【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：2021年100天精時(shí)力營(yíng)·減法
今日主題：2-2 任務(wù)執(zhí)行+家務(wù)時(shí)間
學(xué)習(xí)日期：2021年10月19日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+今后行動(dòng)：

1.1 日清單執(zhí)行：任務(wù)逾期

1.1.1 我學(xué)

【問題引出】崔律的課程時(shí)間安排緊湊，如果出現(xiàn)了拖堂或時(shí)間運(yùn)用超出原來的時(shí)間，如何調(diào)整后面的時(shí)間安排？
【崔律答】客觀上，崔律的學(xué)院沒有拖堂的情況。線下授課時(shí)，也會(huì)要求老師們不拖堂。
【拓展知識(shí)點(diǎn)】時(shí)刻遵守時(shí)間：時(shí)間意識(shí)。不遲到、不墨跡、不早退、不拖堂。
【鏈接問題】如何到點(diǎn)就做？
【鏈接知識(shí)點(diǎn)】時(shí)間余量

1.1.2 我思

【昨日試答】及時(shí)調(diào)整日清單。藍(lán)色硬日程優(yōu)先，之后看任務(wù)的重要程度，根據(jù)時(shí)間多少保留紅色任務(wù)和黃色任務(wù)，如果沒有時(shí)間，綠色任務(wù)可以不做或推遲。
心力：出現(xiàn)狀況，不焦慮，不糾結(jié)，接納現(xiàn)狀，并立即處理問題。
復(fù)盤和防范：若有可能，通過復(fù)盤等方式預(yù)防這種問題再次出現(xiàn)。
【對(duì)比】我昨天嘗試的回答和崔律今天的講解完全不吻合。為什么？
崔律在回答問題時(shí)引入了時(shí)間意識(shí)，提到時(shí)刻遵守時(shí)間是時(shí)間意識(shí)的一種。
①?gòu)膬蓚€(gè)角度看不拖堂。若是教師，不拖堂是時(shí)刻遵守時(shí)間的一種表現(xiàn)；若是學(xué)生，希望老師能不拖堂，這樣就不會(huì)影響自己的后續(xù)安排，如果老師拖堂了，就使用有時(shí)間余量（緩沖時(shí)間）的日清單來調(diào)整。在不確定老師是否拖堂的情況下，可以多留一點(diǎn)兒時(shí)間余量。
②針對(duì)時(shí)間運(yùn)用超出原來的時(shí)間，提醒自己不要墨跡。（PS：如果經(jīng)常超出，可以在后面設(shè)置一個(gè)硬日程，倒逼自己準(zhǔn)時(shí)完成。）
③針對(duì)約會(huì)、共讀、團(tuán)建、直播課等，時(shí)刻遵守時(shí)間的表現(xiàn)是不遲到、不早退。
【自問】為什么崔律會(huì)鏈接到“到點(diǎn)就做”的問題？
【自答】如果任務(wù)A超出計(jì)劃時(shí)間，任務(wù)B可能就沒辦法到點(diǎn)就做。想要到點(diǎn)就做任務(wù)B，首先要遵守時(shí)間，保證在計(jì)劃時(shí)間完成任務(wù)A，這里涉及到準(zhǔn)確預(yù)估時(shí)間的話題。還可以在任務(wù)A和B之間設(shè)置時(shí)間余量，預(yù)防任務(wù)A超時(shí)，同時(shí)也作為任務(wù)A到任務(wù)B的切換時(shí)間。若是任務(wù)A消耗精力大，這個(gè)時(shí)間余量還可以用來休息、補(bǔ)充精力。

