前兩天跟一個(gè)小姐妹聊天，她喜歡健身，曾經(jīng)還有過(guò)馬甲線。后來(lái)一不小心斷了，結(jié)果馬甲線3條線只剩下1條，不過(guò)最近又準(zhǔn)備開(kāi)始練起來(lái)了。
我笑她很能折騰，她說(shuō)：減肥是女人的終生事業(yè)。
很多姑娘減過(guò)肥，每個(gè)要減肥的姑娘都曾「21天減肥法」「蘋(píng)果7天減肥法」的標(biāo)題吸引過(guò)，也在「吃了才有力氣減肥」的世界里掙扎過(guò)。
然后就沒(méi)有然后了。體重依舊呈正增長(zhǎng)，體型一天比一天豐滿，喊減肥的聲音也越來(lái)越小。
過(guò)去幾年我異常羨慕身邊怎么吃都吃不胖的小婊砸，還天天喊著為啥就是不胖呢！不過(guò)經(jīng)歷幾次大胖大瘦之后，也終于能比較得心應(yīng)手的控制身材了。
今天就跟大家分享下，那些年我減肥走過(guò)的血淚史。以及，為什么會(huì)容易減肥失敗。
①
三次失敗的減肥經(jīng)歷
第一次減肥
方法：節(jié)食
結(jié)果：1個(gè)月瘦6斤，1次火鍋給吃回去了
16歲胖到120+之后，決定要減肥。
飽飽的吃完當(dāng)天的晚飯后，準(zhǔn)備第二天開(kāi)始就節(jié)食！
那時(shí)候把自己逼很緊。每天不能超過(guò)1200卡，吃的最多是黃瓜、西紅柿跟蘋(píng)果，偶爾加兩片全麥吐司，不吃米飯。吃之前會(huì)認(rèn)真的計(jì)算食物熱量，小本本上記錄每天吃什么，吃多少，熱量有多少。一天過(guò)后，還會(huì)給自己打個(gè)分，給個(gè)點(diǎn)評(píng)再加一句雞湯（那時(shí)候自導(dǎo)自演能力就很強(qiáng)了）
1個(gè)月后，瘦了6斤。我開(kāi)心的不得了，階段性的結(jié)果就這么好，應(yīng)該好好慶祝下。然后跟同學(xué)出去吃了頓火鍋，第二天體重又給上去了。
我內(nèi)心是很崩潰的，餓了1個(gè)月瘦下來(lái)，期間做夢(mèng)都想吃肉，一頓火鍋就給回去了。
第二次減肥
方法：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)
結(jié)果：3個(gè)月瘦25斤，得了胃病
因?yàn)闇p肥動(dòng)力很足，決心給自己來(lái)點(diǎn)狠的。邊運(yùn)動(dòng)邊節(jié)食，總能瘦的徹底點(diǎn)吧。
于是每天除了節(jié)食，不吃飯不碰主食，吃點(diǎn)水果、蔬菜，再加點(diǎn)燕麥片。也開(kāi)始去跑步、跳有氧操，每天至少運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)。
那時(shí)候真瘦的很快，三個(gè)月不到從120瘦到95斤不到，整個(gè)人脫胎換骨，鎖骨出來(lái)了，臉也終于有點(diǎn)輪廓，穿著黑色緊身褲，被同學(xué)夸腿跟竹竿一樣細(xì)。
當(dāng)我以為找到減肥真諦后，胃開(kāi)始痛了。去醫(yī)院檢查出胃病，醫(yī)生規(guī)定必須規(guī)律飲食，正常吃飯。
聽(tīng)了醫(yī)生的話，正常吃飯后，體重也慢慢回來(lái)了。那段時(shí)間情緒很差，折騰這么久瘦下來(lái)，體重又回去了，干脆破罐子破摔，不運(yùn)動(dòng)了。
大概1個(gè)月后，體重又回到120。
第三次減肥
方法：吃減肥藥
結(jié)果：差點(diǎn)沒(méi)命。。。
「減肥是女人的終生事業(yè)」這件事，我16歲就知道了。斷了運(yùn)動(dòng)跟節(jié)食后，我決定走捷徑——吃減肥藥。
那時(shí)候流行碧生源減肥茶和左旋肉堿啥的，廣告說(shuō)吃了不用運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食就能瘦。還去藥店特地問(wèn)了下店員，這藥對(duì)身體有沒(méi)有影響。她說(shuō)沒(méi)有啊，碧生源就是幫助通便，左旋肉堿抑制胃口而已。
