在本書當中作者分析了拖延最有可能的四個成因：對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和容易沖動，目標和酬勞太過遙遠。而這些原因我都有占，而且通過這本書我明白了自己拖延的心理原因，就比如之前在大學(xué)考試的時候，我會一直拖著不去復(fù)習，我認為時間還久，直到是在考試的前一天晚上才開始而現(xiàn)在我明白了，原因所在我之所以。每次考試之前都不準備復(fù)習，是因為我害怕失敗，我擔心那么努力的準備之后還是考不過。在我的心里也有那么一個公式：自我價值感=能力=自我表現(xiàn)！也就是說我考得好，表示我很有能力，所以我喜歡自己；我考的不好，就表示我沒有能力。所以我對自己感覺很糟糕，表現(xiàn)的好壞已經(jīng)直接成為了我是否有能力以及我是否有價值的一個衡量標準。那我不去準備考試則打斷了我內(nèi)心公式的能力與表現(xiàn)之間的等號。表現(xiàn)不再等同于能力，因為中間缺少了完整的努力，這意味著不管最終考的如何，我的自我價值感與人之間的關(guān)系還可以得以維持，因為我并沒有用心的去備考啊。而我如果用心了，那么我就一定可以取得好成績。所以這就導(dǎo)致每次考完試，別人問我考得怎么樣的時候，我都會先來一句，我沒有復(fù)習，我是裸考。潛臺詞就是我考的不好是應(yīng)該的，因為我沒有復(fù)習，我考得好就證明我聰明有天賦。標準的寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果！也不愿意承受努力之后所帶來的羞恥！

? 而且我一直認為我不是一個追求完美的人，因為我總是會像一個老好人一樣說：隨便啊，都可以，沒關(guān)系的，小問題啦......不會很苛刻的對待別人，不會對別人提要求、提意見，有些事情覺得只要不是特別過不會去計較， 而看完本書之后我才明白我也確實不是那種社會大眾普遍概念中的追求完美的人，那種是心理學(xué)家定義的適應(yīng)型的完美主義者，而我是標準的適應(yīng)不良型的完美主義者，對自己要求很高，但是卻對自己不抱希望，對自己的要求跟對自己表現(xiàn)的期待之間存在著一種矛盾，所以在考試之后更容易自責?？偸潜е鴿M滿的憧憬列一大堆的計劃，卻總是因為一些各方面的小原因而夭折。就比如我計劃了辭職找一份朝九晚五的工作，這樣下班后就可以擁有自己的生活，自己學(xué)習英語、看書，可以去跑步，可以去鍛煉.....但每每想到自己辭職之后將要遇到的種種問題又不了了之，總認為可以到最后可以找到一個完美地解決方法之后再去辭！但是其實無論是我考試還是辭職，都體現(xiàn)出我內(nèi)心里的一種不自信，怕給別人留下不行，沒有能力的印象，怕面對失敗，怕承認自己能力不行。追求完美，但是當不能達到自己理想當中的完美狀態(tài)時，干脆不做不行動或不斷拖延，然后不斷自責，不斷產(chǎn)生愧疚感。就這樣進入了惡性循環(huán)?，F(xiàn)在通過本書意識到了一些根本性的原因，并且也獲得了一些方法，那么當下一次出現(xiàn)這種拖延的時候，我想我會通過實踐本書的方法來做到處理拖延！比如說第一步建立一個可操作的目標，不是那種模糊而抽象的目標，比如說不是：我要停止拖延，而是：我要在9月15日之前整理好我的宿舍

第二步設(shè)定一個務(wù)實的目標。不要異想天開，也要從小事做起，不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標！不是：我絕不再拖延，而是：我會每一天花一小時時間用來閱讀！

? 第三步：將我的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。不是：我打算要寫這份報告！而是：今晚我要花半個小時設(shè)計表格。明天花另外半小時把數(shù)據(jù)填進去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一小時將報告寫出來。通過這樣一步一步利用起本書的方法達到解決自己的拖延