【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：2021年100天精時(shí)力營(yíng)·除法
今日主題：1-1 冥想助精力全面升級(jí)
學(xué)習(xí)日期：2021年12月6日

1、[我記](méi)我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動(dòng)：

1.1 冥想是一項(xiàng)技能

【我學(xué)】
（1）和加減法營(yíng)不同，乘除法營(yíng)是為了打敗看不見(jiàn)的敵人。而冥想正是打敗看不見(jiàn)的敵人的工具之一。
冥想意味著心在當(dāng)下，活在此刻，心神不亂，意味著在自然的覺(jué)醒狀態(tài)下安頓心靈，不帶任何偏見(jiàn)或評(píng)判。而這個(gè)和大多數(shù)人的生活狀態(tài)相悖。一般人的生活狀態(tài)是，不斷地被大大小小的想法和感受所困擾，不斷地挑剔和評(píng)判自己以及他人。
（2）冥想是一項(xiàng)技能。
冥想有改變我們?nèi)松臐摿?，但是怎樣運(yùn)用這種技能，取決于我自己。我可以先學(xué)會(huì)冥想，接下來(lái)把冥想用到生活中的任何方面，它的價(jià)值取決于我賦予它的價(jià)值。為了充分從冥想中獲得最大的好處，不必只選定我想要關(guān)注的生活的某個(gè)方面，至少在最初的時(shí)候不要這樣做。
【我思】
（1）看到“冥想是一項(xiàng)技能”時(shí)，我的第一反應(yīng)是“天哪，又來(lái)了一個(gè)技能?！薄斑@世界上怎么那么多技能，怎么什么都是技能”“我要學(xué)到什么時(shí)候才可以”。
首先，我要點(diǎn)贊自己，因?yàn)槲矣X(jué)察到了這種想法。覺(jué)察本身已經(jīng)是一種成長(zhǎng)了。
其次，我也要提醒自己，這種想法代表我又陷入固定型思維了。而我更想要擁有的是成長(zhǎng)型思維，而我想要的是成為一個(gè)高效自律、內(nèi)外兼修、持續(xù)發(fā)揮自己的能力和潛力為世界作出貢獻(xiàn)的終身學(xué)習(xí)者。
結(jié)合乘法營(yíng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容，還能有另外一種解釋?zhuān)何沂且桂B(yǎng)那頭懶惰的狼，還是要喂養(yǎng)那頭更有干勁、積極主動(dòng)、持續(xù)學(xué)習(xí)、關(guān)注成長(zhǎng)的狼？
再次，“冥想是一項(xiàng)技能”意味著冥想是可以通過(guò)練習(xí)而掌握的。這對(duì)我來(lái)說(shuō)是好事，我又有了學(xué)習(xí)新東西的機(jī)會(huì)，當(dāng)我掌握了冥想這個(gè)工具和技能之后，我的世界又會(huì)向外擴(kuò)展一些。
（2）作為冥想的初學(xué)者，我要做的是先跟著崔律認(rèn)真學(xué)習(xí)冥想，爭(zhēng)取早日學(xué)會(huì)冥想，然后再去選定自己想要關(guān)注的具體方面，去持續(xù)將冥想應(yīng)用于某個(gè)方面或方方面面。作為冥想的初學(xué)者，我需要做的是充分信任崔律，沉浸在每一節(jié)冥想日課中，盡可能在走神時(shí)輕輕地拉回自己，然后再次專(zhuān)注……

