牛牛牛是真正的牛人，因堅(jiān)持每日讀書(shū)50頁(yè)，數(shù)年如一日而出名。小白是一個(gè)讀書(shū)小白，得遇牛人，非常欽佩之。于是，在朋友的牽線搭橋下，小白與心中大神近距離接觸，聊天一小時(shí)?；丶液?，小白抑制不住內(nèi)心的激動(dòng)，記錄下了與牛人之間的對(duì)話。
采訪記錄
采訪時(shí)間：2017年5月2日下午3：00
采訪地點(diǎn)：XX咖啡廳
采訪對(duì)象：以數(shù)年堅(jiān)持每日讀書(shū)50頁(yè)聞名的牛人牛牛牛
記 ? ? ? ?錄：小白
對(duì)話實(shí)錄：
小白（以下簡(jiǎn)稱白）：你好，牛老師，你知道嗎？你是我心中的神人。
牛牛牛（以下簡(jiǎn)稱牛）：你好。不敢當(dāng)，其實(shí)我就是一個(gè)普通人。
白：哪里，哪里，光是您數(shù)年堅(jiān)持每天讀書(shū)這一點(diǎn)，都已經(jīng)很了不起了。今天能約到您，我心里非常激動(dòng)。牛老師，我也剛開(kāi)始讀書(shū)，想學(xué)您一樣每天堅(jiān)持讀50頁(yè)，可我總是堅(jiān)持不了。您能指點(diǎn)指點(diǎn)我嗎？
牛：談不上指點(diǎn)，只是我有一些心得而已。
其實(shí)，我們的大腦很懶惰，不喜歡改變。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣非常痛苦。我認(rèn)為只要使用正確的方法，就非常容易養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。我不光是讀書(shū)，其實(shí)還每天冥想、健身等等，都是用這種正確的方法養(yǎng)成的習(xí)慣。
白：原來(lái)不是我沒(méi)有意志力啊。您說(shuō)得我非常好奇，這個(gè)正確的方法是什么？
牛：先別急。我們先來(lái)弄清楚習(xí)慣的原理吧。習(xí)慣就像去爬一座人跡罕至的山，沒(méi)有路。一開(kāi)始去的人，得用刀劈、用斧頭砍才能在茂密的山林里開(kāi)辟出一條道路來(lái)。但是，后來(lái)的人，只要沿著這條路走，就會(huì)好走許多。再后來(lái)，就像魯迅先生說(shuō)的那樣，“走的人多了，也就成了路”。
白：那一開(kāi)始非常困難呀。
牛：是的。就拿讀書(shū)來(lái)說(shuō)，要養(yǎng)成每天都讀50頁(yè)的習(xí)慣，需要30天。而這30天，可以分為四個(gè)時(shí)期：
起跑期：一般是前三天。這期間，無(wú)論做什么事，你都會(huì)想到去讀書(shū)，覺(jué)得自己動(dòng)力十足，別說(shuō)50頁(yè)，甚至還可能一天讀100頁(yè)、200頁(yè)，有時(shí)候一天一本都不在話下。
疲憊期：第4-10天，熱情慢慢減弱了。如果哪天因?yàn)槭裁赐话l(fā)情況沒(méi)能讀書(shū)，第二天你就可能也找借口不再讀了。這期間最容易放棄。
過(guò)渡期：第10-20天，你開(kāi)始逐漸適應(yīng)天天讀書(shū)，好像覺(jué)得每天讀50頁(yè)也沒(méi)什么困難的。
穩(wěn)定期：第20-30天，這是最后階段。如果在此期間，你沒(méi)能堅(jiān)持每天讀書(shū)50頁(yè)，那么你需要從頭再開(kāi)始。如果你依然沒(méi)有放棄，那么你的讀書(shū)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。如果哪天不讀，你可能都不自在。
白：我發(fā)現(xiàn)我一般都失敗在第10天左右，從來(lái)就沒(méi)有到過(guò)過(guò)渡期、穩(wěn)定期，汗一個(gè)。我現(xiàn)在知道了30天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，可還是不知道正確的方法啊，牛老師你好人做到底吧！
牛：別心急。作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我是很愿意幫助你們這些愛(ài)讀書(shū)的年輕人的。
那我們來(lái)說(shuō)說(shuō)怎樣養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣吧。你想每天讀50頁(yè)，具體是怎樣做的呢？