我果斷買(mǎi)了幾盒。回宿舍怕被同學(xué)看到，偷偷吃了2次。
結(jié)果第二天上吐下瀉，什么也吃不下。整個(gè)人癱在床上起不來(lái)，心狂跳不止，瞬間有種要窒息而亡的感覺(jué)。
還好那時(shí)候理智，怕出人命，果斷把藥都扔了。第三次宣告失敗。
這三次失敗的減肥，一直讓我很懵逼。減肥不就是大家說(shuō)的「少吃多動(dòng)」嗎？不就是節(jié)食，讓自己攝入的熱量減少，然后多跑步之類的嗎。我都做了為啥還是瘦不下去？
直到后來(lái)開(kāi)始研究健身才搞清楚原因。
②
為什么會(huì)減肥失敗
節(jié)食
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致3個(gè)問(wèn)題。
第一、攝入的熱量越少，消耗的也越少。
以前你每天吃2000卡，身體正常效果2000卡，現(xiàn)在你為了減肥，每天只吃1200卡，然后聰明的身體也會(huì)跟著調(diào)整成每天效果1200卡吧。所以最終的結(jié)果是，節(jié)食只能讓你在最開(kāi)始的時(shí)候減輕一部分體重，但很快你吃1200卡也不會(huì)讓身體再變瘦。
第二、容易反彈
一開(kāi)始少吃是瘦了一點(diǎn)，可一旦你恢復(fù)以前的飲食，身體會(huì)把這多出的熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪，道理同第一點(diǎn)。這就是為啥節(jié)食容易反彈，為啥明明瘦了這么多，一不留神又胖了。
第三、無(wú)法堅(jiān)持，最終一吃就胖
作為吃貨，你真的能控制住自己多久？節(jié)食太久，更加容易一不小心就暴食。。。有時(shí)候是為了犒勞下自己，有時(shí)候是經(jīng)不住誘惑，等你暴食之后，分分鐘又反彈了，這時(shí)你就真的變成一吃就胖的體質(zhì)了。。。
運(yùn)動(dòng)
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，大眾認(rèn)知中，減肥最有用的方法=有氧=跑步。然后一言不合說(shuō)減肥就去跑步。跑步當(dāng)然能減肥，也是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)。
但如果長(zhǎng)期只做有氧，減重效果是不太好的，且到一定程度很容易將身體的肌肉減掉。而肌肉又能提高身體新陳代謝的，減掉了之后消耗反而會(huì)降低，也就是越加容易發(fā)胖。。。所以有氧做多了，問(wèn)題很多。
再者，像跑步這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于超重的人群，不一定適合，很傷膝蓋，容易受傷，這樣就得不償失了。
吃減肥藥
這點(diǎn)就不展開(kāi)說(shuō)了，簡(jiǎn)直是交智商稅。。。
（以前都不好意思跟人說(shuō)自己吃過(guò)減肥藥，內(nèi)心是知道這個(gè)東西是傷身體害人的玩意兒。正常點(diǎn)的人就真的不要去吃著東西了）
總之，如果你真想有好身材，就不要靠著短期內(nèi)節(jié)食、吃減肥藥或者盲目運(yùn)動(dòng)了。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，重點(diǎn)是我們要有健康的理念和生活習(xí)慣，在于持續(xù)的合理的飲食、正確的運(yùn)動(dòng)方式。
與其節(jié)食降低了自己的新陳代謝，餓出毛病不說(shuō)，最后還輕松反彈，不如每天吃足夠身體所需的能量，然后配合運(yùn)動(dòng)。這樣不僅不用餓肚子，還能保持好身材。所以，
下篇會(huì)跟大家好好講講，怎樣吃的開(kāi)心滿足還能減肥，怎樣運(yùn)動(dòng)效果最好，怎樣才能持續(xù)保持美好的身形。