1.1.3 檢視

問：我有沒有做到時(shí)刻遵守時(shí)間：不遲到、不早退、不墨跡？
（1）不遲到：我習(xí)慣性早到，不管是和朋友聚會(huì)、聽課還是參加團(tuán)建、共讀等。
為什么？
①我的性子有點(diǎn)著急，總想快點(diǎn)做事情、快點(diǎn)做完。
②我性格比較內(nèi)向，如果上課遲到了，我是很難敲開教室的門、舉手打報(bào)告進(jìn)教室的，每一個(gè)動(dòng)作對(duì)我來說都很恐怖，為了避免出現(xiàn)這種兩難的局面，我會(huì)刻意要求自己早到。
③我的內(nèi)心里覺得遲到是很不好的行為，我對(duì)自己有要求，決不允許自己遲到。但是，朋友們晚到一點(diǎn)兒我沒關(guān)系，我愿意等待，或者說我已經(jīng)習(xí)慣了等待。等人的時(shí)候我正好可以看下公眾號(hào)文章等。
（2）不墨跡：我感覺自己不是一個(gè)墨跡的人，但是會(huì)容易糾結(jié)，害怕太多選擇、害怕做決策。為了解決這個(gè)問題，我習(xí)慣性限制自己的選擇，或者提前準(zhǔn)備等。比如，現(xiàn)在睡前準(zhǔn)備好次日的衣服，提前確定一日三餐的搭配和細(xì)節(jié)，就給我節(jié)省了很多時(shí)間，讓我可以遵守晨間流程。
（3）不早退：大部分場(chǎng)合能做到，比如，聽崔律的課程，參加團(tuán)建、共讀等。
早退的場(chǎng)合：無(wú)趣又無(wú)用的會(huì)議、不感興趣的講座。
沒有早退但注意力完全不在那里的場(chǎng)合：比如，上周六晚上和朋友聚會(huì)，吃飯時(shí)注意力在線，逛街時(shí)或者找地方坐著，或者刷手機(jī)，或者游離在朋友之外。點(diǎn)贊自己的是沒有說“你們玩吧，我我先走了?！保ㄎ腋杏X我以前干過這種事），還是待到了最后。
（4）不拖堂：作為老師，沒有拖堂的習(xí)慣，只要下課鈴響，哪怕沒有講完，也會(huì)立即下課。我覺得這既是尊重自己的時(shí)間，也是尊重學(xué)生的時(shí)間，尤其是課間只有10分鐘，如果學(xué)生下節(jié)課還有課，需要給他們留出充足的換教學(xué)樓、換教室的時(shí)間。
（5）其他：
①有時(shí)候到點(diǎn)了，我不做日清單上計(jì)劃要做的事情，而是做后面安排的事情。為什么？畏難情緒，或者不知道該怎么做，于是就挑簡(jiǎn)單的事情先做。
②有時(shí)候前面的任務(wù)花的時(shí)間少于預(yù)期，我就會(huì)提前做后面的任務(wù)，除非是不能提前的硬日程。
改善方案：如果是常規(guī)任務(wù)，更加準(zhǔn)確地預(yù)估時(shí)間。
總之，我還是一個(gè)比較有時(shí)間意識(shí)的人，能做到80%的時(shí)刻遵守時(shí)間，給自己點(diǎn)個(gè)贊吧。

1.2 日清單執(zhí)行：臨時(shí)任務(wù)

1.2.1 我學(xué)

【問題引出】如果有突發(fā)情況、臨時(shí)任務(wù)怎么辦？
【崔律的例子】接到學(xué)院的臨時(shí)分享邀請(qǐng)后，立即問老師什么時(shí)間分享，對(duì)老師說看崔律自己的時(shí)間感到開心。崔律選擇了明天分享，而不是當(dāng)天分享。這么做符合“新任務(wù)，明天做”的原則，而且既不打亂自己接下來的安排，也不打亂別人的安排，能讓同學(xué)們調(diào)整第二天的計(jì)劃來參加崔律的分享。
【鏈接知識(shí)點(diǎn)1】新任務(wù)，明天做。要明白：新任務(wù)≠緊急任務(wù)。當(dāng)遇見一件新任務(wù)時(shí)，先問自己：這個(gè)新任務(wù)是火災(zāi)嗎？如果是，立刻處理；如果不是，明天做。（“明天”是約數(shù)。）生活中并沒有那么多“火災(zāi)”，如果忙于救火反而會(huì)導(dǎo)致自己無(wú)法做到日事日清。
【鏈接知識(shí)點(diǎn)2】到點(diǎn)就做
回到崔律的例子，
A、到點(diǎn)結(jié)束休息——后面有重要事（學(xué)習(xí)）。把休息時(shí)間從13:00-15:00縮短到14:00-15:00。13:00-14:00用于分享。
B、到點(diǎn)結(jié)束學(xué)習(xí)——后面有硬日程?？s短寫作業(yè)的時(shí)間，從15:00-18:00到16:30-18:00。15:00-16:30用于分享。18:00有和別人的晚餐約會(huì)，是硬日程，不能調(diào)整。
在新任務(wù)來臨時(shí)，盡可能減少對(duì)后面的影響，可以選擇壓縮已有的任務(wù)，比如休息時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間。
（PS：這部分我聽得有點(diǎn)懵，腦補(bǔ)了一些，不確定和崔律講的是否一致。）

