班級：踐行群104班

活動：坐享體驗

地點：酒店房間

時間：06:30-07:00

被夢驚醒，已經(jīng)沒有困的感覺，于是看了一下時間——06:22，?。。。∽蛲眍A(yù)定的6點鬧鐘怎么沒有響！我馬上起床去洗臉，故意用毛巾擦得很干，以免坐享時臉部水分蒸發(fā)引起癢癢。

設(shè)定好30分鐘的鬧鐘之后，我開始坐享。閉上眼睛，逐漸調(diào)勻呼吸節(jié)奏，開始用注意力掃描全身各個部位。

今天掃描身體比之前更加細致，以前沒有掃描的部位，我也開始細細感知——手背、五官、喉嚨、下巴等，有明顯感覺的是喉嚨和眼睛。當咽下口水的時候，喉嚨會動一下。眼睛的動作則更加復(fù)雜，向左向右向上向下，我都能感知到。

突然想到笑來老師的寫作課——寫作就是記錄感知和傳遞感知，你根本描述不了你不能感知的事物，同樣你也根本描述不了你無法感知等到的事物。反過來也是一樣的，如果你不能描述，就說明你其實并沒有感知到，或者干脆你不能感知到。

坐享過程中，調(diào)整了幾次身體姿勢，有兩種情況。一是感覺上半身不由自主地向前傾了，我刻意把頭抬起，身體稍稍向后躺；二是右臀感覺到椅子給我的壓迫感特別強烈，臀部憋得有點受不了，于是我故意在椅子上輕輕地調(diào)整了一下，過后那種壓迫感慢慢退去。

? 坐享能夠增加正面的情緒，每天坐享15-30分鐘，定投注意力！