選擇最舒適的坐姿，如果覺得你的膝蓋高度超過你的肚臍，拿起你旁邊的瑜伽磚，墊在臀部下方，將臀肌向外撥，骶骨坐實(shí)地面。挺直腰背，雙手瑜伽智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著音樂，逐漸放慢我們呼吸，放松頭皮、放松每一根頭發(fā)，舒展緊皺的眉心，放松我們的眼皮、眼睫毛，輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠并將其拉回舒適的安放，松開緊咬的牙冠，舌尖輕抵上鄂，嘴角微微上揚(yáng)，柔和整個(gè)面部，下額微收，給自己一個(gè)會(huì)心的微笑。

挺直腰背，頭部中正位自然放松，保持頭部的高度雙肩后展、下沉、遠(yuǎn)離雙耳，兩臂放松象繩子一樣吊在肩上。吸氣后腦勺向后向上伸展帶動(dòng)脊柱向上無限延伸，呼氣雙肩繼續(xù)下沉。隨音樂一起伸長而緩慢的呼吸。

深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，去滋養(yǎng)全身各個(gè)器官，腹部四周慢慢的向外擴(kuò)張，四方肌啟動(dòng)。緩慢的呼氣，小腹向脊柱腰椎方向慢慢的收緊，將體內(nèi)的濁氣、廢氣全部排出體外，帶走身體內(nèi)所有的緊張、煩惱、疲勞和不安。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。

自然的呼吸，讓你的呼吸變的均勻，順暢，自然，心無雜念。關(guān)注自己的呼吸。輕輕解開雙手，將雙手在胸前搓熱，放在眼睛上，用溫?zé)岬恼菩娜プ甜B(yǎng)一下雙眼，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生，雙手滑落到你的臉頰上，輕輕的向上向外按摩整個(gè)面部，促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，將你的意識(shí)回歸當(dāng)下。