1.2.2 我思

【昨日試答】新任務(wù)，明天做。問自己：這是火災(zāi)嗎？如果是，立即處理。如果不是，推遲處理。
若突發(fā)情況和其他人有關(guān)，要積極溝通。
定規(guī)則。
【對(duì)比】“新任務(wù)明天做”的點(diǎn)get到了。崔律說的“到點(diǎn)就做”我沒有想到。我想到的積極溝通、定規(guī)則崔律沒有提到。
到點(diǎn)就做是將新任務(wù)插入原有日清單的操作技巧，我思考這個(gè)問題時(shí)只停留在接到新任務(wù)的當(dāng)下，沒有往后看。知道“新任務(wù)明天做”之后，“明天做”具體如何實(shí)施，其實(shí)也是小伙伴想要了解的點(diǎn)，崔律想到了這一點(diǎn)，并且給出了具體建議。

1.3 趣味：家務(wù)時(shí)間

1.3.1 我學(xué)

【問題引出】
現(xiàn)狀：日常雜事太多，一做起來時(shí)間很快就過去了，導(dǎo)致我會(huì)拖延寫日志以外的學(xué)習(xí)或者干脆不做。
期待：我想知道崔律是如何將精時(shí)力與日常生活鏈接的？我想要了解崔律的時(shí)間表中沒寫的日常生活的部分，比如做飯、家務(wù)等。
【鏈接知識(shí)點(diǎn)】
加法營(yíng)·精力快充：15分鐘整理、15分鐘清潔、15分鐘運(yùn)動(dòng)。適用于精力值不太低、偶爾無(wú)法專注的情況。
【崔律的例子】
家里就像樣板房，很干凈，為什么？經(jīng)常踐行15分鐘打掃。
[WHY]為什么打掃？快速補(bǔ)充精力；除塵和打掃是清理自己的意識(shí)，崔律希望自己的意識(shí)更加清晰。
[WHEN]什么時(shí)候整理和打掃？休息時(shí)間。比如課間休息、午飯后休息等。
[HOW]怎么打掃？崔律是拿著新毛巾跪在地上擦地板。
[HOW]怎么整理？分批整理。比如，今天整理書架，明天整理衣柜。

1.3.2 我思

【昨日試答】把做飯、家務(wù)當(dāng)做專注之間的休息，盡量放在低精力值的時(shí)間做，比如晚上做。像是大掃除之類的可以放在周末做。
【對(duì)比】
我的試答表面看和崔律的差不多，其實(shí)用的知識(shí)點(diǎn)不完全一樣。我的基于“專注-休息”的節(jié)奏和見縫插針休息，崔律的基于精力快充的手段。我提到的是在低精力值時(shí)做家務(wù)，比如晚上。而崔律的是在精力值不那么低但是偶爾無(wú)法專注時(shí)做家務(wù)，在課間休息、午后休息時(shí)做家務(wù)。
此外，我沒有提到分批整理。
【自問】為什么會(huì)有這樣的不同？
【自答】崔律回答小伙伴的問題時(shí)，和加法營(yíng)講過的內(nèi)容相鏈接，讓小伙伴更熟悉，更有感覺。我想到的是之前學(xué)過的腦力管理的內(nèi)容，沒有考慮小伙伴可能的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。
【自問】針對(duì)小伙伴的疑問，還可以提供哪些具體的建議呢？
【自答】
①日常雜事和工作、學(xué)習(xí)一樣，也要提前規(guī)劃，預(yù)估時(shí)間，并列入日清單。
②正確的時(shí)間，做正確的事情。把生活事務(wù)放到晚上或睡前做，而不是早晨做。
③做日常雜事前，可以先列清單，合并同類任務(wù)，批量處理。
④日常雜事也可以流程化。比如，打掃房間可以分成擦、掃、拖的動(dòng)作，先用抹布擦完所有房間，再掃地，再拖地。
⑤日常雜事后安排硬日程，做日常雜事時(shí)設(shè)置定時(shí)器，提醒自己及時(shí)停下來。
……