白：還需要怎么做？我就在心里告訴自己，從今天開(kāi)始，我要每天讀書(shū)50頁(yè)。一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持不了是小狗。結(jié)果我當(dāng)小狗好多次了。（笑）
牛：（笑）那是因?yàn)槟銢](méi)能掌握方法。你把它寫(xiě)下來(lái)了嗎？
白：沒(méi)有。
牛：沒(méi)寫(xiě)下來(lái)，大腦就沒(méi)有深刻的印象。寫(xiě)下來(lái)后，大腦就會(huì)接收到你強(qiáng)烈的愿望，幫助你成功。
今天回家，就寫(xiě)下來(lái)。要寫(xiě)清楚四點(diǎn)：
第一，讀書(shū)安排。你可以清早起來(lái)，也可以晚上睡覺(jué)前，自己的時(shí)間自己安排，要符合你原來(lái)的生活習(xí)慣，不能改變太大。
第二，計(jì)劃開(kāi)始和結(jié)束時(shí)間，一共30天。前面說(shuō)了，如果這期間你不能堅(jiān)持，又要從頭重新來(lái)過(guò)。
第三，必須要遵守的規(guī)則。規(guī)則要極簡(jiǎn)，一兩條就可以。你已經(jīng)很明確，每天讀書(shū)50頁(yè)。
第四，備用方案。例如某天生病了，或者加班了，可能會(huì)影響你讀書(shū)的因素要預(yù)想到，然后準(zhǔn)備好預(yù)案，比如聽(tīng)書(shū)。
最后簽下自己的名字，貼在醒目的地方，每天提醒自己。也可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，如果堅(jiān)持了30天，可以買(mǎi)新書(shū)之類(lèi)的小獎(jiǎng)勵(lì)。
白：我記下了：安排，計(jì)劃開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)間，規(guī)則，備用方案。我現(xiàn)在對(duì)自己能堅(jiān)持30天讀書(shū)充滿信心了。謝謝牛老師，太感謝您了。今天能聆聽(tīng)您的教誨，我實(shí)在是太榮幸了。
牛：不用謝。我說(shuō)了，作為過(guò)來(lái)人，我很愿意教給你們年輕人我的一些經(jīng)驗(yàn)?？茨氵@么誠(chéng)心的份上，我再告訴你一些養(yǎng)成習(xí)慣的小竅門(mén)吧。
白：太謝謝您了。
牛：不用客氣。其實(shí)大多數(shù)人口中的“某個(gè)習(xí)慣”，是許多想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發(fā)點(diǎn)。這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)有點(diǎn)像條件反射。條件反射你知道吧？
白：知道。
牛：嗯，就像人一聽(tīng)到水聲就想尿尿一樣，習(xí)慣也都有觸發(fā)點(diǎn)。那你可以把讀書(shū)這件事拆分為若干步驟，找到觸發(fā)點(diǎn)。我們來(lái)拆分試試：
產(chǎn)生想讀書(shū)的想法
找到書(shū)
打開(kāi)書(shū)開(kāi)始看
第一個(gè)“產(chǎn)生想讀書(shū)的想法”就是你的觸發(fā)點(diǎn)。那么你要強(qiáng)化這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，可以把書(shū)放在顯眼的地方，或者給自己定鬧鐘提醒讀書(shū)，或者起床就大叫三聲“我要讀書(shū)”?？傊椒ǘ喾N多樣，目的只有一個(gè)：想辦法讓你產(chǎn)生想讀書(shū)的想法。
白：明白了。產(chǎn)生讀書(shū)的想法只是一個(gè)開(kāi)始，一旦開(kāi)始就能繼續(xù)讀下去。太感謝您了。我先回去實(shí)踐30天，30天后再來(lái)給您匯報(bào)。
牛：不一定是30天哦。不過(guò)我看你決心這么大，應(yīng)該能成功的。一定要堅(jiān)持，期待你的好消息。下次我們?cè)倭摹?/p>
白：好的，不打擾您了。謝謝您，我今天收獲很大。
牛：不客氣啦。我非常愿意看到越來(lái)越多的年輕人走在讀書(shū)這條正確的道路上。
整理完訪談實(shí)錄。小白思緒萬(wàn)千，良久，他拿出紙和筆，鄭重地寫(xiě)下：“30天讀書(shū)養(yǎng)成計(jì)劃……”
