上中學(xué)時(shí)，不想寫作業(yè)，拖到最后一刻才開始動(dòng)筆；
上大學(xué)時(shí)，不想完成小組作業(yè)，拖到ddl才提交；
讀研究生時(shí)，不想做實(shí)驗(yàn)，不想寫文章，直到導(dǎo)師催了好多次才動(dòng)筆；
工作時(shí)，不想寫文檔，直到老板設(shè)定的ddl快截止了，才匆匆忙忙發(fā)給他。
這就是我，一直信奉ddl是最高生產(chǎn)力，非常拖延的人。
然而，當(dāng)自己開始獨(dú)立生活后，我發(fā)現(xiàn)如果不給自己做好計(jì)劃，往往一天無所事事，玩玩手機(jī)打打游戲，一天就過去了。這與我想要的生活背道而馳啊！
我開始逐步學(xué)習(xí)克服拖延，拒絕拖延，利用時(shí)間，高效工作。
現(xiàn)在不能說非常高效了，至少能看到我的進(jìn)步，比如說每天堅(jiān)持寫500字文章、能夠在ddl之前將事情做好。
01?常見的拖延癥現(xiàn)象
根據(jù)我自身經(jīng)歷和檢索的資料，我將拖延癥歸結(jié)為這幾大類。
1.不情愿做某些事情
如果對某些事情不喜歡做，卻不得不做，大概率會(huì)拖延了。
如果做完這些討厭的事情還有很多好處，比如豐厚的報(bào)酬，即使心里不情愿，也能快速將其完成。
事情的吸引力不夠大時(shí)，缺乏充足的動(dòng)力去做。
2.事情難度過大，有畏難心理
如果某件事情極其復(fù)雜，盤根錯(cuò)節(jié)，不知道如何去做，往往會(huì)將這件事往后拖。
人人都想做簡單的、熟悉的事情，但生活和工作中并不只有熟悉的，更多的還是第一次。
3.擔(dān)心自己沒準(zhǔn)備好，想要準(zhǔn)備好再去做
很多人都會(huì)說，我想要做某件事情，但還沒準(zhǔn)備好，等我準(zhǔn)備好了就去做！
聽起來很合理，可是如果一直沒有準(zhǔn)備好，就一直不開始嗎？
4.自我認(rèn)知不清晰，覺得可以快速完成某件事，實(shí)際情況恰恰相反
有時(shí)候我們不想拖延，卻因?yàn)閷ψ约哄e(cuò)誤的認(rèn)知，導(dǎo)致了拖延。
我想做一份項(xiàng)目報(bào)告，預(yù)計(jì)時(shí)間有5天，我覺得我可以2天完成，所以拖到第3天開始做，結(jié)果難度超出了我的想象，最后匆忙交工。
02?如何克服拖延癥
1.立即開始行動(dòng)
三分鐘熱度是有一定道理的，想到什么馬上去做，從眼前的五分鐘做起。
拖延意味著在當(dāng)下為將來的事情而憂慮，產(chǎn)生畏懼和畏難心理。
如果想做一件事情，不需要考慮長遠(yuǎn)的計(jì)劃，先充分利用眼前的五分鐘，行動(dòng)起來才是第一步。
2.先做一些簡單的事情
與很多人不同，我不會(huì)在早上做最難的事情，因?yàn)樽鐾隂]有精力了，完全不想做其他事情。
與我而言，先做一些稍微簡單的事情，完成后積累一些成就感和自信心，再去那些困難的事情。
3.設(shè)置合理的時(shí)間節(jié)點(diǎn)
把大問題拆成小問題，難問題拆成簡單問題，單一解決途徑拆成多解決途徑。
給重要的任務(wù)定出完成的具體時(shí)間，即使是原以為很簡單的小事也要這樣做。通常情況下，實(shí)際完成時(shí)間要比預(yù)計(jì)時(shí)間久。
在執(zhí)行過程中，注意追蹤任務(wù)的完成情況，注意別被其他瑣事干擾。
4.拒絕完美心態(tài)
不知道有沒有這樣的經(jīng)歷，時(shí)間緊張反而能做成很多事情，而時(shí)間寬松，反而達(dá)不到之前的效率。
任務(wù)一旦確定，馬上去做，時(shí)間緊張，先快速拿出初版，再進(jìn)行迭代，不要想著一開始就做的很完美。
如果任務(wù)時(shí)間不緊急，要求不嚴(yán)，很容易覺得我要做一版“前無古人后無來者”的優(yōu)秀作品，所以遲遲不做，拖到最后。
5.鼓起勇氣，突破自己
嘗試做一兩件一直想做卻不敢做的事情，不強(qiáng)迫自己完成好，重點(diǎn)在做。
不要被完美心態(tài)束縛，追求完美只不過是對當(dāng)前任務(wù)的恐懼，勇敢的行為可以消除各種恐懼心理。
6.改變環(huán)境
近朱者赤，近墨者黑，如果周圍都是拖延和負(fù)面的情緒，怎么可能改變自己呢？
上學(xué)時(shí)，我周末寫作業(yè)一定要去圖書館，因?yàn)槲抑涝谒奚嵴娴牟粫?huì)好好學(xué)習(xí)，而圖書館的氛圍能有效幫助我完成作業(yè)。
工作后，也想提高自己，如果在家里效率太低，可以去圖書館、自習(xí)室、咖啡廳，感受一下氣氛組，帶動(dòng)自己。
7.提升自己的硬件條件
如果一直拖延、懶惰，自己也想改變，卻達(dá)不到效果，有可能是身體出現(xiàn)了問題。
這時(shí)候，規(guī)律作息、健康飲食、身體鍛煉，三大健康法寶派上了用場，如果這樣還不行，最好去醫(yī)院檢查一下，自己身體健健康康的，才能做好其他事情。
試想，如果面對之前從未遇到的情況，是不是覺得一道大山出現(xiàn)在面前，讓人無法承受，從而產(chǎn)生逃避心理。
拖延，其實(shí)是大腦對于馬上要做的事情無力承受，會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急回避行為。
精力充足，累了休息，不要咬牙堅(jiān)持，容易對生活和工作產(chǎn)生更為嚴(yán)重的抵觸心理，更容易雪上加霜。
8.接受拖延癥
人人都會(huì)有拖延癥，其實(shí)也并不可能克服拖延，但我們可以向克服拖延努力，今天比昨天更加自律一點(diǎn)就好。
凡事不要逼自己過緊，如果一直達(dá)不到自己的目標(biāo)，更容易自我懷疑，產(chǎn)生挫敗感。
開開心心，快快樂樂，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
希望我的一些小經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭蠹铱朔涎影Y！
關(guān)注曼淘淘，職場新人的升級打怪之旅！