1.3.3 例子

【自問】我是如何安排日常雜事的？
【自答】我目前單身，日常雜事主要包括買菜&做飯、洗衣曬衣、打掃房間&扔垃圾、購(gòu)物&收發(fā)快遞等。
（1）做飯：工作日做早餐和晚餐，都屬于懶人餐。飯后立即刷鍋洗碗。
①早餐：用早餐機(jī)蒸胡蘿卜、蒸雞蛋，洗好放進(jìn)去，定時(shí)11分鐘，熱水沖即食燕麥片。睡前會(huì)準(zhǔn)備次日的早餐，包括提前把餐具和食材放到料理臺(tái)，早餐機(jī)的小鍋提前加好水等。如果胡蘿卜剛買回來，會(huì)提前洗好、削皮、切好放到保鮮盒。這樣做的好處是早晨我只需要1、2分鐘做早餐，等待的時(shí)間可以去做晨間復(fù)盤、制作課程記錄。
②晚餐：蔬菜雞蛋湯或者蔬菜豆腐湯、蒸南瓜/饅頭/糙米飯。也是洗洗切切按順序放進(jìn)去煮就好。
（2）買菜、購(gòu)物&收發(fā)快遞：批量化。
①買菜：盡量預(yù)估3、4天的食材，一次性購(gòu)買。收到后先處理和分裝。
②購(gòu)物：列購(gòu)物清單，批量采購(gòu)。
（3）洗衣曬衣：列入日清單。每隔3、4天提醒我機(jī)洗衣服；每隔2周提醒我洗床單、桌布、被罩等大件。一般在晚上洗，任務(wù)之間晾曬。
（4）打掃房間&扔垃圾：列入日清單&規(guī)律化。
①扔垃圾：周一、三、五上班時(shí)，先扔垃圾，再騎車上班。
②打掃房間：周日傍晚大掃除（擦、掃、拖）。以前是周日午飯后，只是偶爾周日會(huì)出去見朋友，午飯后不穩(wěn)定，后來調(diào)整到傍晚。之所以沒選擇晚飯后，是因?yàn)槊恐苋胀砩?9:30有太和殿的團(tuán)建。（PS：曾經(jīng)制作過詳細(xì)的打掃房間的清單，每次都逐一打鉤，熟練后就不用清單了，直接做就好了。）
③15分鐘整理、清潔：剛學(xué)習(xí)時(shí)刻意做過，由于沒有列入日清單，最近在家沒怎么做。到辦公室的準(zhǔn)備清單上寫了清潔工作環(huán)境，一般是隔天做。
（5）偶發(fā)的日常雜事：換季整理、踐行斷舍離等，大概5月份、10/11月會(huì)專門安排時(shí)間做。

2、[我行]我今日精時(shí)力的踐行與亮點(diǎn) ：

2.1 踐行

以前起床后從睡衣?lián)Q成家居服，出門時(shí)再?gòu)募揖臃Q成外出服。最近天氣冷了，又想節(jié)省一些時(shí)間，起床后立即從睡衣?lián)Q成外出服（外套除外），出門時(shí)再換成出門的外套，果真減少了出門前準(zhǔn)備的時(shí)間。加上今天不用扔垃圾，竟然8:32就到了辦公室，8:40就開始寫日志，比計(jì)劃的提前了20分鐘。感覺這樣也不錯(cuò)，更加從容淡定。10:00前提交日志，妥妥的。

2.2 亮點(diǎn)

減少了出門前準(zhǔn)備的時(shí)間，提前到達(dá)辦公室，有了更充足的思考和寫日志的時(shí)間，更加從容淡定。

3、[學(xué)霸]我嘗試回答下節(jié)課問題：

3.1 問題1

【問題背景】崔律在閉關(guān)超高效學(xué)習(xí)期間，睡覺和起床時(shí)間與日常不一樣，打破了以前的規(guī)律。
【困惑】崔律是如何進(jìn)行調(diào)整來讓身體適應(yīng)的？
【期待】如果我也遇到了這種情況，我要如何調(diào)整來讓身體適應(yīng)？
【我的試答】
①我不記得崔律說過自己改變了睡覺和起床時(shí)間。以前崔律是23:00睡覺，5:00起床?；乜创蘼傻臅r(shí)間表，我推測(cè)崔律是22:30睡覺，6:00起床，睡5個(gè)睡眠周期。是這樣嗎？需要崔律的進(jìn)一步確認(rèn)。
②做好心理準(zhǔn)備，不糾結(jié)，直接去做就好了。
③行動(dòng)上，調(diào)整起床的鬧鐘和提醒睡覺的鬧鐘；提前1、2天開始調(diào)整，給自己身體一個(gè)適應(yīng)期。