1.2 冥想的用途

【我學(xué)】
冥想被稱(chēng)為壓力克星，被用來(lái)治療各種與壓力相關(guān)的癥狀。
冥想能助力情緒穩(wěn)定。
冥想能改善自己與伴侶、父母、朋友、同事之間的關(guān)系。
冥想能明顯改善衰老癥狀。練習(xí)5年或以上的人比他們的實(shí)際年齡要年輕12歲。
利用冥想能在某一特定的學(xué)科、工作、愛(ài)好或運(yùn)動(dòng)方面獲得優(yōu)勢(shì)。冥想能讓人更專(zhuān)注、更有效率。冥想能改善腦電波的頻率和強(qiáng)度。冥想聚焦于并凈化頭腦。冥想讓工作更高效，能夠集中注意力，在幾分鐘內(nèi)做出一般人可能需要花費(fèi)數(shù)周做出的決定。
我所做的任何需要用心的事情都能從冥想中受益。
總之，冥想既是一項(xiàng)技能，又是一種體驗(yàn)。只有去踐行冥想，才能充分體會(huì)它的價(jià)值。
【我思】
（1）這個(gè)世界上也許有很多種去穩(wěn)定情緒、應(yīng)對(duì)壓力、改善關(guān)系的方法，但我不知道有哪些，即使我知道有這種方法，也不一定我都有機(jī)會(huì)接觸到，解除了也不是每一種方法都適合我?，F(xiàn)在能跟著崔律學(xué)習(xí)冥想，能接觸到更高深的倍增精力和時(shí)間的內(nèi)容，我要好好珍惜。
（2）冥想是一種體驗(yàn)。
在學(xué)習(xí)力的課程中，崔律介紹過(guò)學(xué)習(xí)類(lèi)型，從接收信息的維度分為體驗(yàn)和概念，從處理信息的維度分為行動(dòng)和反思。單純從字面意思上，我覺(jué)得冥想是通過(guò)體驗(yàn)接收信息，通過(guò)行動(dòng)來(lái)處理信息。這種學(xué)習(xí)類(lèi)型是動(dòng)態(tài)型。我推測(cè)自己是常識(shí)型和分析型占較大的比重。但這也不影響我嘗試體驗(yàn)型和行動(dòng)型的學(xué)習(xí)。

1.3 除法營(yíng)的學(xué)習(xí)地圖和學(xué)習(xí)方法

【我學(xué)】
（1）冥想可大大提升精力。
第1周：冥想提升體力
第2周：冥想提升腦力
第3周：冥想提升心力
（2）冥想的學(xué)習(xí)：實(shí)踐+技巧+知識(shí)
實(shí)踐：每周一到周六早晨5:30的冥想日課。
技巧：冥想前準(zhǔn)備，冥想中的坐姿等。
知識(shí)：提前了解冥想主題，比如慈悲心冥想的“慈悲”、感恩冥想的“感恩”。具備一定的知識(shí)后，會(huì)更容易做冥想，收獲也會(huì)更大。
【我思】
（1）謝謝崔律在除法營(yíng)開(kāi)營(yíng)就給了我學(xué)習(xí)地圖，讓我大概知道這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)關(guān)于什么，我大概能從訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)中收獲什么。
（2）除法營(yíng)的學(xué)習(xí)要用到大家熟悉的3+1學(xué)習(xí)模型——聽(tīng)課、實(shí)踐、寫(xiě)日志、互學(xué)團(tuán)建。而冥想的學(xué)習(xí)要注重實(shí)踐、技巧和知識(shí)。
雖然除法營(yíng)主要是關(guān)于冥想，但和冥想的學(xué)習(xí)方法并不重疊，可以理解成兩條腿走路。
這給我的啟發(fā)是基于崔律今天介紹的學(xué)習(xí)方法調(diào)整自己12月跟著崔律學(xué)習(xí)除法營(yíng)和冥想日課的目標(biāo)和計(jì)劃。
【正例】
在沒(méi)有跟著崔律多次接觸到“感恩”并開(kāi)始感恩冥想之前，我對(duì)“感恩”這個(gè)詞沒(méi)什么概念，甚至覺(jué)得這是西方的宗教的詞匯，感恩節(jié)感覺(jué)也是和宗教有關(guān)。
在崔律一遍遍重復(fù)提到“感恩”，并提醒我也可以用“謝謝”“感謝”等詞匯后，我才慢慢地能轉(zhuǎn)變自己的想法，慢慢地接受感恩。尤其是今年練習(xí)感恩冥想，參加秘密2小班課后，能更好地開(kāi)始做感恩。
【我行】
今天的碎片化時(shí)間：基于崔律今天介紹的學(xué)習(xí)方法調(diào)整自己12月跟著崔律學(xué)習(xí)除法營(yíng)和冥想日課的目標(biāo)和計(jì)劃。

2、[計(jì)劃]我在本營(yíng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)與計(jì)劃、可能遇到的障礙與解決方案：

