一、目的
今天繼續(xù)做覺察的練習(xí)。
二、背景
今天在電梯里發(fā)生了一件事情，讓我意識到這種情緒以前經(jīng)常出現(xiàn)，以前的處理方式就是壓抑在心里，或者通過轉(zhuǎn)移注意力的方式去調(diào)整，不知道如何解決（沒有主動找資源）。所以今天覺察到后，嘗試分析一下。
三、分析情況
1、具體事項(xiàng)
坐電梯準(zhǔn)備出電梯時，對站在前面的人說“麻煩讓一下，謝謝”。其中一位女士馬上就很不耐煩的埋怨說“我得先讓我旁邊的人出去才行的嘛，你急什么”。聽到之后我沒有說話，但是心里覺得我并不是指責(zé)她擋住我的路而催她，而是禮貌的請她讓一讓。沒想到對方會這樣回應(yīng)，心里覺得委屈、有點(diǎn)生氣。
2、TMBRT分析
T：別人不禮貌回應(yīng)
M：心里不舒服、生氣、難受
B：沒有說話，覺得對方態(tài)度不好
R：內(nèi)心更加敏感
T：對別人的回應(yīng)言辭更加敏感，說話更謹(jǐn)慎
通過分析，如果任由這種情緒影響小我，以后我的觸發(fā)器會更加敏感，說不定下次遇到時自己一下子就吵起來了。
3、無選擇下的回應(yīng)
聽到之后我沒有說話，覺得自己沒有收到合理的回應(yīng)，心里不舒服、委屈、有點(diǎn)生氣、難受
4、調(diào)整情緒
嘗試找情緒的積極意義
有點(diǎn)生氣：需要改變自己？
難受、委屈：告訴你你要成長，肩負(fù)責(zé)任？
5、問自己觸發(fā)了我的限定性信念嗎
是的，因?yàn)樗说腻e誤來懲罰自己。
6、填寫解決方案、if……then、承諾、實(shí)踐
7、練習(xí)的感受
a、出現(xiàn)情緒時，觸發(fā)器的效果需要快速找到對應(yīng)的負(fù)面情緒和負(fù)面信念才好，然后用對應(yīng)的積極意義來匹配。如果不能觸發(fā)器不能快速響應(yīng)，自己的負(fù)面的情緒馬上就上來了。別人的負(fù)面情緒，可能是他的身份所致，也可能是他自己的錯誤。今天小我說，沒必要因?yàn)閷Ψ降那榫w、信念（錯誤）而受到影響。
b、以上的if……then……，在下次觸發(fā)時覺察下效果，再繼續(xù)完善。
c、對情緒描述的準(zhǔn)確性還需要繼續(xù)體驗(yàn)，有時找不到準(zhǔn)確的詞。
d、但是已經(jīng)產(chǎn)生的情緒，可能需要另外處理（課程沒具體講）。
四、下一步
對自己出現(xiàn)的無價值的信念進(jìn)行覺察分析
