如果沒有終結，你不會看到這篇文字；被看到的時候，我應該已經走出困頓，心境澄明，對未來再次充滿希望……而此刻，我正身陷其中，艱難地敲下每一個文字和符號。我的情緒幾近崩潰，以至于隨時都會胸腔憋悶，淚流滿面，不得不終止寫作……

天知道我經歷了什么。

天又知道我是如何挺過來的。

……

從未覺得夏天如此漫長，仿佛被凍結在時空的某處，不得動彈。

那是一段艱難的時光，周遭發(fā)散出一種近乎要被淹沒的窒息感，無數個大浪呼嘯狂奔著涌向我，伴隨而來的還有很深很深的無助和絕望。我仿佛被牢牢地禁錮在一個巨大的盒子里，不管如何掙扎都無法沖破。我開始心神不安，害怕獨處，恐懼黑暗，似乎隨時都可能會被拽入深淵……惶恐無力，渾身癱軟，無法入睡，四處游蕩，眼淚隨時都會落下來……那種瀕死的感覺我這輩子也不會忘記。

產后十多天，我正躺在沙發(fā)上聽廣播，心里忽然泛起一股莫名的慌亂和緊張，隨之而來的還有深深的窒息感。那一刻，我覺得自己可能是要死掉了，趕緊掏出手機把當下的感受發(fā)微信給老公。很慶幸，我得到了及時的回應和支持，老公回復會早一點回家并且請假陪我。那條微信讓我暫時穩(wěn)定了下來，沒想到的是這只是個開始。從那天起，我陷入了漫無邊際的胡思亂想，關于當下的瑣碎、煩亂和各種不適應以及對于未來的不確定統(tǒng)統(tǒng)都是我想象的內容?？膳碌氖?，一切的胡思亂想都是負面的，而且迅速引發(fā)了身體的一系列反應。我開始心慌、恐懼、失眠，我害怕一個人，害怕看到床，害怕陰天和夜晚，不想看到寶寶，能做的只有不停地哭泣……慶幸的是我還愿意傾訴并且及時“抓”到了可以傾訴的對象，爸爸媽媽、老公、大寶以及同學朋友，甚至平日里幾乎不說話的婆婆和月嫂也成了我的“救命稻草”。我開始拼命地訴說自己的不安和慌張，即便如此，心里還是像堵了一塊巨石，壓抑無比。晚上睡覺要緊緊拉著老公的手才敢閉上眼睛，一兩個小時都無法入睡，好不容易睡著又會在凌晨一點、四點、五點依次醒來，每一個清醒的瞬間都心慌地無法躺在床上，在客廳溜達N圈努力讓自己平靜下來后才又勉強躺下，每晚都要如此反復三四次，然后眼睜睜地熬到天亮。

是的，我抑郁了。情緒低落、煩躁不安，睡眠困難，壓力大，體會不到做媽媽的快樂……這所有的一切都是典型的產后抑郁癥狀。

我開始查閱大量的關于產后抑郁的資料和文章，同時尋找心理咨詢師的幫助。記得第一次去做心理咨詢，我面對咨詢師連一句完整的話都說不出來，只是一個勁地哭。結束后咨詢師說，應該是內心秩序被打破導致的，也就是太久沒有經歷照看小嬰兒這樣重復瑣碎又壓力很大的事情，再加上產后激素水平迅速下降，所以出現(xiàn)情緒低落、易激動等心理問題。告訴我要放松心情，還推薦了一個叫做“冥想星球”的APP用來緩解焦慮和緊張。事實上，第一次咨詢過后，我的狀態(tài)并沒有絲毫好轉。回到家后，仍然會坐立不安，不停地哭泣。我強迫自己深呼吸放松，做簡單的運動，睡前要聽好多遍冥想音樂。盡管如此，入睡依然很困難，每天清晨醒來發(fā)現(xiàn)胸口的石塊還堵在那里，生活不再美好，沒有未來，沒有希望……

