覺察日記:

今晚陪孩子睡覺，眼看9點半臨近，可老公又來逗女兒。把女兒逗哭了，我汗顏，下意識想去責備老公，但此時有了覺察。

事實:9點半了，女兒還沒睡，還哭了。

情緒:焦燥，想埋怨老公。

意圖:希望女兒跟老公關(guān)系好。

覺察:這是他們的事。

豐盛日記:

我擁有責任感，當天的事情要當天完成。

我擁有及時覺察情緒自我調(diào)整的能力。

我擁有充實的一天，和好友相約備課一天。

我擁有美好的女兒，無論我情緒好壞，她都認為我是個好媽媽。