【主題】表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
【片段來源】《非暴力溝通》
【R：閱讀原文】
【Step1：撰寫草稿】
請根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：
1.【做】請?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意；
2.【想】（提煉What、How）請使用自己的語言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來解決什么問題，具體的步驟是怎樣的？
3.【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景。
4.【做】請將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。
5.【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。
【Step2：自測修改】
請參考以下注意事項(xiàng)，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。
1、I是用自己的語言表達(dá)的，沒有大段的摘抄，邏輯清晰，文字精當(dāng)。
2、I是否包含了明確方法的具體步驟。
3、I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確。
4、A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃，是否屬于片段要解決的問題。
5、A1的故事總結(jié)、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致。
【注：Step1與Step2只是思路過程，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的I、A1、A2即可?！?/p>
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:
【I：用自己的話重述原文】
WHAT:該片段講述了當(dāng)我們產(chǎn)生憤怒的情緒時(shí)，通過四個(gè)步驟來傾聽自己內(nèi)心的需要，再理性化的、充分表達(dá)自己的憤怒和需求。
WHY:
好處:生活中有很多事情不如意，但是我們有時(shí)候不能只是單純的進(jìn)行情緒的發(fā)泄，或者一味的隱忍，還需要理性的表達(dá)自己的憤怒，這樣才能既以和平的方式解決問題，同時(shí)也不破壞與他人之間的關(guān)系。
壞處:當(dāng)產(chǎn)生憤怒的情緒時(shí)如果只是以為的發(fā)泄，這樣不僅不能解決自己導(dǎo)致憤怒的需要，還會(huì)讓糟糕的情緒影響自己和他人
HOW:
第一步:停下來，深呼吸(避免采取行動(dòng)去指責(zé)他人，從而是雙方吵起來，點(diǎn)燃情緒)
第二步:想一想，因?yàn)樯?是什么想法使我們生氣了)
第三步:去體會(huì)，需要啥(我們需要的是什么，想要滿足的是什么需求)
第四步:張開嘴，表達(dá)感受與需要(鼓起勇氣，充分表達(dá)自己)
WHEN:
適用于可控制的憤怒，以及自己內(nèi)心有需求從而產(chǎn)生的憤怒。當(dāng)自己僅僅只是因?yàn)樾那椴缓?，想發(fā)泄一下情緒，而沒有特別的需求時(shí)不適用。當(dāng)憤怒的情緒不了控制時(shí)，人們也不能理智的執(zhí)行這四個(gè)步驟，也不適用。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
(很久沒有直接對別人開罵的經(jīng)歷了，想的起來的只有這一個(gè))高中同桌和我玩的很好，但是他有個(gè)習(xí)慣，就是沒有收拾，而且沒有文具袋，筆都是用的我的。
平時(shí)他養(yǎng)成了沒筆就直接從我筆袋里拿筆。其實(shí)關(guān)系挺好，平時(shí)沒覺得有啥。但是在某次心情不好的情況下，我就直接罵了:“你煩不煩？有錢喝奶茶沒錢買只筆？沒經(jīng)過我允許就拿我東西能不能尊重下我隱私” ，然后他聽了也很氣:“怎么了嘛，以前也這樣啊”……反正最后我倆直接罵起來了……
結(jié)果就是，本來是很好的朋友，因?yàn)槟谴纬臣鼙懒?雖然后來又和好了)，后來他也改了這個(gè)習(xí)慣。
反思:其實(shí)是挺小一件事，我如果這樣說“你借我的筆一次我覺得沒什么，互幫互助應(yīng)該的，但是次次都用我的筆，我會(huì)覺得不太舒服。要不你明天還是去買個(gè)筆袋嘛，這樣裝在里面筆以后就不容易丟了”? ? 如果這樣說，事情會(huì)很輕易就解決了，也不會(huì)讓我倆之間的關(guān)系冷戰(zhàn)一段時(shí)間
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo):在下次室友做出令人不舒服的事情的時(shí)候理智得表達(dá)自己的需求與感受
背景:寢室生活難免總有摩擦，直接開罵有違和諧，理智解決才是正解。比如室友睡的很晚還和男友打視頻，而我想睡覺。
行動(dòng):
第一步:在我覺得很煩的時(shí)候先調(diào)整胡子，啥都別干，也別說話
第二步:思考我生氣的原因:熄燈后不要喧嘩是宿舍公約，她這樣的行為讓我睡不著。
第三步:思考，我想要她做什么:馬上掛視頻，或者去宿舍外面打電話
第四步:和善的表達(dá):XX，我對聲音比較敏感，所以你打視頻我不太睡得著，或許能不能去外面打視頻呀
