情緒監(jiān)控

2018-11-7

上午時(shí)段，有些疲憊加興奮，用很高的效率完成了一些工作，但是留有收尾，開始一點(diǎn)點(diǎn)焦慮

中午車上小憩，沒有睡著，不太開心

下午時(shí)段有點(diǎn)興奮，這么冷的天氣都覺得熱，但是準(zhǔn)備材料的整個(gè)過程都讓我感到煩躁，這種興奮是應(yīng)對(duì)煩躁的

晚上時(shí)段娃兒一反常態(tài)，各種折騰，吃飯哭、練琴哭、畫畫哭，磨蹭時(shí)間，讓我的情緒也變得煩躁，而且只能壓抑，很不爽

十點(diǎn)才開始打開電腦，情緒一直不佳，想吃垃圾食品，想吵架，很煩很煩很煩很煩很煩

就這樣吧，今天也寫不出什么了，我應(yīng)該算是一個(gè)社會(huì)化不夠良好的一個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)沖突的時(shí)候，更傾向于選擇的是反抗而不是順從，今天不發(fā)票圈，言之無物。

煩躁指心中煩悶不安，急躁易怒，甚則手足動(dòng)作及行為舉止躁動(dòng)不寧的表現(xiàn)。語出《易·系辭下》“躁人之辭多” 唐 孔穎達(dá) 疏：“以其煩躁，故其辭多也?！?/p>

調(diào)整方法：

1.轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)不良情緒，是因?yàn)榇嬖诂F(xiàn)實(shí)的刺激，從而導(dǎo)致我們心情煩躁、精神不振、注意力無法集中、記憶力下降等。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，不要讓自己沉溺于刺激事件之中，多轉(zhuǎn)移自己的注意力，當(dāng)你不再去注意刺激事件，那么你的情緒也就會(huì)慢慢的放松與調(diào)整了。

2.傾訴心理困擾

每一個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒也會(huì)有上下波動(dòng)，人的情緒不是一成不變的。但是如果持續(xù)的情緒煩躁、低落，那么就要試著去調(diào)整。問渠心理網(wǎng)提醒你，當(dāng)不良情緒無法擺脫時(shí)，可以試著尋找心理支持，如找個(gè)人傾訴你的心理困擾，將你的不良情緒都宣泄出來，那么你的情緒就能調(diào)整過來。

3.積極心理暗示

心理暗示在自我調(diào)整不良情緒時(shí)，是非常有效果的。積極的心理暗示可以讓我們的情緒快速的好起來，人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度來分析，就是一種積極的自我暗示。