1、培養(yǎng)對(duì)自己的愛首先要轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式。

2、當(dāng)我們表現(xiàn)不完美，我們總是自責(zé)、羞愧、內(nèi)疚；作者希望對(duì)自己評(píng)價(jià)是出于對(duì)生命的愛而不是自責(zé)羞愧。

自責(zé)是我們自己的需要沒有得到滿足，一旦專注于需要是否得到滿足以及怎樣滿足，我們就有可能從自我評(píng)價(jià)中收益。

3、非暴力溝通的憂傷

非暴力溝通鼓勵(lì)我們直面人生苦難：在遇到挫折時(shí)，充分體會(huì)人生的悲哀和內(nèi)心的渴望。

感到遺憾是難免的。一旦專注于尚未滿足的需要我們就會(huì)考慮如何滿足他，反之如果一味指責(zé)自己反而可能摘不到解決辦法。

4、自我寬恕

通過聆聽自己的心聲，我們就能發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要。此時(shí)，我們就可以原諒自己。我們意識(shí)到，盡管過去的選擇并不理想，但他也是為了實(shí)現(xiàn)內(nèi)心渴望。

5、不要做任何沒有樂趣的事

6、用“選擇做”代替“不得不”

（1）將所有你認(rèn)為沒意思但不得不做的事列出來

（2）在每個(gè)項(xiàng)目前加上“我選擇做”

（3）在每個(gè)項(xiàng)目后加上“是因?yàn)槲乙猒___”

7、上面練習(xí)做了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)機(jī)

（1）為了錢

（2）為了得到贊同

（3）為了逃避懲罰

（4)不想感到羞愧

(5)為了避免內(nèi)疚

（6）為了履行指責(zé)