因為失眠，我還去看了中醫(yī)。同樣，在問診的過程中泣不成聲，滿頭白發(fā)的老中醫(yī)生邊說著“我懂的，沒關系”邊寫下藥方，我像是求到救命稻草一般眉頭都不皺地一碗又一碗喝下，真的很苦，但對我而言，卻一滴都不舍得浪費。也許是心理作用，又或者是我強大的求生欲，睡眠似乎好了一些。我仍然會在凌晨一點、四點、五點依次醒來，卻不再心慌。每一個清醒的瞬間我都會拼命地告訴自己“不要再胡思亂想，我可以睡著的，我可以的！”

接下來的日子里，我不停地重復著傾訴、查閱資料，心理咨詢以及看中醫(yī)的過程，同時緊緊地抓住每一個可以幫助到自己的機會，瘋了似的尋找更多治愈的可能。我仍然會哭泣，會難過，會失眠，卻明顯地感覺到，一天比一天好了起來，雖然只有一點點。

……

到今天，2020年11月23日，距離剛開始那段異常痛苦的日子已經過去近四個月了。雖然我偶爾還是會胡思亂想，偶爾還會在深夜突然醒來，也常常會在陰天感覺到壓抑和難受，但相較起初已經有了巨大的變化，我感覺自己“幾乎”是個正常人了。這期間，我讀了很多關于產后抑郁的書籍和文章，不停地向家人和朋友傾訴，也看過心理醫(yī)生和中醫(yī)，同時開始積極地運動和學習，讓自己豐富起來。

現(xiàn)在，我想把我總結的一些經驗分享給需要的女性朋友們，希望對你們有所幫助。

1.向家人（老公、父母）訴說你的感受。

PS：剛開始不建議求助婆婆公公，但一定要告知老公或者自己的父母以求得及時的支持。

2.查閱相關書籍或資料。

PS：僅限于了解“產后抑郁”是什么，不建議無限制地查閱。我就是因為頻繁去看相關的資料，導致有些“對號入座”。一定要懂得這是一件發(fā)生在產后（尤其是高齡產婦）非常正常的事情，不是“精神病”，也不丟人。

3.有條件的話，求助心理咨詢師。

PS：如果你在大城市的話，一定要求助對于“產后抑郁”咨詢經驗豐富的心理咨詢師。我自己找的咨詢師不太專業(yè)，感覺幫助不是特別大。產后抑郁一般會引發(fā)失眠，我也是因為根本無法入睡才去求助中醫(yī)的（當時還在月子里），喝了兩個周期中藥后睡眠略有好轉，但效果并不是很明顯。

4.有可能的話，經常和朋友聊天。

PS：向關系較好的朋友、同學訴說你當下的感受和想法，尋求他們的幫助，也許聊天中的某句話或著某個事例就會突然“打”到你。

5.閱讀、運動或選擇平時喜歡做的事，讓自己“忙”起來。

PS:閱讀可以拓寬眼界，運動產生內啡肽，都是應對產后抑郁的“良藥”，你也可以選擇去做一些之前喜歡的事情，比如：烘焙。讓自己忙碌起來，沒空再去胡思亂想。

6.逐漸好轉后，嘗試恢復自己的生活秩序。

PS：產后抑郁后的很長一段時間，我壓根沒有心情去照顧寶寶，整日陷在自己胡思亂想編造的大網里不能動彈。后期稍有好轉后，我開始早晨讀書，上午寫字，午飯后躺一會，下午繼續(xù)看會書，盡量營造一個跟之前上班時差不多的作息時間。

7.產后42天后，一定要出門透氣，接觸外界。

PS:在飲食、行動被各種限制的42天后，一定要出門透氣，多接觸外界事物和人，這點對于情緒恢復非常重要！

事實上，良好的支持系統(tǒng)和強烈的求生欲望是我得以走出產后抑郁的關鍵。也許我的這些方法并不適用于每一位遭遇產后抑郁的女性朋友，但相信，其中的一兩項一定會對你有所幫助。

哪怕只有一句話，就已經足夠了！

感恩！

這篇寫了很久的文字，不一定精彩卻充滿了愛和力量，希望可以幫到有著相同境遇的女性。勇敢些，再勇敢些！一定要始終銘記，你們都是偉大而堅強的母親，一定可以順利地走出來，你們值得被愛，也值得擁有更加美好的人生！