--斯坦尼斯拉斯.迪昂《我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)》? ? 萬維剛《精英日課》2020-7-8

學(xué)習(xí)的第四個支柱：鞏固。

鞏固學(xué)習(xí)成果，靠的是睡眠。

睡眠對學(xué)習(xí)很重要。晚上睡覺的時候大腦并沒有閑著，而是在回放白天的經(jīng)歷，把海馬體的信息傳輸?shù)礁畹哪X區(qū)，鞏固白天所學(xué)的知識。

一、技能的自動化

很多技能剛開始學(xué)的時候都需要前額葉皮質(zhì)的參與，需要集中注意力，非常有意識地操作，等到熟練以后你就可以無意識地完成這些操作，技能已經(jīng)成為你的“程序記憶”。那這些記憶是如何鞏固到大腦里的？當(dāng)然是訓(xùn)練。你需要通過重復(fù)訓(xùn)練達(dá)到熟能生巧，但白天清醒狀態(tài)下的訓(xùn)練只是一部分，還有更重要的一部分，是睡眠狀態(tài)下的訓(xùn)練。

二、睡眠的科學(xué)

實驗證明，大腦在睡眠中會把白天的訓(xùn)練重復(fù)很多遍。你白天學(xué)的東西越多、經(jīng)歷越豐富多彩，你晚上就越想睡覺，睡得就越好，因為你需要更多的時間去回放和消化吸收白天所學(xué)所見的東西，而且睡眠中的回放式訓(xùn)練很可能比白天的訓(xùn)練更有效。

關(guān)于睡眠科學(xué)，有兩個知識點，可能會讓你驚訝：

1、睡眠對白天經(jīng)歷的回放，是非常精確的回放。

2、睡眠時候腦神經(jīng)活動的回放速度，是白天實際經(jīng)歷速度的20倍。

即白天經(jīng)歷過一次的事情，睡眠中可以回放很多很多次。當(dāng)然因為你是在睡覺，你并不記得自己回放了白天的經(jīng)歷，但是你的大腦記得，你的程序記憶記住了，你的技能長上了。

睡眠還有個作用，就是建立新的思維模型。大腦在睡眠中把信息給壓縮了，快速播放，它不僅僅是簡單回放，還有混合播放。這種混合播放就好像搭積木一樣，能把新信息和舊信息給聯(lián)系起來，重新排列組合，往往這種排布能給你帶來白天沒有的洞見。

三、破解睡眠

對于睡眠周期，目前科學(xué)家比較認(rèn)同的說法是有兩個睡眠階段最關(guān)鍵，一個是深度睡眠，這時候大腦發(fā)出一個慢波，大概每秒波動40到50次，深度睡眠是鞏固知識性學(xué)習(xí)的時候；一個是快速眼動睡眠，也就是REM睡眠，大腦活動很快速，容易做夢，是鞏固動作性學(xué)習(xí)、加強程序記憶的時候。

既然睡眠可以鞏固學(xué)習(xí)，那如何利用睡眠來更好的鞏固學(xué)習(xí)呢？目前經(jīng)實驗驗證，有四個利用睡眠學(xué)習(xí)的方法，但對于哪個方法更有效、效果好到什么程序，目前還沒有精確的結(jié)論。

1、多睡覺

這個方法最簡單，就是保證睡眠的時長，如果晚睡就應(yīng)該晚起，還可以進(jìn)行午睡。

2、盡量在睡覺之前、或者離睡覺比較近的時候?qū)W習(xí)

如果是上午學(xué)的知識，到晚上睡覺之前因為已經(jīng)過去了十來個小時，你已經(jīng)淡忘了一部分，如果晚上睡覺之前學(xué)、學(xué)完馬上在睡眠中鞏固，這個效果最好。

3、直接給大腦來一個物理刺激

既然深度睡眠對鞏固知識最有效，而深度睡眠又伴隨著一個慢波，那么可以在睡覺的時候戴一個頭盔或者頭環(huán)類的東西，一個方案是直接對你的頭顱進(jìn)行電刺激，一個方案是播放某種慢波聲音，從而引導(dǎo)大腦更多地處于深度睡眠狀態(tài)。

4、想辦法在睡眠中喚起你白天特定的記憶

白天學(xué)習(xí)的時候給予特定的情境，如灑上特定的香味，或者播放特定的聲音，然后在睡覺的時候給他聞到同樣的香味，或者播放同樣的聲音，從而開啟對特定知識的回放。

PS：如果選專業(yè)的話，可以考慮一下“認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)”這個專業(yè)，腦科學(xué)在未來很長的時間內(nèi)都會很活躍，絕對有前途。