目的：為了提升心力；為了變得更快樂(lè)，并持續(xù)性躊躇滿(mǎn)志；為了用吸引力法則達(dá)成自己的目標(biāo)，包括但不限于創(chuàng)造生命伴侶、健康瘦美等。
目標(biāo)：12/6~12/25，全勤完成除法營(yíng)3周課程的聽(tīng)課和日志打卡，18課中至少12課做到10:00前打卡；同步進(jìn)行的冥想日課，至少有15節(jié)做到直播聽(tīng)課。
計(jì)劃：
①周一到周四：
5:25-5:55 冥想日課（第2期）的直播課
5:55-6:35 除法營(yíng)直播課（周一~周四）
6:35-7:45 早餐；出門(mén)前準(zhǔn)備；上班通勤；進(jìn)門(mén)后整理
7:45-8:45 除法營(yíng)寫(xiě)日志和打卡（周一~周四）
②周五：和①不同的是，下午午休后聽(tīng)課、寫(xiě)日志。變動(dòng)原因：周五上午1到4節(jié)有課，冥想后立即吃早餐，然后騎車(chē)上班，到辦公室后還可以做一些準(zhǔn)備。
③周六：和①不同的是，早餐后立即寫(xiě)日志，爭(zhēng)取8:00提交日志。變動(dòng)原因：周六不用去辦公室，沒(méi)有上班通勤。

可能遇到的障礙1：周五連上四節(jié)課后，哪怕午休了，可能精力還是不太夠，不確定能否做到專(zhuān)注聽(tīng)課和寫(xiě)日志，不確定日志效果。哪怕有精力，能專(zhuān)注，在辦公室戴著耳機(jī)聽(tīng)課，我也會(huì)覺(jué)得不太好，擔(dān)心同事們的看法。
解決方案：周五下午安排備課等任務(wù)，然后提前1小時(shí)下班，按原有的流程運(yùn)動(dòng)、吃晚餐，然后在18:00左右聽(tīng)課、寫(xiě)日志。（PS：這種變化可能會(huì)影響到和朋友約好的線上聊天，也可能會(huì)讓我連一周一次的秘密晚間共讀都無(wú)法參與。anyway，可以試試看。）

可能遇到的障礙2：學(xué)習(xí)動(dòng)力和熱情下降。比如，今天早晨的冥想課和早課明顯感覺(jué)到自己游離在外，一是感覺(jué)很困，難以集中精力；二是感覺(jué)自己還是在用腦思考而不是用心感受，練習(xí)了那么多天還是這樣，有些沮喪吧。
解決方案：不論我在什么時(shí)候開(kāi)始，重要的是開(kāi)始之后就不要停止。

3、[我問(wèn)]自問(wèn)/問(wèn)崔律+自答：

【自問(wèn)】崔律在乘法營(yíng)結(jié)營(yíng)時(shí)說(shuō)除法營(yíng)是消除時(shí)間黑洞，尤其是消除腦力上的時(shí)間黑洞。今天給的學(xué)習(xí)地圖確是冥想提升體力、腦力、心力。兩者之間有沖突嗎？
【自答】提升體力、腦力、心力的同時(shí)，大概能做到消除時(shí)間黑洞吧。至于是消除腦力還是心力，無(wú)所謂，只要能幫助我消除時(shí)間黑洞就行。
【自問(wèn)】我為什么會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題？
【自答】因?yàn)槲疫€沒(méi)有做到遇到?jīng)_突和變化，快速適應(yīng)。當(dāng)沖突和變化出現(xiàn)時(shí)，當(dāng)確定的變?yōu)椴淮_定時(shí)，我還是會(huì)有一些不舒服的感覺(jué)。
不管怎樣，崔律的課程本身就是經(jīng)常變化的，有些是根據(jù)她學(xué)習(xí)的內(nèi)容變化，有些是她看到學(xué)員的情況之后調(diào)整，我要做的是去適應(yīng)，而不是關(guān)閉自己的耳朵和心。

4、[投票] 冥想提升體力腦力心力，我的優(yōu)先級(jí)排序是：

心力>腦力>體力。
為什么？三者相比，我覺(jué)得自己心力最低，最需要補(bǔ)充。腦力尚可，體力還不錯(cuò)。另外，可能是我現(xiàn)在對(duì)冥想了解得太少，所以我相信冥想能提升腦力和心力，但是對(duì)冥想提升體力有些不相信。