3.2 問題2

【問題背景】作為二寶媽，媽媽幫我?guī)Ф殨r(shí)，我能把一天的時(shí)間安排滿并且高效完成。我不僅能學(xué)習(xí)、寫日志，還能參加午間共讀，還可以（做/吃）一日三餐。
【困惑】但是，如果媽媽回家后，我一個(gè)人帶二寶，環(huán)境會(huì)發(fā)生變化。
【期待】環(huán)境變化后，我要怎么高效完成任務(wù)呢？
【我的試答】
①授權(quán)或委派他人：找個(gè)保姆幫自己帶孩子、做家務(wù)；發(fā)動(dòng)老公，共同承擔(dān)家庭責(zé)任（涉及到溝通的提出請(qǐng)求）。
②要事優(yōu)先，調(diào)整重心。如果覺得照顧孩子、增進(jìn)親子關(guān)系更重要，就投入更多時(shí)間在那里，減少自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。

3.3 問題3

【問題背景】自己做的工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃用日清單比較容易安排，自己也能越來越高效。
【困惑】難以用日清單安排涉及他人或者合作性項(xiàng)目。例如，等他人回復(fù)，與他人溝通，和他人協(xié)作項(xiàng)目等。感覺時(shí)間難以預(yù)料，特別是第一次溝通的人。
【期待】如何用日清單安排涉及他人的事情或者合作性項(xiàng)目？
【我的試答】
①流程化：合作性項(xiàng)目事先進(jìn)行流程化，制作流程圖、甘特圖等，做到大家都心里有數(shù)。然后定期檢視，及時(shí)調(diào)整。
②時(shí)間余量。給對(duì)方的截止期限最好早于真實(shí)的目標(biāo)期限，留有時(shí)間余量。我感覺和人打交道的事情，都要多留一些時(shí)間余量。
③溝通：和他人溝通時(shí)，給出截止期限。然后，把“跟進(jìn)XX”列入日清單。如果對(duì)方在截止期限前回復(fù)了，就刪除那個(gè)任務(wù)，或者調(diào)整時(shí)間后打鉤；如果對(duì)方在截止期限沒回復(fù)，就立即跟進(jìn)，再次和對(duì)方溝通。

4、[我說]問答/其他話語(yǔ)：

【自問】為什么最近沒刷小打卡，沒有看小伙伴的日志？
【自答】
客觀上，①大家的日志字?jǐn)?shù)多，密密麻麻的，用手機(jī)看感覺累眼。②手機(jī)上使用小打卡有bug，回復(fù)小伙伴的評(píng)論時(shí)，回復(fù)一個(gè)再想回復(fù)另一個(gè)對(duì)話框就無(wú)法輸入了，得返回上一頁(yè)后再回來才行，感覺很不方便。
主觀上，雖然知道大家的日志有很多亮點(diǎn)，有很多值得我學(xué)習(xí)的地方，但是因?yàn)槲也恢酪獙W(xué)習(xí)什么，沒有明確的學(xué)習(xí)方向，沒有這樣的學(xué)習(xí)習(xí)慣，有點(diǎn)不想做。剛開始安排了中午12:00刷小打卡，實(shí)際執(zhí)行時(shí)，會(huì)因?yàn)樾氯蝿?wù)或者其他想做的事情而取消或推遲。比如，昨天12:00用和喜鵲交流替代了刷小打卡，也沒有在其他時(shí)間做。
【自問】然后呢？我是一直沒有刷小打卡的習(xí)慣嗎？什么情況下，我能做到？
【自答】基本上，我只有做隊(duì)長(zhǎng)的時(shí)候能給每一位隊(duì)員的每一份日志點(diǎn)贊和留言。這是我責(zé)任優(yōu)勢(shì)的體現(xiàn)。所以，如果我真的想做到，我可以主動(dòng)接這一類的角色，然后再去做。
【自問】刷小打卡除了向他人學(xué)習(xí)的目的以外，還有什么？
【自答】通過點(diǎn)贊和留言表達(dá)對(duì)隊(duì)友和小伙伴的關(guān)注。
【自問】然后呢？
【自答】我可以從表達(dá)對(duì)他人的關(guān)注的角度去刷小打卡，這樣也許會(huì)輕松一點(diǎn)兒。