息一下就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，要相信“會(huì)休息的人，才會(huì)工作”，在中午安排小憩的時(shí)間，并逐漸引導(dǎo)各部門(mén)的同事了解自己的作息規(guī)律，從而讓自己保持精力旺盛。
2、我的行動(dòng)
（1）每天中午前提醒自己安排小憩的時(shí)間，并讓自己在意識(shí)上干預(yù)自己，不能認(rèn)為是在浪費(fèi)時(shí)間。
（2）根據(jù)午前的時(shí)間安排，在午飯后放下手頭的所有事情，停下來(lái)好好休息一下，時(shí)間安排半小時(shí)，并用番茄鐘計(jì)時(shí)，避免自己進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
（3）如午飯后時(shí)間上有沖突，無(wú)法正常安排休息時(shí)間，則在晚飯前安排時(shí)間抽空休息一下，時(shí)間定在20分鐘左右，并用番茄鐘計(jì)時(shí)，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響其它的工作安排。
