【主題】承認(rèn)自身情緒，引導(dǎo)他人情緒
【片段來(lái)源】《好好說(shuō)話》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
【W(wǎng)HAT】這個(gè)片段給出了如何面對(duì)自己的情緒的方法--讓你的情緒反應(yīng)可以預(yù)測(cè)；
【W(wǎng)HY】人人都有情緒，也都有宣泄情緒的欲望和沖動(dòng)，但是我們又常常隱藏情緒，不知該如何面對(duì)自己的情緒。特別是在日常與別人溝通的時(shí)候出現(xiàn)的不愉快，有人會(huì)嚴(yán)厲地中斷談話；或者大發(fā)雷霆，或者直接一聲不吭，生氣走人。這樣做不僅不會(huì)解決問(wèn)題，不能讓對(duì)方知道自己的真實(shí)感受，還會(huì)讓別人覺(jué)得你不明事理，情緒不穩(wěn)定，脾氣暴躁。
【HOW】那么如何讓自己的情緒反應(yīng)可以預(yù)測(cè)呢？
1. 察覺(jué)情緒：
當(dāng)別人的話讓你感到不舒服的時(shí)候，立馬進(jìn)行一下自我覺(jué)察--我有情緒了。
2. 提前預(yù)告：
“你再這樣，我可要生氣啦?！卑涯愕那榫w告知對(duì)方，對(duì)方知道了你有情緒，就會(huì)對(duì)你的反應(yīng)有一個(gè)預(yù)期，就算后面你真的沒(méi)忍住發(fā)脾氣了，對(duì)方會(huì)有一點(diǎn)心理準(zhǔn)備。同時(shí)你自己也會(huì)減少一點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)。
3. 坦白需要：
情緒不好需要體諒就和身體不好需要照顧一樣，要直接說(shuō)出來(lái)別人才會(huì)知道應(yīng)該怎么做。給對(duì)方一個(gè)清晰具體的指令，可以求安慰，可以求換話題，比如：“咱們換個(gè)話題吧，聊一聊其他事情”或者“我太生氣了，現(xiàn)在什么都不想聽(tīng)，等我情緒調(diào)整好了再談好嗎？”等等。這樣對(duì)方就會(huì)知道你不是不講道理，只是現(xiàn)在不想講。
【適用邊界】那么這個(gè)方法在任何場(chǎng)景下都可以使用嗎？我覺(jué)得并不是，它更加適用于朋友、親人、平級(jí)同事之間的談話，而對(duì)于上下級(jí)之間和面對(duì)客戶的溝通就要慎用了，因?yàn)閷?duì)方未必會(huì)關(guān)心你的情緒。
【今日作業(yè)】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】和【I】寫(xiě)出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
過(guò)去的一周或者一個(gè)月的時(shí)間里，有沒(méi)有什么事情讓你特別有情緒，你是如何處理自己的情緒的？請(qǐng)講一個(gè)詳細(xì)的故事。
上周出去兼職的時(shí)候，一起兼職的有一個(gè)陌生妹子，聊了幾句。她看見(jiàn)我手機(jī)屏保，便問(wèn)我這是我的愛(ài)豆嗎？（我的愛(ài)豆是韓國(guó)最近才出道的一個(gè)組合里的男生，有點(diǎn)奶，但是我很喜歡），然后我就很高興了給她介紹了幾句我的偶像。但她聽(tīng)完后撇了撇嘴，說(shuō)：“啊是嘛，不過(guò)我不太喜歡韓國(guó)明星，要么都是整的，要么就是小白臉，感覺(jué)挺娘的blabala之類的，我還是喜歡XXX，這種有男人味的balabala” 然后說(shuō)了一啪啦我就很不爽了。內(nèi)心已經(jīng)把她罵到天堂去了。但是表面上還是微笑，然后不怎么回答她。但是真的好生氣，憋得我，然后在微博上發(fā)了一段口吐芬芳的話“贊揚(yáng)”她之后也還是覺(jué)得好生氣！甚至后悔當(dāng)時(shí)沒(méi)有罵回去（罵我不可以，罵我愛(ài)豆更不可以）
反思：不應(yīng)該隱藏自己的情緒，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)讓自己不開(kāi)心，而且也沒(méi)有教會(huì)妹子好好做人。我應(yīng)該在我聽(tīng)到不爽的時(shí)候就打斷他，然后直接告訴他：“因?yàn)槭俏蚁矚g的愛(ài)豆，雖然你代指的是韓國(guó)明星，但是我聽(tīng)了會(huì)覺(jué)得你是在直接說(shuō)我愛(ài)豆啦，所以聽(tīng)你這樣說(shuō)會(huì)覺(jué)得不太高興balabala”+教育她“我是沒(méi)什么關(guān)系啦，但是下次xx(她的昵稱)和別人一起討論偶像的時(shí)候也要顧及別人的感受呀，不贊同可以，但是不要詆毀人家偶像哦”? ?“看事情也不要這么片面啦，韓國(guó)男明星也有沒(méi)整容同時(shí)也很帥氣的性感男孩子的！”
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
設(shè)想在未來(lái)一周或者一個(gè)月的時(shí)間里，在面對(duì)朋友、家人或者工作伙伴時(shí)，有可能出現(xiàn)哪種帶有情緒的溝通場(chǎng)景是可以用片段中的方法去處理的？請(qǐng)做一個(gè)可執(zhí)行的應(yīng)用計(jì)劃。
目標(biāo)：在男朋友說(shuō)出讓我不開(kāi)心的話時(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的情緒并且直接表達(dá)出來(lái)
背景：男友是直男，壓根不指望他能及時(shí)發(fā)現(xiàn)我生氣了
行動(dòng)：
1.察覺(jué)情緒：當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己不爽時(shí)，就應(yīng)該做出行動(dòng)了
2.提前預(yù)告：當(dāng)他打游戲忽視我的時(shí)候，直接告訴他 我的情緒，感覺(jué)會(huì)有點(diǎn)不開(kāi)心。而不是一直盯著然后看著他快樂(lè)的打游戲而我生悶氣（最后他也不知道我為啥突然生氣）
3.坦白需要：直接問(wèn)他：“能不能不打游戲啦，我想你陪我玩一會(huì)”
檢查核對(duì)：我覺(jué)得 可
